Зміст статті:
Якщо після вагітності розійшлися м’язи живота, черевна стінка залишається опуклою і виглядає роздвоєною. Подібні зміни фігури – не тільки косметична проблема. Їх розвиток може спровокувати опущення внутрішніх органів, тому залишати такі стани без уваги не можна.
Що таке діастаз прямих м’язів живота
Пологи – це складний процес. Він пов’язаний з високим навантаженням. Весь організм жінки піддається небезпечного випробування, при цьому ризики ускладнень наростають по мірі завершення вагітності. Плід постійно зростає, для його нормального формування необхідно багато місця. Воно створюється за рахунок збільшення в розмірах матки та заочеревинного простору. Таке стає можливим завдяки дії гормону релаксину. Він робить сполучні волокна слабші, вони легше розтягуються. Повернутися в попереднє положення не так просто. У деяких жінок спостерігається розбіжність ділянок м’язів живота щодо білій центральній лінії Альба — смужки тканини, що складається переважно з колагену, що знаходиться між двох дзеркальних половинок.
Подібне може статися з таких причин:
- Багатоплідна вагітність — формує велике навантаження на м’язовий корсет живота, ніж звичайна.
- Багатоводдя — надлишок навколоплідної рідини збільшує обсяги матки і створює істотну навантаження на очеревину зсередини.
- Надмірна вага — м’язи відчувають подвійне тиск, що негативно позначається на їх стані.
- Повторні пологи — попередня вагітність робить тканини очеревини слабкими, якщо після появи на світ малюка жінка не подбала про їх зміцнення, діастаза не уникнути.
- Несприятлива спадковість.
Якщо описуване ускладнення ігнорувати, воно буде постійно прогресувати. На початковому етапі патологія себе ніяк не проявляє, але з часом можлива поява негативних наслідків. З-за відсутності правильної підтримки очеревини органи зміщуються вниз, порушується функціонування. Розтягнуті м’язи живота поступово атрофуються, їх здатність скорочуватися, може зникнути остаточно. Розтягнення сухожиль стає причиною формування пупкової грижі. Помітно порушується постава, з’являються проблеми з хребтом. Наступні пологи через ослаблення м’язів черевного преса, напевно, будуть затяжними і важкими.
Патологію необхідно виявляти на ранніх стадіях і лікувати її всіма доступними способами.
Симптоми і ознаки
Виявити самостійно діастаз неможливо. Його наявність може спровокувати появу болю в животі. Вона буває різної інтенсивності та тривалості, посилюється при русі, при нахилах. У спокійному стані спостерігається випинання стінки очеревини. При незначному розходженні 2,5-4 см зовні патологія себе ніяк не проявляє. Діагностувати її можна, якщо провести нескладний тест.
Жінці потрібно лягти на тверду жорстку поверхню, зігнути ноги в колінах, п’яти присунути максимально близько до сідниць, стопами обпертися в горизонтальну площину. Одну руку занести через потилицю, іншу розташувати на животі так, щоб біла лінія Альба перебувала під прямим кутом до пальців. Потім потрібно підняти плечі і м’яко натиснути долоню на центр очеревини, обмацати прямі м’язи преса. Вони розташовуються паралельно один до одного. В ідеалі між ними не повинно бути м’якого простору. Якщо жінка лягла правильно, при наявності діастазу вона обов’язково намацає розбіжність кордонів каркаса.
Коли відстань між разошедшимися м’язами становить 7 см, діагностується легка ступінь патології. 7-10 см – середня тяжкість, понад 10 см – запущена стадія. Крім цього, при складанні класифікації діастаза враховується локалізація процесу розбіжності: над пупком, під ним або по всій площі живота.
Коли самодіагностика з якихось об’єктивних причин утруднена, потрібно звернутися до хірурга або зробити УЗД. Метод ультразвукового дослідження особливо актуальним для повних дам. У цьому випадку мануальне обмацування не дає результату навіть за участю спеціаліста.
Методи терапії
Лікування розходження прямих м’язів живота після пологів проводиться двома способами: правильна фізична активність і хірургія. Операція при диастазе призначається, коли у пацієнтки виявляється важка форма захворювання. Хірургічне втручання в цьому випадку завжди ефективно. Найчастіше для його виконання використовується натяжна пластику або лапароскопія із застосуванням сітчастого ендопротеза.
Усунути легку і середню стадію розбіжності дозволяє виконання комплексу спеціальних вправ.
У даній ситуації не можна:
- качати прес — це посилить розбіжність м’язів;
- лежати на м’ячі для фітнесу;
- практикувати методики йоги, які припускають застосування дихання животом;
- робити асани, націлені на розтяжку м’язів очеревини;
- включати в комплекс скручування, планки та віджимання;
- застосовувати гімнастику, виконання якої вимагає колінно-ліктьовий пози.
Жінці з діастаз не рекомендують піднімати тяжкості.
Дозволено піднімати таз з положення лежачи. Для цього необхідно лягти на тверду рівну поверхню, зігнути ноги в колінах, стопи максимально присунути до сідниць, а потім повільно піднімати таз вгору, напружуючи м’язи преса. У самій верхній точці потрібно затриматися на десять секунд, а потім повільно опускатися назад. Одна серія – десять рухів. В день потрібно робити три таких підходу.
Друга вправа – ускладнена версія першого. Коли таз буде піднятий вгору і зафіксований в точці, необхідно підняти одну ногу таким способом, щоб вона становила з тілом єдину лінію.
Третя вправа – присідання уздовж стінки. Воно виконується разом з м’ячем для пілатесу. Спочатку спину вдруковують у вертикальну поверхню, ноги розводять на ширину плечей. Потім акуратно по ній спускаються вниз, присідають до того рівня, коли ноги в колінах не зігнуться під прямим кутом. У такій позі затискають між колінами м’яч і здавлюють його півхвилини. Потім повертаються у вихідне положення. Вправа повторюється п’ять разів тричі на день.
Ще один прийом – слайди ногами. Для їх виконання потрібно лягти на рівну поверхню, руки завести під голову, ноги витягнути, а потім з їх допомогою імітувати підйом по сходах. Зробіть кілька кроків, відпочиньте і повторіть ще два кроки. Трьох підходів буде достатньо.
Для виконання останнього вправи потрібно обернути торс рушником і зафіксувати стінку очеревини. Потім взяти в руки кінці полотна, схрестивши їх заздалегідь. Після потрібно робити скручування тулуба, піднімати голову, плечі, одночасно з цим затягувати кінці рушники. Таким чином зменшується навантаження на прямі м’язи живота і правильно напружується прес.
Регулярно виконуючи подібний комплекс, можна прибрати діастаз прямих м’язів живота і після кесарева перетину. Якщо робити вправи регулярно, тричі на тиждень, вдасться усунути розбіжність м’язів за півроку. Перші результати з’явиться вже через два місяці після початку занять. Якщо поєднати їх з якісної дієтою, тривалими прогулянками на свіжому повітрі, м’язовий каркас очеревини відновиться набагато швидше.
