Як правильно дихати під час переймів і пологів: покрокові техніки дихання, щоб полегшити біль, загальні рекомендації, відгуки

Коли вагітність підходить до свого фіналу, майбутня мама починає хвилюватися не на жарт. Щоб родовий процес пройшов легко, жінка повинна пам’ятати, що головний її помічник — це правильне дихання, яке треба тренувати ще під час вагітності.

Зміст

• Чому важливо правильно дихати під час переймів і пологів

• Відео: як дихають в пологах
• Як правильно дихати
  • Під час переймів
    • Відео: як дихати в період перейм
  • Під час пологів
    • Відео: техніка дихання під час пологів
  • Загальні рекомендації
    • Відео: поради від лікаря по диханню при пологах
• Відгуки народжували про подих під час пологів

Чому важливо правильно дихати під час переймів і пологів

Сутички — це природний процес початку пологової діяльності. Вони сигналізують про те, що шийка матки почала розкриватися і дитина готова до народження. Коли шийка достатньо розкрита, у жінки починаються потуги, які допомагають дитині пройти по родових шляхах.

Від початку переймів і до самих пологів майбутній мамі важливо правильно дихати, тому що це сприяє:

• швидкому розкриттю шийки матки;
• розслабленню м’язів і зниження болю;
• насичення крові матері і дитини киснем;
• зниження вірогідності появи ускладнень.Освоєні завчасно, дихальні техніки допоможуть вам у пологах навіть «на автоматі»

Стримування болю, крики і напруга породіллі роблять родовий процес болісним і довгим.

В жіночій консультації є спеціальні курси для вагітних, де досвідчені фахівці демонструють, як треба дихати на кожному етапі пологів. Також можна знайти техніки дихання у відкритих авторитетних джерелах та самостійно тренуватися з ним вдома.

Як правильно дихати

Для кожного етапу пологів потрібно освоїти свою техніку дихання.

Під час переймів

На етапі сутичок жінці слід дотримуватися наступних порад щодо правильного дихання:

• Глибокий вдих + повільний видих. Перші сутички короткі, а інтервал між ними довгий — близько 20 хвилин. У цей період треба просто спокійно дихати. Коли перейми стануть довшими, а час між ними скоротиться, пора запускати дихання з глибоким вдихом і повільним видихом: на 1-2-3 робимо вдих, на 1-5 — видих. Можна за всю сутичку розтягнути один глибокий вдих і один повільний видих, причому видих завжди повинен бути довшим за вдих.
• Глибокий вдих + глибокий видих. Коли починається чергова сутичка, треба зустріти її спокійним глибоким диханням. Уявляйте, що з кожною сутичкою ви розкриваються, щоб ваш малюк міг благополучно народитися. Коли жінка вдихає побільше повітря, біль зводиться до мінімуму. При глибокому диханні м’язи розслабляються, а при затиснутому стані шийка напружується, з-за чого жінці стає дійсно боляче.
• Звичайний вдих + звичайний видих. Між переймами дихання має бути спокійним і рівним.
• Швидкі неглибокі вдих-видих, вдих-видих. При довгих і найболючіших сутичках глибоке, повільне дихання перестає допомагати. У цей час на допомогу приходить поверхневе дихання «собачкою»: потрібно часто дихати ротом, як втомлена від спеки собака. Таке дихання допомагає зменшити біль і насичує тканини киснем, однак під час виконання цієї техніки може статися запаморочення, перенасичення киснем — гіпервентиляція легень. В цьому випадку потрібно закрити очі, прикрити рот і ніс долонями, складеними у вигляді чаші, і дихати.Техніка дихання «собачкою» застосовується для зняття болю при тривалих, частих сутичках

Є методика, при якій сутичку можна проспівати, прогудеть або «промукати». Для цього робиться глибокий вдих, а видих повільно пропевается. Так жінка не тільки зменшує больові відчуття, але і трохи відволікається на мелодію.

Дуже важливо під час переймів прийняти зручну позу. Потрібно піти в себе і прислухатися до свого тіла — воно підкаже, який саме позі буде комфортно. Найпоширеніші положення:

• стоячи, спираючись на стіну або стілець;
• на четвереньках, з піднятим тазом, або спираючись на що-небудь.Щоб легше перенести сутички, вагітної слід прийняти зручну позу

Зручні пози разом з правильним диханням і розслабленням під час переймів допоможуть жінці розкритися швидко і з мінімальними больовими відчуттями.

