Зміст:
- Ортопедичні матраци
- Правила, яких треба дотримуватися
- Сон при вагітності
Сон – це запорука гарного настрою, відмінну працездатність і найкраща можливість для того, щоб відновити витрачені за день сили. Проте, щоб все це так і було, спати необхідно правильно. Тільки в цьому випадку людина може виспатися і на наступний день відчувати себе повним нових сил.
Як же правильно спати? Перше, що необхідно враховувати, це кількість годин проведених у сні. Вважається, що найважливіше при цьому – це загальна кількість сну. І тут все строго індивідуально. Комусь, щоб виспатися, потрібно 7 – 8 годин, комусь вистачає 4 – 5, а хто любить повалятися в ліжку і довше. Але важливо не тільки кількість годин спати. Важливо ще й на чому відпочивати.
Ортопедичний матрац
Фахівці всього світу одноголосно говорять про те, що виспатися можна тільки за умови, що на ліжку лежить ортопедичний матрац. Як було доведено, що якщо людина лежить на нерівній або незручній поверхні, то уві сні він здійснює велику кількість рухів, намагаючись знайти зручну позу, а значить, його мозок і тіло за цей час не відпочивають, і вранці з’являється дратівливість і поганий настрій.
Тому для того, щоб насправді висипатися, краще всього відмовитися від дивана, розкладачки та інших непридатних для цих цілей предметів меблів. Вибирати потрібно тільки ліжко з хорошим ортопедичним матрацом і нічого більше.
Не менш важливий тут і інше питання –чи потрібна подушка? Як же правильно спати на подушці або від неї варто зовсім відмовитися?
Насправді без неї повинні знаходитися в ліжечку лише діти до тих пір, поки їм не виповниться рік. Після цього вона просто необхідна. Без неї голова сплячої людини сильно закидається назад, відбувається пережиму шийних артерій, а значить, мозок перестає отримувати адекватну кількість крові, що не може забезпечити його киснем, ні поживними речовинами. Якщо подушку не використовувати зовсім, то в результаті може наступити порушення кровообіг і навіть інсульт.
Проте варто пам’ятати, що на ній має перебувати тільки голова, а от плечі на ній перебувати не повинні ні в якому разі.
Правила, яких треба дотримуватися
Кожна людина повинна привчити себе лягати і вставати в один і той же час. Від цього покращиться не тільки якість сну, але і настрій і хороше самопочуття. Ні в якому разі не можна виконувати фізичне навантаження безпосередньо перед тим, як лягати в ліжко, а от за 2 години до цього бажано пройтися по вулиці, зробити кілька вправ або зайнятися іншою фізичною роботою.
Перш, ніж лягти, необхідно перестати думати про проблеми та справи, про які людина думав на протязі всього дня. Не можна вирішувати важливі питання безпосередньо перед сном, краще всього це відкласти до ранку, тоді виявиться, що рішення знайдено як би само собою.
Не можна лягати спати з повним шлунком, але і голод теж не дасть заснути, тому легкий перекус за годину до сну — це ідеальне рішення. А ще психологи рекомендують знайти свій ритуал, наприклад, прийняття ванни, чашка чаю і улюблена музика, а потім можна занурюватися з обійми Морфея.
Сон при вагітності
Вагітна повинна відпочивати тільки на матрац середньої жорсткості, на спеціальній подушці, яка розроблена для майбутніх матусь. Що ж стосується пози, то радять спати тільки на боці, і в жодному разі не на животі (на ранніх термінах багато хто так і роблять) або на спині, що особливо небезпечно на останньому місяці вагітності через стискання артерії, яка живить матку.
На останніх місяцях жінці особливо важко виспатися. І пов’язано це з багатьма факторами, тому вибирати місце для відпочинку необхідно з особливою ретельністю.
Так як же правильно спати, щоб виспатися? Багато хто вважає, що тут все залежить від уподобань. Так, наприклад, деякі просто не можуть заснути без свого улюбленого серіалу на ніч, а деякі будуть почувати себе незатишно на ліжку, якщо тривалий час проспали на дивані. Тому потрібно пам’ятати, що всі люди різні, а значить і відпочивати всі вони люблять по-різному. І з цим не можна не рахуватися.
До речі, вас також можуть зацікавити наступні БЕЗКОШТОВНІ матеріали:
- Безкоштовні уроки лікування болю в попереку від дипломованого лікаря ЛФК. Цей лікар розробив унікальну систему відновлення всіх відділів хребта і допоміг вже більше 2000 клієнтам з різними проблемами зі спиною і шиєю!
- Хочете дізнатися, як лікувати защемлення сідничного нерва? Тоді уважно подивіться відео по цьому посиланню.
- 10 необхідних компонентів харчування для здорового хребта – у цьому звіті ви дізнаєтеся, яким має бути щоденний раціон, щоб ви і ваш хребет завжди були в здоровому тілі і дусі. Дуже корисна інформація!
- У вас остеохондроз? Тоді рекомендуємо вивчити ефективні методи лікування поперекового, шийного і грудного остеохондрозу без ліків.
- 35 відповідей на часті питання по здоров’ю хребта – отримати запис з безкоштовного семінару
