Як правильно крутити обруч, щоб схуднути? Чи залежить результат тренувань від виду хула-хупа? В який час бажано займатися? Як багато питань про найпростішому тренажері для тіла! Відповідаємо на них по порядку!
Зміст статті
- 1 Користь від вправ з хула-хупом
- 2 Вибір хула-хупа
- 3 5 секретів ефективного використання хула-хупа
- 4 Відео: як правильно крутити обруч для схуднення
Хто з нас у дитинстві не крутив хула-хуп? Напевно, немає такої дівчата! Якщо не під час ігор у дворі, то на уроках фізкультури це було обов’язковою корисною і веселою програмою. Звичайно, тоді навряд чи хтось замислювався про недоліки своєї фігури, і кожен комплекс вправ з обручем перетворювався на справжнє свято! А чому б і зараз не порадувати себе простий тренуванням, що допоможе вашому тілу стати краще?
Користь від вправ з хула-хупом
- Під час тренувань задіюється велика група м’язів: черевного преса, спинні, велика сідничний м’яз, ікри ніг і стегна. Без сумніву, для безкоштовного і неважко фітнесу будинку це прекрасний результат. Аналогічний ефект складно отримати від інших, навіть професійних тренажерів.
- Активізується кровообіг до дільниць, стикаються з обручем. Саме це є головною причиною спалювання жиру, а не його «розбивання» хула-хупом. Кров приносить до талії і стегон кисень — природний окислювач жирів. Вони згорають, приносячи вам додаткову енергію і гарний настрій.
- Вправи з обручем для талії забезпечують м’який масаж черевної порожнини, який позитивно впливає не перистальтику кишечника. Тому якщо у вас бувають труднощі з регулярністю походів в туалет, досить скоро ви зможете про них забути.
- І нарешті, це просто весело! Заняття з обручем для схуднення не потрібно виконувати повільно і розмірено, як, наприклад, гімнастику для шиї при остеохондрозі. Можна крутити хула-хуп під музику або переглядаючи улюблений серіал. Можна залучити до гімнастики домочадчев і розробити цікаві вправи з обручем для дітей. Все це допоможе не тільки прощатися із зайвими кілограмами обтяжує і просто, але і цікаво проводити час всією сім’єю.
Вибір хула-хупа
Перш ніж з’ясовувати, як правильно крутити обруч для схуднення, необхідно розібратися з питанням його вибору. А це вкрай важливий момент, так як кожен хула-хуп приносить різний результат від тренувань.
Існує 3 види цього спортивного інвентаря.
- Звичайний гімнастичний обруч. Саме він знайомий нам з дитинства. Такий аксесуар може бути виготовлений з пластмаси або металу, всередині він порожній. Звичайний хула-хуп слід використовувати всім, хто тільки починає фітнес вправи в домашніх умовах. З ним ви пройдете початковий етап тренувань, під час якого виробляється навик обертання і розуміння процесу.
- Обважений обруч. Цей тренажер повнотіла, важить 0,5-2 кг. Тренери не рекомендують починати тренування з нього, так як збільшений вага може стати перешкодою на шляху до вироблення обертальної «тактиці». При цьому вправи з обручем для схуднення саме такого типу будуть найбільш ефективні, адже він збільшує навантаження на м’язи і змушує тіло весь час залишатися в тонусі.
- Масажний обруч. Такі моделі відрізняються збільшеною площею перерізу, а їх корпус оснащений безліччю кульок, які надають масажну дію. Використовувати такий снаряд новачкові — значить, відразу відмовитися від бажання крутити обруч, щоб схуднути. Він не тільки важка, але й під час початкових тренувань залишить безліч синців по всьому тілу. Купувати тренажер цього типу слід тільки тоді, коли ви вже освоїли техніку роботи з попередніми двома.
5 секретів ефективного використання хула-хупа
Щоб обруч приносив вам радість і користь, використовуйте його зі знанням справи!
- Визначте час тренувань між прийомами їжі: через 2 години після їжі і мінімум за 1 годину до їжі. Так ви створите ідеальні умови, щоб запустити процес спалювання жирів, а не глюкози, отриманої з їжею. Після тренування можна випити склянку звичайної негазованої води.
- Час тренувань має становити від 30 до 40 хвилин. Відомо, що протягом перших 20 хвилин в організмі збільшується витрата глюкози, а вже потім наше тіло починає діставати резервну енергію з жирових запасів. Не турбуйтеся, якщо в перший час хула-хуп весь час буде падати. Тренуйтеся спочатку недовго — до 10 хвилин, поступово збільшуючи тривалість. Чим впевненіше ви навчитеся крутити хула-хуп, тим ефективнішими будуть ваші заняття вже через пару тижнів.
- Ставте ноги якомога ближче один до одного. Спочатку зручна стійка: ноги трохи далі ширини плечей, а носки розведені в сторони. Після освоєння навику в такій позі змінюйте її, намагаючись максимально зблизити ноги. Чим менша відстань буде між вашими ступнями, тим більш напруженими будуть м’язи під час тренування. А це вже не тільки активне витрачання енергії, але і пряма робота над стрункими стегнами і пружною попою.
- Дихайте! Як можна глибше, не затримуючи подих! Відкрийте вікно, наповніть кімнату свіжим повітрям і насичує своє тіло киснем. У перший день тренування закрутилася голова? Значить, ваш організм вже відвик дихати на повні груди. Дайте своєму тілу максимум кисню, щоб збільшити інтенсивність спалювання жиру. І ви помітите результат у вигляді зменшення талії вже через пару тижнів.
- Не базікайте своїм тілом. Ви повинні бути напружені, як струна, а обертання плавні і по невеликому діаметру.
Ось і всі секрети, як правильно обертати обруч. Дотримуйтеся цих правил, щоб зробити своє тіло ідеальним без відвідування тренажерного залу!
Відео: як правильно крутити обруч для схуднення
