Зміст статті:
Пивний живіт ніколи не з’являється раптово, він формується під дією регулярного вживання пива – напою, що містить хміль і солод. Якщо у чоловіка або жінки нормальну вагу, але сильно видається вперед живіт, можна припустити, що вони п’ють занадто багато хмільного напою.
Причини появи пивного живота
Натуральне пиво корисно для здоров’я, якщо його п’ють дуже рідко та дозуванням не більше 0,5 л за раз. Однак при зловживанні напій запускає неприємні процеси в організмі, які відповідають за формування великого живота:
- Пиво містить велику кількість калорій. Середній показник – 45 ккал на 100 г напою. Чоловіки нерідко за вечір випивають до 2-3 л пінного, перекриваючи тим самим потребу в половині добової дози енергетичних ресурсів. Але проблема полягає ще і в тому, що до пива постійно купують калорійні, шкідливі закуски: чіпси, копченості, сухарі.
- Спочатку тіло переробляє спирт, вважаючи його токсином. Тільки після усунення шкідливого продукту ШКТ приступає до розщеплення інших інгредієнтів. У більшості випадків організм не встигає витратити отримані калорії, і вони йдуть в жир на боках і талії.
- Пиво сильно впливає на гормональний фон. Дослідження 2004 року підтвердили, що за 6 тижнів регулярного вживання пива тестостерону в чоловічому організмі падає на 12%. Також пиво виробляє фітоестрогени, які можуть впливати на швидкий набір ваги у чоловіків і жінок.
- Пиво призводить до збільшення споживання калорій. Якщо людина випиває пиво до їжі, за обідом або вечерею він з’їдає на 200-300 ккал більше.
Ще один фактор освіти пивного живота – вік. Люди старше 30 швидше набирають зайву вагу, у них погіршується метаболізм, а токсини виводяться не так швидко, як у 18 років.
Пиво – це продукт, який впливає на найважливіші процеси в організмі, погіршуючи переробку калорій і змінюючи гормональний фон. З-за цих факторів і починає рости живіт.
Спорт як основа боротьби з великим животом
Без фізичних навантажень позбутися пивного живота не зможуть ні жінки, ні чоловіки. Однак для досягнення швидких результатів необхідно вибирати вправи, націлені на боротьбу з жиром і розтягуванням тканин саме в цій області.
Починати фізкультуру необхідно з помірної активності. Якщо людина більше 2-3 років не займався ніяким спортом, йому потрібно підвищити повсякденні навантаження прогулянками – піднімайтеся по сходах замість ліфта, виходьте на зупинку раніше.
Краще і швидше всього допомагають худнути наступні вправи:
- біг;
- присідання з обтяженням;
- підтягування та віджимання;
- плавання;
- велосипед;
- вправи з гантелями.
Проте зайве перенапруження потрібно виключити, так як спорт повинен приносити задоволення, а не в тягар.
В домашніх умовах можна використовувати обруч – ідеальний помічник в боротьбі з жиром на животі й боках. Крутити його можуть і жінки, і чоловіки.
Список ефективних вправ
Швидко усунути округлість і спалити жир допомагають такі вправи:
- Скручування. Для досягнення ефекту необхідно робити якомога більше підходів, але їх нарощення повинно бути поступовим день за днем. Лежачи на підлозі, коліна підгинають так, щоб утворився кут в 90 градусів. Руки тримати за головою, максимально розвівши лікті. Піднімають плечовий пояс до тазу, напружуючи торс. Повертаються у вихідне положення і повторюють вправу.
- Планка. Підтягує м’язи, особливо ефективно впливаючи на прес. Лежачи на животі, піднімають тулуб, спираючись на лікті і шкарпетки. Руки повинні стояти строго перпендикулярно підлозі. Для початку утримують позу протягом 10 секунд, поступово збільшуючи цей час до 1-4 хвилин.
- Альпініст. Для виконання вправи потрібно прийняти таке ж положення, як для планки, але руки випрямляють повністю, а ноги ставлять на ширині плечей. По черзі підтягують ноги до грудей, спираючись на носок. Робити це потрібно швидко, наче намагаєтеся піднятися на стіну.
- Ускладнене скручування. Підвищує ефективність зарядки, але виконувати вправу потрібно після освоєння простої техніки. Поперек щільно притискають до підлоги, коліна в повітрі згинають під кутом 45 градусів і починають рухатися по черзі правим ліктем до лівої ноги і навпаки.
Поєднувати гімнастику можна з іншими видами спорту. Її перевага в доступності. Виконувати вправи легко навіть в домашніх умовах. Кількість підходів регулюють залежно від фізичної підготовки людини, але повинно бути не менше 2-3 підходів по 10 вправ.
Правильний спосіб життя для схуднення
Щоб швидко прибрати пивний живіт, чоловіки і жінки повинні дотримуватися певних правил:
- повна відмова від алкоголю – схуднення сповільниться, навіть якщо випивати по 1 келиха вина в день, пиво повинно бути повністю виключено;
- відмова від шкідливих перекусів – торти, печиво, фастфуд під час дієти категорично заборонені. Вибирайте правильні продукти для схуднення: фруктові салати, натуральні соки та смузі, шматочки овочів або нежирні кисломолочні продукти;
- зміна раціону – потрібно перейти на правильне харчування, багате кашами і овочами, паровими стравами на основі м’яса, супами;
- достатня кількість води – чиста рідина пригнічує голод і стимулює спалювання жирів. Краще всього пити по 2-2,5 л на день, якщо немає протипоказань.
Стреси – ще один небезпечний ворог красивої фігури. Під дією негативних факторів, роздратування і переживань людина починає автоматично шукати заспокоєння в їжі, у нього з’являється безсоння, погіршується метаболізм.
Щоб схуднення було продуктивним, важливо стежити за нічним відпочинком. Спати потрібно не менше 7 годин, а краще – 8-9. Особливо це стосується жінок. У процесі сну виробляються важливі гормони, а речовини, що відповідають за рівень стресу, навпаки, пригнічуються.
Ще один вірний помічник у швидкому усуненні пивного живота – Омега-кислоти 3, 6 і 9. Вони містяться в льняному маслі, червоній рибі, а також у спеціальних біологічних добавках. Омега-продукти нормалізують жировий обмін і запускають схуднення.
Профілактика утворення пивного живота
Якщо людина хоче назавжди позбутися від косметичного дефекту, який також небезпечний для здоров’я органів, він повинен назавжди відмовитися від вживання пива у великих кількостях. Але і про дієту забувати не слід, адже неправильне харчування з великою кількістю жирів веде до швидкого набору ваги і погіршення метаболізму. Дотримуватися дієти, регулярно займатися спортом і нормально спати – ось, що потрібно робити, щоб підтримувати здоров’я та зберегти гарну фігуру.
