Останнім часом так часто говориться про шкоду комп’ютера для зору, що «паперові» книги і телевізор вважаються чи не «відпочинком» для очей. Тим часом на зір читання книг і «телевізійні вечора» надають аж ніяк не благотворний вплив, те ж саме стосується і перегляду фільмів в кінотеатрі. Тому, щоб уберегти зір, потрібно слідувати певним правилам.
Впливає читання книг на зір?
Чи впливає читання на зір – питання зовсім не пусте. Читання займає друге місце по зоровому навантаженні на очі після роботи на комп’ютері. Цей вид діяльності пов’язаний, в першу чергу, з напругою акомодації.
Розпізнавання букв, цифр і різних символів вимагає збільшення заломлюючої сили кришталика. Очних м’язів доводиться напружуватися, щоб забезпечити рух очей уздовж рядків. Причому очні яблука роблять при цьому не плавні, а стрибкоподібні рухи, тривалість яких дуже мала (близько 0,02 с).
Як читати, щоб не зіпсувати зір і краще засвоїти інформацію? Для того, щоб при читанні очі втомлюються менше, необхідно враховувати три основні чинники: параметри тексту, освітленість і позу при читанні.
Важливу роль відіграють такі складові, як шрифт, стиль, міжрядковий інтервал, колір і щільність шрифту і навіть, як не дивно, зміст.
Адже якщо текст досить складний для сприйняття і запам’ятовування, то людина змушена витрачати на читання більше часу, а значить, і навантаження на очі різко зростає.
Як правильно читати книги, щоб не зіпсувати зір?
Критерії тексту, безпечного для очей:
- досить великий шрифт;
- досить широкий міжрядковий інтервал;
- оптимальний контраст між кольором паперу і шрифтом;
- висока якість поліграфії: текст не повинен бути «сліпим», а папір не повинен просвічувати;
- стиль тексту по можливості повинен бути однорідним (без частого появи символів різної висоти);
- текст повинен легко сприйматися (при більш складному змісті — наприклад, наукова стаття, дисертація — рекомендується при неодноразовому читанні давати очам відпочинок).
Параметри тексту:
- Критерії освітленості приміщення при читанні
- Мінімальна освітленість — 100 лк.
- Верхній світ (люстра) бажаний у житловому приміщенні та строго обов’язковий у робочому (кабінет, читальний зал тощо).
- Рекомендована потужність настільної лампи — 60 Вт. Лампа повинна мати щільний абажур.
Як правильно читати, щоб не зіпсувати зір і поставу?
Для того щоб зменшити зорову навантаження на очі і не навантажувати спину, дотримуйтесь наступних нескладних правил.
- Читайте тільки в положенні сидячи, найкраще за столом, злегка нахилившись вперед.
- Відстань від очей до книги повинно бути не менше 30 див.
- Ні в якому разі не читайте, а положенні лежачи, а також у транспорті: в цих випадках неможливо зберегти фіксовану відстань від очей до книги.
Правильний перегляд телевізора: відстань і освітленість
Який вплив телевізора на зір і як уберегтися від негативного впливу?
Однією з причин погіршення зору є пильна розгляд. Коли ми перебуваємо в кінотеатрі або перед екраном телевізора, наші очі постійно рухаються. Перегляд кінофільмів і телепередач сприяє переміщенню зображення на сітківці, а стало бути, обидва ці заняття корисні для зору. Однак якщо не дотримуватися певні правила, вони можуть завдати очам непоправної шкоди.
Відстань від екрана до очей і поза глядача при перегляді телевізора:
- Оптимальною вважається відстань 3 м, мінімально допустимою — 2м, а максимальної — 5 м.
- Щоб не зіпсувати зір, не можна дивитися телевізор лежачи або напівлежачи, оскільки при цьому акомодація ока піддається додатковому навантаженні. Краще всього прямо сидіти на стільці або в кріслі.
- Меблі бажано вибирати середньої жорсткості.
Як правильно дивитися телевізор з точки зору освітленості приміщення:
- Не можна дивитися телевізор у повній темряві. У кінотеатрі світло, навпаки, гасять, оскільки там зображення проектується на екран, і в темряві воно більш контрастне. При перегляді телепередач джерелом зображення є сам телевізор, і контрастність майже не залежить від зовнішнього освітлення.
- При перегляді телевізора сонячним днем, щоб уникнути відблисків на екрані слід запнути штори.
- Джерело освітлення при перегляді телевізора світла не повинен розташовуватися в полі зору (краще стельова люстра або бра).
Зайву зорову навантаження можуть викликати нечітке, розмите зображення, мерехтіння і тому подібні дефекти. Налаштування телевізора для правильного перегляду слід займатися, керуючись настроювальної таблицею (або меню опцій налаштувань) на екрані, а, не натискаючи навмання кнопки під час якої-небудь передачі.
При перегляді фільмів в кінотеатрі:
- Сідайте на такій відстані від екрану, що найбільш комфортно для ваших очей.
- По можливості вибирайте місця по центру залу, а не збоку від екрана.
- Не нахиляйтеся вперед, сидіть прямо.
- Намагайтеся, щоб ваші очі рівномірно переміщалися по екрану.