Як правильно читати й дивитися телевізор, щоб не зіпсувати зір: критерії параметрів тексту і освітленості

Останнім часом так часто говориться про шкоду комп’ютера для зору, що «паперові» книги і телевізор вважаються чи не «відпочинком» для очей. Тим часом на зір читання книг і «телевізійні вечора» надають аж ніяк не благотворний вплив, те ж саме стосується і перегляду фільмів в кінотеатрі. Тому, щоб уберегти зір, потрібно слідувати певним правилам.

Впливає читання книг на зір?

Чи впливає читання на зір – питання зовсім не пусте. Читання займає друге місце по зоровому навантаженні на очі після роботи на комп’ютері. Цей вид діяльності пов’язаний, в першу чергу, з напругою акомодації.

Розпізнавання букв, цифр і різних символів вимагає збільшення заломлюючої сили кришталика. Очних м’язів доводиться напружуватися, щоб забезпечити рух очей уздовж рядків. Причому очні яблука роблять при цьому не плавні, а стрибкоподібні рухи, тривалість яких дуже мала (близько 0,02 с).

Як читати, щоб не зіпсувати зір і краще засвоїти інформацію? Для того, щоб при читанні очі втомлюються менше, необхідно враховувати три основні чинники: параметри тексту, освітленість і позу при читанні.

Важливу роль відіграють такі складові, як шрифт, стиль, міжрядковий інтервал, колір і щільність шрифту і навіть, як не дивно, зміст.

Адже якщо текст досить складний для сприйняття і запам’ятовування, то людина змушена витрачати на читання більше часу, а значить, і навантаження на очі різко зростає.

Як правильно читати книги, щоб не зіпсувати зір?

Критерії тексту, безпечного для очей:

  • досить великий шрифт;
  • досить широкий міжрядковий інтервал;
  • оптимальний контраст між кольором паперу і шрифтом;
  • висока якість поліграфії: текст не повинен бути «сліпим», а папір не повинен просвічувати;
  • стиль тексту по можливості повинен бути однорідним (без частого появи символів різної висоти);
  • текст повинен легко сприйматися (при більш складному змісті — наприклад, наукова стаття, дисертація — рекомендується при неодноразовому читанні давати очам відпочинок).

Параметри тексту:

  • Критерії освітленості приміщення при читанні
  • Мінімальна освітленість — 100 лк.
  • Верхній світ (люстра) бажаний у житловому приміщенні та строго обов’язковий у робочому (кабінет, читальний зал тощо).
  • Рекомендована потужність настільної лампи — 60 Вт. Лампа повинна мати щільний абажур.

Як правильно читати, щоб не зіпсувати зір і поставу?

Для того щоб зменшити зорову навантаження на очі і не навантажувати спину, дотримуйтесь наступних нескладних правил.

  • Читайте тільки в положенні сидячи, найкраще за столом, злегка нахилившись вперед.
  • Відстань від очей до книги повинно бути не менше 30 див.
  • Ні в якому разі не читайте, а положенні лежачи, а також у транспорті: в цих випадках неможливо зберегти фіксовану відстань від очей до книги.

Правильний перегляд телевізора: відстань і освітленість

Який вплив телевізора на зір і як уберегтися від негативного впливу?

Однією з причин погіршення зору є пильна розгляд. Коли ми перебуваємо в кінотеатрі або перед екраном телевізора, наші очі постійно рухаються. Перегляд кінофільмів і телепередач сприяє переміщенню зображення на сітківці, а стало бути, обидва ці заняття корисні для зору. Однак якщо не дотримуватися певні правила, вони можуть завдати очам непоправної шкоди.

Відстань від екрана до очей і поза глядача при перегляді телевізора:

  • Оптимальною вважається відстань 3 м, мінімально допустимою — 2м, а максимальної — 5 м.
  • Щоб не зіпсувати зір, не можна дивитися телевізор лежачи або напівлежачи, оскільки при цьому акомодація ока піддається додатковому навантаженні. Краще всього прямо сидіти на стільці або в кріслі.
  • Меблі бажано вибирати середньої жорсткості.

Як правильно дивитися телевізор з точки зору освітленості приміщення:

  • Не можна дивитися телевізор у повній темряві. У кінотеатрі світло, навпаки, гасять, оскільки там зображення проектується на екран, і в темряві воно більш контрастне. При перегляді телепередач джерелом зображення є сам телевізор, і контрастність майже не залежить від зовнішнього освітлення.
  • При перегляді телевізора сонячним днем, щоб уникнути відблисків на екрані слід запнути штори.
  • Джерело освітлення при перегляді телевізора світла не повинен розташовуватися в полі зору (краще стельова люстра або бра).

Зайву зорову навантаження можуть викликати нечітке, розмите зображення, мерехтіння і тому подібні дефекти. Налаштування телевізора для правильного перегляду слід займатися, керуючись настроювальної таблицею (або меню опцій налаштувань) на екрані, а, не натискаючи навмання кнопки під час якої-небудь передачі.

При перегляді фільмів в кінотеатрі:

  • Сідайте на такій відстані від екрану, що найбільш комфортно для ваших очей.
  • По можливості вибирайте місця по центру залу, а не збоку від екрана.
  • Не нахиляйтеся вперед, сидіть прямо.
  • Намагайтеся, щоб ваші очі рівномірно переміщалися по екрану.
Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Здоровий спосіб життя