Зміст статті:
Позбутися від жирових відкладень на животі після 45 років у домашніх умовах не просто. Це пояснюється природними віковими змінами в організмі жінки. Але якщо докласти досить зусиль, все можливо. Фахівці рекомендують вибрати комплексний підхід до проблеми і кардинально змінити спосіб життя.
Основні причини зростання живота у жінок після 45 років
Основною причиною росту живота у жінок після 45 років називають гормональну перебудову організму, яка пов’язана з наближається менопаузою. У такому віці відбувається згасання репродуктивної функції, що проявляється різким зниженням естрогенів у крові. Тому з кожним роком у жінок підвищується кількість вісцерального жиру і розвивається ожиріння.
До інших поширених причин збільшення об’єм талії у зрілому віці відносять:
- неправильне харчування, зловживання і борошняними кондитерськими виробами;
- високий рівень стресу;
- уповільнення основних обмінних процесів в організмі, пов’язане з порушенням роботи внутрішніх органів;
- відсутність якісного сну;
- зловживання алкоголем і куріння;
- невисока рухова активність.
Збільшення обсягу живота відбувається на тлі хронічних захворювань і патологій внутрішніх органів. Абдомінальний область інтенсивно зростає при цукровому діабеті, артеріальній гіпертензії, атеросклерозі.
Способи боротьби з жиром
Продукти, що виводять токсини
Щоб прибрати вісцеральний жир з живота, жінкам у віці не рекомендується вдаватися до жорстких дієт і занадто сильно старатися в спортзалі. Такий підхід може нашкодити, посиливши перебіг хронічних захворювань.
Очищення організму від шлаків
Щоб схуднути без жорсткої дієти і прибрати вікової живіт, слід почати з очищення організму. В результаті нормалізується робота травної, сечовидільної системи. Рекомендується використовувати спеціальний збір трав з ромашки, звіробою, безсмертника, березових бруньок. Рецепт приготування цілющого ліки:
Очищення позитивно позначається на функціонуванні кишечника, жовчного міхура, підшлункової залози, печінки. Приводить до поліпшення обмінних процесів в організмі і дозволяє жінці швидше схуднути.
Коригування харчування
З віком позбавлятися від зайвих кілограмів важче, оскільки знижується потреба організму в енергії. Це повинна прямо відбиватися на харчуванні. Прибрати живіт без шкоди для здоров’я реально, але для цього рекомендується дотримуватися простих правил:
- Бажано повністю відмовитися від борошняних виробів і солодкого. Замість білого хліба необхідно віддати перевагу хлібі.
- Основа раціону худеющей жінки – нежирні сорти м’яса, овочі, фрукти, риба, кисломолочні продукти.
- Необхідно відмовитися від жирних страв і їжі, приготованої за допомогою смаження. Вони є причиною розвитку ожиріння і призводять до атеросклерозу.
- У раціоні повинні бути присутніми продукти, що містять поліненасичені жири – горіхи, рослинне масло, жирні сорти риби, авокадо. Вони підтримують нормальний стан шкіри і покращують обмінні процеси.
- Для зменшення навантаження на травну систему бажано їсти 5-6 разів на добу невеликими порціями. З часом такий принцип харчування дозволить відчувати насичення від невеликої кількості їжі.
Для нормальної роботи травної системи жінці рекомендується пити багато простої води. При цьому бажано обмежити споживання кави, чаю, солодких напоїв. Також швидко позбутися від зайвих кілограм вдається тим, хто включає в свій раціон натуральні схуднення. Подібними властивостями володіє кориця, чорний і червоний перець, імбир.
Фізичне навантаження
При наявності зайвої ваги жінки після 45 років необхідно збільшувати щоденну фізичну навантаження. При відсутності спеціальної підготовки від інтенсивних силових тренувань у спортзалі краще відмовитися, оскільки це може привести до появи нових проблем із здоров’ям. Підійдуть заняття в басейні, танці, йога, пілатес, нескладні заняття з обтяженнями, настільний теніс.
У домашніх умовах рекомендується виконувати простий комплекс вправ:
- З положення лежачи на спині одночасно піднімають руки і зігнуті в колінах ноги. Вправу повторюють 15-30 разів.
- Лягають на підлогу на спину, виконують рухи ногами, що нагадують їзду на велосипеді. Паралельно поперемінно кожним ліктем тягнуться до протилежного коліна. Вправу виконують не менше 30 секунд.
- Лягають на підлогу обличчям вниз, впираються на лікті і шкарпетки. У такому положенні намагаються утриматися мінімум 10 секунд.
- Глибоко видихають, максимально втягуючи живіт. Затримують дихання на півхвилини, після чого роблять плавний вдих. Вправу повторюють 5-10 разів.
Щоб домогтися позитивного результату від вправ, їх виконання приділяють мінімум 30 хвилин кожен день. Рекомендується поступово нарощувати інтенсивність фізичних навантажень. Крім домашньої фізкультури і занять спортом потрібно багато ходити пішки, гуляти на свіжому повітрі.
Гормонозаместітельная терапія
Симптоми клімаксу у багатьох жінок проявляються особливо яскраво, що заважає їх нормальної життєдіяльності. В такому випадку позбутися від жиру на животі дуже складно, незважаючи на виконання рекомендацій фахівців. Щоб встановити факт присутності проблем із гормонами, потрібно відвідати гінеколога і ендокринолога. При виявленні порушень для нормалізації рівня естрогенів у крові лікарі призначають гормонозамісну терапію.
При відсутності виражених проблем ендокринного характеру жінці призначають препарати на рослинній основі. Вони містять у складі фітоестрогени, які характеризуються дією, аналогічним естрогенів. Подібні препарати відрізняються м’яким впливом на організм жінки і усувають негативні прояви клімаксу.
Профілактичні заходи
Щоб запобігти появі вісцерального жиру на животі, жінкам після 45 років необхідно дотримуватися здоровий спосіб життя. Важливо правильно харчуватися, не нехтувати фізичними навантаженнями. При наявності хронічних захворювань необхідно дотримуватися рекомендацій лікарів, що дозволить уникнути ускладнень.
Жінки в зрілому віці повинні приділяти не менше уваги своєму психоемоційному стану. Слід уникати стресових ситуацій. Попередити появу вісцерального жиру також допоможе якісний сон і відпочинок.
