Як прибрати пивний живіт за короткий термін у чоловіків і жінок

Зміст статті:

  • Причини появи пивного живота
  • Спорт як основа боротьби з великим животом
  • Правильний спосіб життя для схуднення
  • Профілактика утворення пивного живота

Пивний живіт ніколи не з’являється раптово, він формується під дією регулярного вживання пива – напою, що містить хміль і солод. Якщо у чоловіка або жінки нормальну вагу, але сильно видається вперед живіт, можна припустити, що вони п’ють занадто багато хмільного напою.

Причини появи пивного живота

Як прибрати пивний живіт за короткий термін у чоловіків і жінокНатуральне пиво корисно для здоров’я, якщо його п’ють дуже рідко та дозуванням не більше 0,5 л за раз. Однак при зловживанні напій запускає неприємні процеси в організмі, які відповідають за формування великого живота:

  • Пиво містить велику кількість калорій. Середній показник – 45 ккал на 100 г напою. Чоловіки нерідко за вечір випивають до 2-3 л пінного, перекриваючи тим самим потребу в половині добової дози енергетичних ресурсів. Але проблема полягає ще і в тому, що до пива постійно купують калорійні, шкідливі закуски: чіпси, копченості, сухарі.
  • Спочатку тіло переробляє спирт, вважаючи його токсином. Тільки після усунення шкідливого продукту ШКТ приступає до розщеплення інших інгредієнтів. У більшості випадків організм не встигає витратити отримані калорії, і вони йдуть в жир на боках і талії.
  • Пиво сильно впливає на гормональний фон. Дослідження 2004 року підтвердили, що за 6 тижнів регулярного вживання пива тестостерону в чоловічому організмі падає на 12%. Також пиво виробляє фітоестрогени, які можуть впливати на швидкий набір ваги у чоловіків і жінок.
  • Пиво призводить до збільшення споживання калорій. Якщо людина випиває пиво до їжі, за обідом або вечерею він з’їдає на 200-300 ккал більше.

Ще один фактор освіти пивного живота – вік. Люди старше 30 швидше набирають зайву вагу, у них погіршується метаболізм, а токсини виводяться не так швидко, як у 18 років.

Пиво – це продукт, який впливає на найважливіші процеси в організмі, погіршуючи переробку калорій і змінюючи гормональний фон. З-за цих факторів і починає рости живіт.

Спорт як основа боротьби з великим животом

Як прибрати пивний живіт за короткий термін у чоловіків і жінокБез фізичних навантажень позбутися пивного живота не зможуть ні жінки, ні чоловіки. Однак для досягнення швидких результатів необхідно вибирати вправи, націлені на боротьбу з жиром і розтягуванням тканин саме в цій області.

Починати фізкультуру необхідно з помірної активності. Якщо людина більше 2-3 років не займався ніяким спортом, йому потрібно підвищити повсякденні навантаження прогулянками – піднімайтеся по сходах замість ліфта, виходьте на зупинку раніше.

Краще і швидше всього допомагають худнути наступні вправи:

  • біг;
  • присідання з обтяженням;
  • підтягування та віджимання;
  • плавання;
  • велосипед;
  • вправи з гантелями.

Проте зайве перенапруження потрібно виключити, так як спорт повинен приносити задоволення, а не в тягар.

В домашніх умовах можна використовувати обруч – ідеальний помічник в боротьбі з жиром на животі й боках. Крутити його можуть і жінки, і чоловіки.

Список ефективних вправ

Швидко усунути округлість і спалити жир допомагають такі вправи:

  • Скручування. Для досягнення ефекту необхідно робити якомога більше підходів, але їх нарощення повинно бути поступовим день за днем. Лежачи на підлозі, коліна підгинають так, щоб утворився кут в 90 градусів. Руки тримати за головою, максимально розвівши лікті. Піднімають плечовий пояс до тазу, напружуючи торс. Повертаються у вихідне положення і повторюють вправу.
  • Планка. Підтягує м’язи, особливо ефективно впливаючи на прес. Лежачи на животі, піднімають тулуб, спираючись на лікті і шкарпетки. Руки повинні стояти строго перпендикулярно підлозі. Для початку утримують позу протягом 10 секунд, поступово збільшуючи цей час до 1-4 хвилин.
  • Альпініст. Для виконання вправи потрібно прийняти таке ж положення, як для планки, але руки випрямляють повністю, а ноги ставлять на ширині плечей. По черзі підтягують ноги до грудей, спираючись на носок. Робити це потрібно швидко, наче намагаєтеся піднятися на стіну.
  • Ускладнене скручування. Підвищує ефективність зарядки, але виконувати вправу потрібно після освоєння простої техніки. Поперек щільно притискають до підлоги, коліна в повітрі згинають під кутом 45 градусів і починають рухатися по черзі правим ліктем до лівої ноги і навпаки.

Поєднувати гімнастику можна з іншими видами спорту. Її перевага в доступності. Виконувати вправи легко навіть в домашніх умовах. Кількість підходів регулюють залежно від фізичної підготовки людини, але повинно бути не менше 2-3 підходів по 10 вправ.

Правильний спосіб життя для схуднення

Як прибрати пивний живіт за короткий термін у чоловіків і жінокЩоб швидко прибрати пивний живіт, чоловіки і жінки повинні дотримуватися певних правил:

  • повна відмова від алкоголю – схуднення сповільниться, навіть якщо випивати по 1 келиха вина в день, пиво повинно бути повністю виключено;
  • відмова від шкідливих перекусів – торти, печиво, фастфуд під час дієти категорично заборонені. Вибирайте правильні продукти для схуднення: фруктові салати, натуральні соки та смузі, шматочки овочів або нежирні кисломолочні продукти;
  • зміна раціону – потрібно перейти на правильне харчування, багате кашами і овочами, паровими стравами на основі м’яса, супами;
  • достатня кількість води – чиста рідина пригнічує голод і стимулює спалювання жирів. Краще всього пити по 2-2,5 л на день, якщо немає протипоказань.

Стреси – ще один небезпечний ворог красивої фігури. Під дією негативних факторів, роздратування і переживань людина починає автоматично шукати заспокоєння в їжі, у нього з’являється безсоння, погіршується метаболізм.

Щоб схуднення було продуктивним, важливо стежити за нічним відпочинком. Спати потрібно не менше 7 годин, а краще – 8-9. Особливо це стосується жінок. У процесі сну виробляються важливі гормони, а речовини, що відповідають за рівень стресу, навпаки, пригнічуються.

Ще один вірний помічник у швидкому усуненні пивного живота – Омега-кислоти 3, 6 і 9. Вони містяться в льняному маслі, червоній рибі, а також у спеціальних біологічних добавках. Омега-продукти нормалізують жировий обмін і запускають схуднення.

Профілактика утворення пивного живота

Якщо людина хоче назавжди позбутися від косметичного дефекту, який також небезпечний для здоров’я органів, він повинен назавжди відмовитися від вживання пива у великих кількостях. Але і про дієту забувати не слід, адже неправильне харчування з великою кількістю жирів веде до швидкого набору ваги і погіршення метаболізму. Дотримуватися дієти, регулярно займатися спортом і нормально спати – ось, що потрібно робити, щоб підтримувати здоров’я та зберегти гарну фігуру.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: