Зміст статті:
Щоб прибрати жир з верхньої частини живота в домашніх умовах за короткий термін, потрібно сісти на дієту і зайнятися спортом. Процес спалювання відкладень на талії прискориться, якщо навчитися дихати з участю стінки очеревини, більше пити води, освоїти техніки самомасажу. Тільки комплексний підхід дозволить ефективно впоратися з вирішенням поставленого завдання.
Причини появи жиру у верхній частині живота у жінок
Відкладення на талії – процес цілком природний для організму представниць слабкої половини людства. Таким способом створюються стратегічні запаси, які могли б допомогти заповнити колосальні витрати енергії, необхідні для формування плоду і його народження на світ. Тому протягом дня з’їдається більшу кількість їжі, ніж потрібно для нормального функціонування всіх життєво важливих систем. Щоб змінити це і обдурити саму природу, доводиться докладати неймовірних зусиль.
Жіночий метаболізм в стані спокою спалює з вуглеводів тільки глюкозу. Все інше залишається і відкладається на фігурі у вигляді жирових відкладень. Неважливо, чи буде найближчим часом зачата дитина: організм готується до події заздалегідь і робить це протягом всього репродуктивного періоду. Формується запас, який дозволить вижити під час сильного токсикозу в тому числі. Тому жінки, у яких діагностується дефіцит ваги, часто стикаються з проблемою зачаття. Організм у такому положенні відмовляється виробляти потрібні гормони і створювати оптимальні умови для материнства.
Неправильне харчування призводить до того, що шлунок розтягується і починає помітно випирати з-під стінки очеревини. Спровокувати таке явище здатне систематичне переїдання або разове вживання їжі (людина їсть один раз на добу, але з’їдає одночасно велика кількість їжі), а також звичка пити багато води під час сніданку, обіду і вечері. Жир, що утворюється між верхніми складками і петлями кишківника. Порушує роботу перистальтики і призводить до виникнення запорів.
Довге утримання їжі в шлунково-кишковому тракті теж сприяє збільшенню обсягів талії. Вживання великої кількості продуктів призводить до того, що камера переповнюється, її вміст довше перетравлюється, а потім затримується в кишечнику. У результаті розвиваються гнильні процеси, які стимулюють здуття живота. У такій ситуації він стає схожим на кульку, приховати який під одягом не дозволяє стягуюча білизна.
Способи боротьби з жиром в домашніх умовах
Корисні продукти для збалансованого харчування
Існують різні методи, які можна використовувати для вирішення означеної проблеми. Починати потрібно обов’язково з корекції харчування. Немає необхідності сідати на голодні дієти. Жодна з них, навіть сама тривала, не дозволить зменшити жирові запаси. Вони будуть «танути» тільки в тому випадку, якщо знизити добове споживання калорій до 1500 одиниць. Для цього потрібно навчитися є п’ять-шість разів невеликими порціями, повністю відмовитися від фаст-фут, солодкого, здоби, жирної їжі. За основу можна взяти наступне меню:
Раціон можна урізноманітнити за власним розсуд: додати сир, молоко, горіхи. Головне, стежити за тим, щоб добова норма калорій не перевищувалася.
Для збереження фігури здоровим дівчатам і жінкам вкрай необхідні тренування. Вони стимулюватимуть вивільнення з клітин жирів та їх спалювання, підтягнутий м’язи черева, утримують внутрішні органи в правильному анатомічному положенні, покращують поставу.
Швидко прибрати живіт в області шлунка у жінок допомагають:
Існує спеціальна дихальна гімнастика для схуднення верхній частині живота. Для її виконання потрібно при вдиху сильно втягувати м’язи черева, як би намагаючись притиснути їх до попереку, і розслабляти на видиху. Таке можна робити в будь-якій позі (стоячи, лежачи, сидячи) у перебігу дня на кухні, готуючи обід; на роботі, займаючись рутинними справами; на зупинці, чекаючи громадського транспорту. Дихальна гімнастика на регулярній основі дає дуже хороші результати. Здійснювати її краще на голодний шлунок.
Для зменшення об’єму талії корисно і інша вправа. Для його здійснення потрібно робити вдих на два рахунки, затримати дихання на п’ятнадцять секунд, а потім неквапливо випустити повітря. Важливо зробити десять таких асан, кожен раз все потужніше і потужніше втягуючи в себе живіт. Після потрібно сісти на край стільця, випрямити спину і здійснювати багатостадійні вдихи і видихи, підтягуючи поступово живіт до хребта.
При виконанні будь-якого масажу на животі потрібно рухатися за годинниковою стрілкою
Масаж – ще один ефективний спосіб боротьби з жировими відкладеннями. Він сприяє виведенню зайвої рідини, посиленню кровообігу, поліпшення живлення тканин. Велика порція кисню стимулює спалювання жиру. Якщо виконувати масаж правильно, регулярно, паралельно робити фізичні вправи і дихальну гімнастику, очікуваного результату можна досягти набагато швидше.
Найефективніше працює щипковий масаж. Для його здійснення необхідно лягти на спину, підкласти під голову валик, змастити шкіру живота спеціальним гелем або простим вазеліном. Потім сформувати в руці складку між великим і вказівним пальцем, після справити сильний щипок. Рухатися потрібно навколо пупка суворо в одному напрямі за годинниковою стрілкою. До початку активних дій і відразу після них потрібно погладжувати і поплескувати шкіру. Тривалість одного сеансу десять-п’ятнадцять хвилин. Перші результати можна побачити через місяць регулярних процедур.
Жінки повинні постійно боротися зі стресом і дотримуватися режиму дня. Недосип і емоційні переживання стимулюють синтез і викид гормону кортизолу. Він відповідає за накопичення відкладень, підвищення рівня цукру в крові, зміна метаболізму в бік його уповільнення.
Простіше не допускати появу живота, ніж потім боротися за збереження красивої фігури. Для цього фахівці рекомендують навчитися правильно харчуватися, намагатися не переїдати, відмовитися від алкогольних напоїв, більше пити воду — вона допомагає виводити токсини і знижує рівень холестерину в крові. Не варто нервувати через дрібниці, відмовлятися від сну на користь перегляду фільму або гри на комп’ютері. Потрібно вести активний спосіб життя і знайти якесь спортивне захоплення.
