Не знаєте, що робити з підрослим животиком? Бентежить неприваблива жирова «зморшка» над джинсами? Над улюбленими брюками нависають бочки? Пора задуматися про те, як прибрати жир з низу живота. І звернутися до порад дієтологів, фітнес тренерів і… генетиків!
Зміст статті
- 1 Небезпека зайвого жиру
- 2 Причини появи жиру
- 3 Як боротися із жиром
- 3.1 Активно рухайтеся!
- 3.2 Купіть хула-хуп
- 3.3 Харчуйтеся правильно
- 3.4 Пийте чисту воду
- 3.5 Тренуйте тіло
Багато чоловіків вважають, що невеликий животик слугує їх прикрасою. У жінок же наявність «черевця» викликає постійний стрес. Таке ставлення до «стратегічного» жирового запасу в корені невірно. Питанням, як швидко спалити жир на животі, повинні більшою мірою цікавитися чоловіки. І ось чому.
Небезпека зайвого жиру
В жіночому тілі накопичення жирку живота обумовлено фізіологією. З вступом у дітородний вік наше тіло прагне створити ідеально комфортні умови для майбутніх дітей у період їхнього внутрішньоутробного розвитку. А для цього потрібен той самий жирок, який забезпечує дитині тепло і захист. При цьому жирова прошарок формується в підшкірному просторі. Щоб оцінити її обсяг, досить взяти рукою за випирає складку на животі.
У чоловіків справа йде інакше. У них накопичення жиру відбувається навколо внутрішніх органів, викликаючи кардинальну перебудову систем організму. Цей жир, званий абдомінальним, є гормонально-активним, збільшує потребу в їжі, що стимулює його ще більший ріст, здавлювання внутрішніх органів, порушення їх роботи.
На думку лікарів, турбуватися, як прибрати жир внизу живота, варто чоловікам з «животиком» від 94 див. В цьому випадку кожен зайвий см на талії відбирає у них цілий рік життя. У жінок не все так критично, але зацікавитися питанням, як зігнати жир з живота, потрібно, якщо талія перевищує 80 див. Після цього слід взяти себе в руки, відповісти на головне питання, чому жир відкладається на животі, і вибрати індивідуальний комплекс боротьби з ним.
Причини появи жиру
Якщо виникає жир на животі, причини слід шукати в різних аспектах життя.
- Спадковість або генетична схильність. При наявності в сім’ї огрядних людей, питання, як позбутися від підшкірного жиру на животі, повинен бути більш актуальним. Слід максимально убезпечити себе від набору маси: харчуватися правильними продуктами, приділяти час спорту.
- Стрес. Нервове збудження і переживання викликають підвищення апетиту. Ми нерідко прагнемо «заїдати» проблеми, адже в стані ситості наш організм відчуває себе більш комфортно. Замість надмірного поглинання їжі слід заспокоїтися і зняти нервову навантаження на пробіжці або в спортзалі.
- Гормональний збій. Якщо в організмі спостерігається гормональне порушення, самостійно питання, як прибрати жир з нижньої частини живота, не вирішити. При прискореному наборі ваги варто відвідати ендокринолога і здати рекомендовані аналізи.
- Менопауза. В цей період спостерігається гормональна перебудова організму і процес перерозподілу жирових клітин. «Жадібні» з них спрямовуються в нижню частину живота, тому у віці після 45 років жінкам особливо уважно слід ставитися до раціону і регулярно виконувати вправи для спалювання жиру на животі.
Як боротися із жиром
Отже, якщо проблема, як прибрати зайвий жир з живота, для вас актуальна, додержуючи наступних рекомендацій.
Активно рухайтеся!
Не хочете, щоб животик звисав над брюками, переглянете свій спосіб життя. На вихідних знайдіть пару вільних годин і рушайте з рідними на велосипедну прогулянку. Серед тижня двічі відвідуйте басейн. Ви здивуєтеся, наскільки зміниться ваше життя, наскільки краще ви будете себе почувати. І проблема, як прибрати жир з живота і боків, відійде далеко на десятий план!
Купіть хула-хуп
Купіть хула-хупШирокий обруч з масажними кульками допоможе ефективно впоратися з жировими відкладеннями. Розбиваючи і масажуючи їх, він допоможе виведення жиру з організму, забезпечить тонус м’язів живота, зробить його підтягнутим і привабливим.
Харчуйтеся правильно
Не потрібно відмовлятися від солодкого повністю, але от скоротити обсяги споживання цукру коштує. Усуньте з раціону смажені та жирні страви, включіть в нього овочі, фрукти, намагайтеся вживати їх велику частину без термообробки. Існують також продукти, що спалюють жир з живота. Це кориця і імбир, які посилюють інтенсивність обміну речовин, не дозволяючи жиркам осідати в клітинах. Корисні трав’яні чаї з ромашкою, лимоном, фенхелем м’ятою, а також всі кисломолочні продукти, які покращують травлення і виводять з організму накопичені в ньому шлаки.
Пийте чисту воду
Правильний питний режим — важливий аспект для вирішення проблеми, як прибрати жир з живота швидко. Без щоденних 1,5-2 літрів чистої негазованої води ви не досягнете бажаного ефекту. Випивайте мінімум 8 склянок води протягом дня.
Тренуйте тіло
Ваш комплекс щоденних тренувань повинен включати наступні вправи.
Кількість вправ — не менш 20 разів. Між кожним із них виконайте 10 активних стрибків.
Наші рекомендації, як скинути жир з живота у жінок, ефективні і прості. Дотримуйтеся їх, щоб зберегти або відновити стрункість!
