Зміст:
- Правильне освітлення
- Площа приміщення
- Робоче місце
- Мікроклімат приміщення і організація праці і відпочинку
Кожен день ми проводимо за комп’ютером чималу кількість часу. Хтось працює за ним протягом практично всього дня, хто користується комп’ютером для спілкування зі своїми друзями, а дехто після довгого трудового дня відволіктися і пограти в свої улюблені ігри. Проте кожен, хто має справу з комп’ютером, обов’язково повинен знати основні правила поводження з цим пристроєм. І на перше місце тут виступає освітлення.
Правильне освітлення
В адміністративних і громадських місцях при роботі за комп’ютером рекомендується застосовувати одночасно два типи освітлення. Перший тип – це загальне освітлення у вигляді стельових ламп. Другий тип – додаткове, а точніше — використання настільних ламп і світильників. Вони необхідні для висвітлення тієї зони столу, на якій знаходяться паперові документи.
В якості джерела світла слід вибирати люмінесцентні лампи або компактні люмінесцентні лампи. А ось у світильниках місцевого освітлення краще всього застосовувати галогенові лампи.
Ще важливе значення для гарного освітлення приміщення має чистота віконних стекол і світильників. Тому 2 рази в рік, а по можливості і частіше, вікна потрібно обов’язково мити. Те ж саме стосується і плафонів світильників.
Площа приміщення
На кожне місце з використанням рк або плазмового екрану повинно відводитися не менше 4,5 квадратних метрів. Якщо там немає таких допоміжних пристроїв, як принтер, сканер та інших, а тривалість робочого дня не перевищує 4 годин, то мінімальна площа на кожного повинна бути також 4,5 квадратних метра.
Всі приміщення обов’язково повинні мати захисні заземлювачі. Не варто розміщувати робоче місце в безпосередній близькості від силового кабелю або трансформатора, так як це буде створювати сильні перешкоди для комп’ютера. І не варто забувати про те, що кімната, де стоїть велика кількість ПК, має провітрюватися після кожної години роботи.
Існують і інші вимоги, які обов’язково треба виконувати. Так, наприклад, відстань між столами від тильної поверхні одного монітора до екранної поверхні іншого має становити не менше 2 метрів, а відстань між бічними поверхнями моніторів повинно бути рівно півтора метра. Самі ж робочі столи потрібно розміщувати так, щоб природне денне світло падало з лівої сторони. Бажано, щоб кожне індивідуальне місце було відгороджене від одного перегородками висотою не менше 1,5 – 2 метри.
Робоче місце
Екран монітора при роботі повинен знаходитися від очей користувача на відстані не менше 60 – 70 см, але ніяк не ближче 50 див. Звичайно, при цьому слід враховувати розмір літер і цифр на екрані. Клавіатура повинна бути розташована на столі на відстані 10 – 30 см від його краю. Тут можна використовувати спеціальну регульовану по висоті підставку або спеціально призначене для цього відділення в стільниці. Якщо доводиться передруковувати якийсь паперовий документ, то в цьому випадку обов’язково потрібно скористатися спеціальною підставкою для паперу і відрегулювати його так, щоб і екран і аркуш паперу знаходилися на одній висоті.
Окрему увагу варто приділити робочого стільця або крісла. Воно неодмінно повинно регулюватися по висоті. У нього неодмінно повинні бути підлокітники і підголовники. При цьому регулювання відстані від краю сидіння до спинки або висота самого сидіння повинна бути простою і в той же час обидва ці параметра не повинні залежати один від одного. Сама поверхня сидіння і його спинка повинні бути напівм’якими і нековзними, повітропроникними і легко очищаемыми.
Не варто забувати і про підставці для ніг, яка повинна мати ширину не менше 30 см і довжину як мінімум 40 див. Підставка може регулюватися по висоті, мати рифлену поверхню і бортики по краях, висотою не менш 10 мм.
Мікроклімат приміщення і організація праці і відпочинку
Особливу увагу при роботі за комп’ютером треба приділяти мікроклімату приміщення. Якщо весь робочий день людини проходить в положенні сидячи і при цьому не потрібно якогось фізичного напруження, то температура в такому приміщенні повинна бути взимку від 22 до 24 градусів, а влітку — від 23 до 25 градусів. Відносна вологість повітря при цьому повинна складати 40 – 60%.
Якщо під час роботи ви хочете мати оптимальну працездатність і зберегти своє здоров’я, не забувайте чергувати режим праці і відпочинку. Якщо ваша робота полягає в постійній напрузі, наприклад, ви друкує тексти або займаєтеся введенням даних, і у вас немає можливості періодично перемикатися на інші заняття, через кожні 45 – 60 хвилин не забувайте влаштовувати собі перерву тривалістю до 15 хвилин. Під час перерви неодмінно виконуйте вправи – потягування, повороти тулуба, вправи для шиї та кистей.
А якщо ви вагітні, то ваш час перебування за комп’ютером повинна бути обмежена 3 годинами протягом робочого дня.
До речі, вас також можуть зацікавити наступні БЕЗКОШТОВНІ матеріали:
- Безкоштовні уроки лікування болю в попереку від дипломованого лікаря ЛФК. Цей лікар розробив унікальну систему відновлення всіх відділів хребта і допоміг вже більше 2000 клієнтам з різними проблемами зі спиною і шиєю!
- Хочете дізнатися, як лікувати защемлення сідничного нерва? Тоді уважно подивіться відео по цьому посиланню.
- 10 необхідних компонентів харчування для здорового хребта – у цьому звіті ви дізнаєтеся, яким має бути щоденний раціон, щоб ви і ваш хребет завжди були в здоровому тілі і дусі. Дуже корисна інформація!
- У вас остеохондроз? Тоді рекомендуємо вивчити ефективні методи лікування поперекового, шийного і грудного остеохондрозу без ліків.
- 35 відповідей на часті питання по здоров’ю хребта – отримати запис з безкоштовного семінару