Відео: як дихати в період перейм

Під час пологів

Коли шийка матки розкривається достатньо, починаються потуги. При них жінці потрібно сильно тужитися, щоб в буквальному сенсі виштовхнути дитину назовні:

• З початком потуги і по команді лікаря слід набрати якомога більше повітря в легені і сильно тужитися.
• Всі тиск має бути спрямоване на промежину, низ живота.
• Ні в якому разі не можна напружувати особа, щоб на ньому не лопнули судини.
• Далі потрібно плавно видихнути, але не різко.
• За одну потугу потрібно зробити 3 таких вдиху-видиху.
• Між потуживанием дихати треба спокійно і рівно, щоб відновити сили.

Коли вийде голівка дитини, акушер попросить жінку дихати «собачкою». В цей час він поверне малюка, щоб його плечі і тіло вийшли легко. При наступній потузі дитина вже народиться повністю.

Після появи дитини через 5-30 хвилин потрібно народити плаценту. Щоб вона вийшла, по команді акушера жінці слід тугіше так само, як при пологах.

Для відновлення після пологів може допомогти діафрагмальне дихання, тобто дихання животом, яке насичує органи черевної порожнини киснем.

Відео: техніка дихання під час пологів

Загальні рекомендації

Щоб пологи пройшли легко і швидко, породіллям радять:

• не зажиматься при сутичці;
• дихати рівно, глибоко, повільно;
• при сильній сутичці перейти на поверхневе дихання «собачкою»;
• тужитися і розслаблятися по команді акушера;
• потуги, напружуючи тільки низ живота і давлячи на матку;
• розслаблятися і рівно дихати між переймами і потугами.

Відео: поради від лікаря по диханню при пологах

Відгуки народжували про подих під час пологів

На сильних переймах я вимовляла «ху-ху-ху, хо-хо-хо, оу-оу-оу», темп не пам’ятаю — сутичка по наростаючій — дихання аналогічно, все частіше і поверхнево, потім відпускає і дихаєш полегшено. Ще мені дуже добре допоміг на пологах відволікаючий момент — коли почалися потуги, а тужитися ще не дозволяли — дуже складно стримувати себе, я реагувала на голос чоловіка «дихай-дихай-дихай», дихала дуже часто і поверхнево. Машинально намагалася підлаштуватися під такий темп і в мене виходило.

Маришуленька

www.kid.ru/forum2009/discussion/t3492.html

Щоб не забути, як дихати, потрібно обов’язково тренуватися вдома. Тоді згадайте все! Принаймні, більше шансів, що згадаєте. Тіло ваше сама згадає. Коли тужишься: плечі вперед і таз теж (щоб спина колесом) — так дитині легше пройти, глибокий вдих (повітря набирати, не роздуваючи щоки, тобто не в рот, а як би в легені чи що), затримати дихання на 5-8 секунд (при цьому як би виштовхуючи ляльку), дуже плавний видих, і відразу знову глибокий вдих, затримати, видих. Все робити плавно і зосереджено.

Панікуючих

www.kid.ru/forum2009/discussion/t3492.html

Співала, звичайно!!! Насправді звук виходить неголосний, мої сусіди обидва рази не просікли, що я народжую. Вони боялися, що я буду кричати і їм спати не дам. А пологи були непрості, тому що у дитини було заднезатилочне передлежання (задній вид). У цьому випадку пологи затягуються надовго (мої були 24 години), сутички сильні, дуже великий тиск на крижі, розкриття і вставляння головки йде дуже повільно. Але я не вважаю, що це був кошмар, спів і дихання допомогли СУПЕР!! А з другим таких проблем не було.

Сара Конор

www.kid.ru/forum2009/discussion/t3492.html

Набагато легше переносити біль з правильним диханням!!! Перші свої пологи я це проігнорувала, і даремно((((( Другі не соромилася дихати собачкою)) Реально легше було!!!!!

наталія

https://www.baby.ru/blogs/post/449423824-263774273/

При переймах намагалася дихати правильно. Болі були дикі, однак, коли дихала, це допомагало хоч трохи переключитися)))) Ну а коли справа дійшла до потуг, я була настільки виснажена, що ні про яке правильному диханні вже й не згадувала.

Ліза

https://www.baby.ru/blogs/post/449423824-263774273/

А мені чоловік постійно нагадував про дихання, тому що коли сутичка і якщо зажиматься, стискувати зуби і затримувати дихання від болю, біль ще сильніше, а от якщо правильно дихати, то дійсно легше. Але потрібно налаштовувати себе заздалегідь, щоб обрана техніка була на автоматі, а не з папірця, і тоді дійсно допоможе.

Animama

https://mamochki.by/forum/3/212956/pravilnoe_dychanie_vo_vremya_r.html#message_242434

Процес пологів вимагає від жінки терпіння, сил і правильного дихання, яке допомагає розкритися для народження нового життя. Не бійтеся пологів, зустрічайте сутички правильно, і тоді поява малюка на світ буде швидким і благополучним.