Як прибрати жир з нижньої частини живота у чоловіків в домашніх умовах

Зміст статті:

  • Причини появи жиру в нижній частині живота у чоловіків
  • Способи боротьби з жиром в домашніх умовах

Швидко і ефективно прибрати жир з нижньої частини живота у чоловіків можна, якщо комплексно підійти до вирішення цієї проблеми. Важливо змінити свій раціон, почати займатися спортом, освоїти дихальну гімнастику.

Причини появи жиру в нижній частині живота у чоловіків

Наявність зайвої ваги – наслідок частого переїдання і відсутність фізичних навантажень. Організм одержує більше, ніж встигає переробити і витратити, тому формуються запаси, від яких фігура в буквальному сенсі розпливається.

Все починається з появи невеликої м’якого прошарку під шкірою. Вона виникає із-за слабкості м’язів черевного преса. З часом вона збільшується в розмірах і обвисає. Фахівці називають такий фартух «пивним животиком». Він є не тільки у любителів пінного напою. У групі ризику ті, хто має генетичну схильність до ожиріння. Їм доводиться для збереження форми витрачати більше сил, ніж звичайним людям. Стрімкого набору ваги сприяє брак в організмі чоловіка гормону тестостерону. У цьому випадку без консультації ендокринолога ніяк не обійтися.

Відкладенню жиру в нижній частині живота може сприяти часте вживання будь-яких холодних напоїв (пива в тому числі). Це призводить до уповільнення роботи ферментів, що беруть участь у засвоєнні їжі. В результаті їжа довше затримується в кишечнику, гниє, провокує здуття. Порушення роботи тракту – ще одна поширена причина появи жиру в нижній частині живота.

Негативно позначається на метаболізмі недолік заліза, яке бере участь у транспортуванні кисню. При його відсутності рівень енергії знижується, разом з цим сповільнюється розщеплення жирів. Гальмує окислювальні реакції недостатнє споживання води і низький рівень кальцію. Тому так важливо, змінюючи харчові звички, харчуватися правильно і збалансовано.

Способи боротьби з жиром в домашніх умовах

Впоратися з вирішенням поставленої проблеми допоможе комплексний підхід:

  • сісти на обмежувальну дієту;
  • почати займатися спортом;
  • навчитися техніці правильного дихання.

Дієта

Важливо все робити паралельно. Спочатку потрібно переглянути свій раціон. В ньому повинні переважати білки: м’ясо, риба, яйця, кисломолочні вироби. Готувати ці продукти краще на пару, можна гасити, варити, запікати, але не смажити на олії. Пити дозволяється тільки зелений чай, кави, звичайну воду, овочеві і фруктові соки. Від алкоголю потрібно категорично відмовитися: в ньому багато калорій. Для заправки салатів дієтологи рекомендують використовувати лимонний сік і оливкову олію або яблучний оцет.

Максимальна денна порція для чоловіків 1800 калорій. Цей обсяг необхідно розділити на п’ять прийомів їжі. Від сніданку відмовлятися не потрібно, останній раз поїсти за три години до сну. Зразкове меню на тиждень:

День тижня Сніданок Перекус Обід Полуденок Вечеря
Понеділок Вівсяна каша на воді з ложкою меду (100 грам), склянка йогурту, два хлібця Фруктовий салат Пара хлібців з маслом, 70 грам знежиреного сиру, овочевий салат Нежирний сир (150 грам), склянка кефіру, одна велика зелена груша Оладки з кабачка, чай
Вівторок Чашка кави без цукру з вершками, шматок хліба з маслом Будь фруктовий мікс Три середні картоплини, зварені в мундирі, овочевий салат Чай з молоком і 70 грам варення Пісні фрикадельки, тушкована капуста, стакан відвару шипшини
Середа Чорний кави і два варених яйця, шматок хліба 300 грам фруктів Борщ без м’яса, хлібець, склянку чаю Чай, сухофрукти або жменя будь-яких горіхів Відварна квасоля (200 грам), тушкована брокколі, будь-який овочевий салат
Четвер Порубаний банан, яблуко, груша, заправлені склянкою кефіру, чашка чаю або кави Сир і кефір Два яйця, будь-який овочевий салат, приправлений соєю, рослинним маслом і лимоном, томатний сік Пломбір, несолодкий чай з молоком, крекери Овочеве асорті м стакан кефіру
П’ятниця Будь-яка зернова каша на воді, чай, велике зелене яблуко Стакан кефіру Відварна яловича печінка 200 г, цвітна капуста, приготована на пару, салат з огірків і помідорів Один апельсин, один персик, гранат Овочеве рагу і пара хлібців

