Зміст статті:
Талія вважається найбільш проблемною зоною, так як швидше інших накопичує жирові відкладення. Найчастіше набору ваги схильні жінки після пологів, які страждають діабетом, захворюваннями ШКТ і гормональними порушеннями. Надлишок вісцерального жиру заважає фізичної активності, виглядає неестетично, а також поглиблює патологічні процеси в організмі. В домашніх умовах прибрати жир внизу живота швидко і ефективно можна тільки при комплексному підході. В основі завжди лежить здоровий раціон і регулярні тренування.
Основні причини появи жиру внизу живота
Жир має властивість «ховатися» в недоступних місцях. Одним з таких є черевна порожнина. Надлишок жирової прошарку внизу живота і боків завдає серйозної шкоди здоров’ю, а також створює ґрунт для розвитку комплексів з приводу зовнішнього вигляду.
Основні причини появи жиру на животі:
Також до зайвих сантиметрів на талії призводить зловживання борошняними продуктами і солодощами, сидячий спосіб життя, часте носіння обтягує, що здавлює одягу. Однак, будь-яку проблему можна вирішити. Досить підібрати відповідний план дій і приступити до його втілення в життя.
Якщо ожиріння в області живота викликане яким-небудь захворюванням, починати схуднення потрібно з консультації лікаря та комплексного лікування.
Способи боротьби з жиром внизу живота в домашніх умовах
Регулярні фізичні навантаження, здорове і повноцінне харчування — запорука красивої та стрункої фігури. Однак, є багато інших способів за короткий термін підтягнути нижню частину і боки: курс масажів, дихальні практики, ліпосакція, прийом спеціальних препаратів. У кожного є свої плюси і мінуси, про які необхідно знати, перш ніж почати худнути.
Для досягнення найкращого результату рекомендується комбінувати кілька методик. Наприклад, одночасно з дієтою та фізичними навантаженнями відвідувати сеанси масажу або виконувати дихальні вправи.
Дієта
Секрет плоского живота — дробове харчування зі збалансованим кількістю білків, жирів і вуглеводів. Їсти потрібно часто і невеликими порціями. Основні принципи раціону:
- Вживати їжу через 2-3 години після появи почуття голоду.
- Порція повинна відповідати долоні.
- Тривалість прийому їжі — не менше 20 хвилин.
- З-за столу треба вставати трохи голодним, пам’ятаючи, що насичення приходить через 15 хвилин після їжі.
Перевагою дієти є те, що вона має локальна дія. Шлунок почне поступово зменшуватися в об’ємі, а разом з ним і обхват талії. У складі меню обов’язково повинні бути такі продукти:
- нежирне м’ясо;
- риба і морепродукти;
- свіжі фрукти, овочі, зелень, ягоди;
- крупи і бобові;
- кисломолочні продукти;
- оливкову і соняшникову олію;
- яйця.
Доведеться повністю виключити з раціону солодке і борошняне в будь-якому вигляді, копченості, консерви, незбиране молоко, маргарин, смажену їжу, фастфуд. З напоїв слід віддавати перевагу мінеральній воді без газу, зеленого або трав’яного чаю.
Питний режим
Правильно побудований питний режим сприяє схудненню. Вода не затримується в організмі, вимиваючи при цьому накопичені шлаки і токсини. Оптимальна кількість рідини для дорослої людини — 1,5 л в день. Це близько 8 склянок. Бажано, щоб основну її частку становила негазована мінеральна вода. Однак, деякі «стакани» можна замінити зеленим або трав’яним чаєм, згідно дієті.
Тренування в домашніх умовах
Регулярні тренування допомагають позбутися від висячого живота за 1-2 тижні. Вправи повинні бути підібрані з урахуванням групи м’язів, розташованих у цій області. Краще всього чергувати статичні навантаження з динамічними.
Базовий комплекс вправ для плоского живота:
Незважаючи на те, що тренування має локальною дією, вона не буде настільки ефективною без дотримання дієти і питного режиму. Якщо в раціоні буде переважати жирна і шкідлива їжа, під прокачаним пресом залишиться прошарок жирової тканини.
Дихальні вправи
Дихальна техніка — універсальний спосіб боротьби з жиром внизу живота. Він не вимагає спеціальної підготовки і доступний кожному. Виконувати вправу можна вдома, на роботі, в транспорті.
Крім зниження ваги, дихальна гімнастика сприятливо впливає на активність головного мозку, обмінні процеси в організмі і роботу серцево-судинної системи.
Препарати для схуднення живота
Жиросжигающие препарати представлені на ринку у вигляді різноманітних Бадів на основі рослинних екстрактів, сибутраміну, Л-карнітину, ліпоєвої кислоти. Що вони роблять:
- блокують відчуття голоду;
- стимулюють метаболізм;
- виводять зайву рідину з організму;
- скорочують кількість гліцерину в жирових клітинах;
- прискорюють розщеплення жирів.
Деякі мають більш широкий спектр дії. Наприклад, таблетки для чоловіків сприяють набору м’язової маси і перетворюють розщеплені жири в енергію. Жіночі препарати, в свою чергу, збільшують витривалість під час тренувань і покращують стан волосся, нігтів.
Приймати схуднути можна тільки після консультації з лікарем. У них велика кількість протипоказань та побічних ефектів.
Пластична операція
Пластика живота називається ліпосакцією або абдоминопластикой. Методом висічення видаляються зайві жирові відкладення разом зі шкірою. Потім тканини пов’язують, створюють отвір в пупку і зашивають. Тривалість втручання варіюється від 2 до 5 годин. Реабілітація проходить дуже швидко і вже через кілька днів пацієнта виписують з клініки. Післяопераційний шов заживає до малопомітної лінії, яку легко сховати під нижньою білизною.
Профілактичні заходи
Згідно зі статистикою близько 90% випадків ожиріння в області живота пов’язані з порушенням енергетичного балансу. Людина споживає більше калорій, ніж витрачає. Щоб уникнути проблем із зайвою вагою, необхідно збалансовано харчуватися і займатися спортом. Для спалювання зайвого жиру рекомендується вибирати аеробні види навантажень — біг, плавання, їзду на велосипеді, швидку ходьбу.
В умовах великого міста і завантаженого графіка знадобиться велотренажер або бігова доріжка. В якості допоміжних засобів підійдуть косметичні процедури у вигляді обгортань, антицелюлітного масажу, медові маски і пілінги.
