Зміст статті:
Скупчення жиру на животі, откладывающееся як неприємні складки, які найбільше турбують дівчат і жінок різного віку. Але позбутися від цієї проблеми не так складно, як може здатися на перший погляд. Навіть в домашніх умовах можна використовувати різні способи – недорогі, доступні та ефективні. Розпрощатися з косметичним дефектом при належних зусиллях вийде через 2-3 місяці.
Причини утворення жирових складок на животі
Складки на животі з’являються з-за жирових відкладень під шкірою
Складки на боках і животі можуть з’являтися з різних причин. Навіть худі дівчата не захищені від цього. Жіночий організм влаштований таким чином, що захисна жирова прошарок формується дуже швидко, першими страждають стегна і область живота. Можна виділити декілька чинників, що впливають на цей процес:
- Схильність, закладена ще на стадії ембріонального розвитку. Спадковість – потужний фактор. Якщо один з батьків має проблемною фігурою, високий ризик отримати таку ж саму.
- Малорухлива життя. При постійній сидячій роботі сповільнюється метаболізм, а неправильна постава призводить до формування складок.
- Стреси і недосип. З цих причин сильно збільшується апетит, людина починає споживати зайві калорії. Недолік сну приводить до того, що вони не переробляються і відкладаються на талії.
- Захворювання. Порушення обміну речовин, хвороби ШКТ, гормональні збої, серцеві патології – все це викликає проблеми з вагою.
- Різке схуднення і вагітність. Ці процеси супроводжуються гормональними перебудовами і змінами структури тіла.
Якщо докласти зусиль, можна позбутися складок на боках і животі назавжди. Але підхід повинен бути комплексним.
Жінки і чоловіки, схильні до повноти, майже завжди страждають в першу чергу від жиру на животі. Але навіть при генетичній схильності або на тлі захворювань можна нівелювати дію негативних факторів.
Фізичні навантаження
Планка на ліктях
Спортивне навантаження – найкращий спосіб усунення складок на животі. Мета фізичних вправ – спалити підшкірний жир. Для цього підходять:
- кардионагрузки – біг, аеробіка, велосипед;
- плавання;
- спортивні танці.
Високою ефективністю володіють і деякі вправи, робити які можна в домашніх умовах.
Займатися треба не рідше 3 разів на тиждень, постійно, з поступовим збільшенням навантаження. Найбільш ефективні вправи, за допомогою яких можна швидко прибрати жирові складки на животі в домашніх умовах:
- Комплекс скручувань. Виконують вправи з лежачого положення, згинаючи ноги в колінах, а руки склавши за головою. Тягнуться, повертаючи лівий лікоть, до ніг, а потім – правий. Важливо, щоб лікті залишалися прямими, а прес був напружений.
- Планка. Одне з найпростіших і дієвих вправ, яка вимагатиме не більше 5 хвилин часу навіть на останньому етапі освоєння. Виконують його з абсолютно прямою спиною. Спираються на лікті і шкарпетки. Плечі розташовують на рівні ліктів, а шию і голову – розслаблюють.
Для більшої ефективності при виконанні вправ використовують різні аксесуари і спортивний інвентар.
Обруч для розгладження складок
Для ефективних і швидких занять потрібно обруч вагою до 1.2 кг – це оптимальна тяжкість. Занадто легкі вироби не дадуть ефекту, а важкі негативно вплинуть на здоров’я. Крутять обруч спочатку 2-3 хвилини в день, потім додають час по 2-3 хвилини. Небажано займатися довше 30 хвилин. Фахівці радять крутити обруч вагою 1.2 кг 20 хвилин.
Види масажу для спалювання жирового прошарку
Вакуумний масаж — процедура хвороблива
Якщо жирові складки виникають над пупком при сидінні за столом, в першу чергу потрібно звернути увагу на поставу. Масаж – одне з кращих засобів для усунення будь-якої кількості жиру в області талії.
Вакуумне вплив на шкіру можна виконати в домашніх умовах, використовуючи спеціальні банки-груші. Приєднавши предмети до проблемній зоні, починають рух по масажних лініях – за годинниковою стрілкою навколо пупка. Попередньо наносять крем для підтяжки шкіри або корисне рослинна олія: оливкова, виноградне, мигдальне.
Можна використовувати суху щітку з жорсткою щетиною, бажано вибрати аксесуар з кишенькою для руки. Суху шкіру натирають круговими рухами за годинниковою стрілкою протягом 3-4 хвилин. Можна обробити боки таким же чином.
Масаж, спорт і фізичні навантаження – невід’ємні вимоги для якісного усунення складок і жирового прошарку. Їх можна комбінувати, чергувати, заміщати один одним. Щоб займатися було легко, потрібно робити це регулярно – формується корисна звичка.
Косметичні методи усунення складок
Щоб схуднення було максимально швидким і ефективним, використовують додаткові методи:
- Обгортання. Дуже дієва процедура, поліпшує тонус шкіри і стимулююча корисні процеси в клітковині. Добре підходять для обгортань: бруд Мертвого моря, блакитна глина, кавові і медові суміші, кошти з червоним перцем і корицею.
- Жиросжигающие креми та емульсії. Ці продукти не можна розцінювати як самостійні засоби для боротьби з жиром. Косметику застосовують в якості додаткових препаратів при масажі, після обгортань: Guam, Collistar Anti-Age Lifting Body, Garnier Body «Ультра пружність», «Скульптор тіла Ів Роше».
- Натуральні масла. Багато косметичні масла в поєднанні з ефірними концентратами при тривалому використанні допомагають боротися з жировими відкладеннями: какао, какао, мигдаль, авокадо, касторове масло. З ефірів підійде герань і лимон.
Існують і більш радикальні методики боротьби з неприємними складками на животі.
Хірургія і ліфтинг
Стек гілок підтяжка – інвазивна процедура, при якій під шкіру вводяться нитки, що самі розсмоктуються. Навколо них створюється каркас, що підтримує живіт. Ефект від процедури триває 2 роки, ціна її досягає 40-50 тисяч рублів.
Хірургічне втручання – самий радикальний метод усунення складок. Його застосовують після вагітності, екстремального схуднення на 20 і більше кілограмів. Шкіра після таких процесів не завжди зберігає можливість відновлення. Абдомінопластика дозволяє за 1 процедуру прибрати жирові відкладення і з’єднати неправильно розійшлися м’язи. Шкіру після втручання також підтягують спеціальними нитками. Вартість такої процедури – не менше 100 тисяч рублів. Але у неї важкі наслідки і тривалий відновлювальний період.
Дієта як прикордонний метод усунення і профілактики складок
Якщо людина не дотримується принципів правильного харчування, велика частина зусиль буде витрачена даремно. Фізкультура і косметика можуть підтримувати форму, але без раціонального меню по-справжньому поліпшити тіло не вийде.
Необхідно переглянути харчові звички: відмовитися від жирного, великих порцій, не є магазинні солодощі. Харчування має бути регулярним – до 6 разів на добу невеликими порціями.
Найбільш корисні в спалюванні жиру продукти:
- свіжі і печені овочі;
- фрукти і ягоди;
- пісне м’ясо;
- червона риба та морепродукти;
- злаки і горіхи;
- яйця і кисломолочні продукти;
- зелений чай.
Основу раціону складають білки і вуглеводи, одержувані з фруктів, овочів.
Прибрати складки на животі можна тільки комплексним підходом: харчування, фізичні навантаження, застосування косметичних засобів і масажу. Це – запорука красивої фігури, міцного здоров’я і відсутності зайвих кілограмів в області талії в майбутньому.
