Як правильно пити воду протягом дня

Сучасна людина постійно перебуває в русі. Іноді навіть не вистачає часу на обід, звідси часті шкідливі перекуси і недолік води в організмі — у нас часто немає можливості поповнити водний баланс протягом дня. Але якщо наслідки пропущеного обіду ще можна виправити, то не випитий вчасно склянку води негативно позначиться на здоров’ї. Особливо важливо не забувати про рідину тим, хто вирішив вести здоровий спосіб життя і правильно харчуватися. Тим більше, що це відмінний спосіб схуднути.

 

Чому ми потребуємо у воді?

delphinecosmeticdiary.com

Організм людини майже на 70% складається з води, будь-який процес в організмі не зможе здійснюватися без її участі. Вона необхідна:

  • для роботи мозку. Саме він дає сигнал про спразі, завдяки його роботі вода розподіляється по всіх життєво важливих органів.
  • для роботи травної системи;
  • для роботи легенів – в процесі дихання випаровується більше літра води в день;
  • для потовиділення;
  • для виведення шлаків і токсинів з організму;
  • для роботи серця і нирок;
  • для відновлення енергії.

 

В який час доби важливо пити воду?

vilamulher.com.br

Вранці, оскільки за ніч ми втрачаємо пів-літра вологи, і нам необхідно відновити водний баланс в першу чергу для роботи мозку, і для правильного засвоєння їжі. Вода змочує стравохід і регулює виділення шлункового соку, захищає шлунок від соляної кислоти. У разі зневоднення хоча б на 10% в організмі порушуються основні процеси:

  • робота мозку — при зневодненні відбувається спотворення дійсності, виникають галюцинації;
  • погіршується робота серця, підвищується артеріальний тиск;
  • порушується функціонування нирок;
  • підвищується ризик травмування зв’язок, так як вони стають менш еластичними.

 

Коли наш організм відчуває потребу у воді найбільше?

ohdou.com

Під час фізичних навантажень ми втрачаємо велику кількість вологи. Тому під час занять спортом важливо заповнювати водний баланс, інакше відбувається зневоднення, ми втомлюємося і стаємо млявими. Якщо під час тренувань ви відчули запаморочення, спрагу, якщо у вас пересохли губи – це перший дзвіночок, що говорить про небезпеку. Терміново випийте води і трохи відпочиньте.

Також необхідно збільшити обсяг випивається рідини влітку. Це в першу чергу стосується тих, хто часто п’є чай і каву і страждає від простудних захворюваннях, що супроводжуються високою температурою.

 

Основні правила прийому води

1. Визначте свою добову норму води. Сюди не входять супи, чай, кава, соки і т. д. Це чиста вода, яку ви повинні випити протягом дня. На 1 кг ваги людини припадають 40 мл води. Так, наприклад жінці, вага якої становить 58 кг необхідно випивати майже 2,5 літра води в день.

deviantart.net

2. Майже половину всієї добової норми необхідно випити вранці натщесерце для запуску травної системи. Як правило, це досить важко, тому обов’язково пийте хоча б склянку води, але краще два. Бажано, щоб рідина була теплою.

3. За півгодини до їжі намагайтеся випити саме дві склянки води. Це запустить травну систему і допоможе не переїдати.

pixstatic.com

4. Після прийому їжі можна пити воду як мінімум дві години, а якщо ви їли м’ясо, то утримайтеся близько 2,5 — 3 годин. Адже пиття після їжі розчиняє шлунковий сік, змінює його кислотність, концентрацію ферментів, складу середовища. Внаслідок цього порушується процес перетравлення і засвоєння продуктів.

Слідуючи простим, але вкрай корисним порадам, ви не тільки поліпшите своє здоров’я, але і приведете в порядок свій зовнішній вигляд. Адже споживання води сприяє виведенню токсинів з організму і придбання здорового кольору шкіри.

thebeautyaisle.com

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Здоровий спосіб життя