В суботу потрібно повторити меню понеділка, в неділю — вівторка. Важливо є строго по годинах. Перерва між прийомами не повинен перевищувати двох годин. Якщо вийде привчити себе так харчуватися, нормалізується обмін речовин, вага почне поступово відходити. Процес схуднення прискориться, якщо нічний сон буде повноцінним. Коли людина спить менше семи годин на добу, в організмі починає вироблятися гормон кортизол. Він уповільнює метаболізм і стимулює відкладення жирів.

Спорт

Щоб позбутися від жиру внизу живота за допомогою вправ, потрібно чергувати кругові тренування кардіо і силові навантаження. Початківцям зазвичай пропонують здійснювати кроссфіт – комплекс, який складається з розминки (біг, підтягування, присідання), силового блоку (стрибки на висоту 55 см і назад, підтягування у широкому хваті на перекладині з виносом ніг, віджимання, жим штанги) і затримки (присідання з гантелями, стрибки зі скакалкою). Три рази в тиждень такий тренування буде достатньо.

В інші дні потрібно зробити упор на спортивній ходьбі. Для цього необов’язково йти на стадіон, досить годинної прогулянки на свіжому повітрі.

Щодня по півгодини в день потрібно виконувати вправи на прес. Накачати низ живота в домашніх умовах можна за допомогою такого комплексу:

  • У положення стоячи покласти руки на стегна, ноги розставити на ширині плечей, напружити м’язи живота, підняти одну ногу і зігнути її в коліні, на інший присісти (по п’ятнадцять присідань на кожну).
  • У положенні стоячи перенести вагу на одну ногу, зберігаючи корпус прямим, долонею ковзати по тілу вниз до гомілки, потім те ж саме в іншу сторону.
  • Прийняти положення як для віджимання (ноги на пальцях стоп, руки напівзігнуті), тримати планку тридцять секунд. Потім повернутися і виконати планку боком.
  • В положенні лежачи на спині виконувати махи ніг, схрещуючи їх між собою (ножиці).
  • Імітувати їзду на велосипеді, намагатися подумки підніматися по сходах, малювати ногами в повітрі фігури або писати імена друзів.
  • Лежачи на спині, зігнути коліна, підняти торс і намагатися ліктями дістати ноги, зафіксувати положення на кілька секунд, а потім повернутися у вихідне положення.

Результати не змусять себе чекати при одній умові: займатися потрібно регулярно, поступово збільшуючи навантаження, доводячи техніку виконання до досконалості.

Дихання

Зганяти вагу можна за допомогою дихальної гімнастики, яка сприяє проникненню кисню в тканини організму. Він стимулює окислення жирів.

  • Ротове дихання. Губами прийняти форму букви «о» з силою прибрати з грудей все повітря, а потім максимально набрати його.
  • Дихання через ніс із закритим ротом. Зробити глибокий вдих з силою так, щоб було добре чути, затримати дихання на сім секунд, а потім випустити з себе все до останку і знову завмерти на сім секунд.
  • Чоловіче дихання. Видихнути все повітря через рот, допомагаючи собі м’язами преса, зробити вдих з силою, вимовляючи «пах-пах».

Поєднуючи дихальну гімнастику з вправами, можна розраховувати на швидкий ефект.

Утримати досягнутий результат і попередити набір ваги допоможуть нові харчові звички, регулярні заняття спортом, активний спосіб життя. Потрібно берегти себе від стресів, дотримуватися режиму праці і відпочинку.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Здоровий спосіб життя