Як прибрати жир з внутрішньої сторони стегон? Хто з нас не задається таким питанням! На жаль, не існує чарівного способу розпрощатися з жировими відкладеннями за пару днів. Але поліпшити свою фігуру нам по силам. Для цього пропонуємо вам комплексну програму дій!
Зміст статті
- 1 Чому ми поправляємось на стегнах
- 2 Як боротися із жиром
- 3 Залучіть косметологію!
- 3.1 Прекрасні засоби для корекції стегон
- 4 Відео-поради, як прибрати жир зі стегон
Чому проблема, як прибрати жир зі стегон і сідниць, так актуальна для жінок? Нещодавно російські вчені дали точну відповідь. Особливість нашого тіла в тому, що в області попи і всій поверхні стегон розташовуються дуже «жадібні» жирові клітини.
Чому ми поправляємось на стегнах
Вони активно запасають жирок, якщо кількість калорій в організмі перевищує добову потребу. І вкрай неохоче його віддають. Ця «неохотность» представлена у пропорції 1:6. Тобто якщо вам вдалося схуднути на цілих 7 кіло (чимало!), то 6 з них підуть з верхньої частини тіла: осунется груди, схуднуть руки, впаде живіт. І всього 1 кілограм віддадуть стегна. І навпаки, якщо ви знову одужаєте на ці 7 кг, то левову частку обсягу заберуть знову-таки стегна і попа.
Така природна несправедливість вкрай негативно відгукується на фігурі жінок, непослідовних у своїй програмі, як зробити ноги худими і стрункими. Дотримуючись дієти і физнагрузок, вони втрачають у вазі, але коли опускають руки і знову повніють, набувають абсолютно нові обсяги в нижній частині тіла.
Як боротися із жиром
Кращим радою, як прибрати жир зі стегон, є — не поправляти! Їжте стільки, скільки потрібно з урахуванням вашого способу життя. Якщо він сидячий, не дозволяйте собі булочки і шоколадні батончики. Якщо він рухливий і включає регулярне відвідування спортзалу, можете їсти, що завгодно.
Але якщо проблема вже існує, і питання, як зменшити об’єм стегон, вкрай хвилюючий, дійте! Для цього є простий алгоритм роботи над собою.
- Підходьте комплексно. Одні лише дієти для схуднення ніг і живота неефективні. Важливо поєднувати фізичну активність, спеціальні вправи, спрямовані на корекцію цієї зони, правильне харчування і косметологічні процедури.
- Не чекайте миттєвого результату. Нерідко можна почути питання, як схуднути в ногах і стегнах за тиждень? В відповідь так і хочеться сказати, а скільки часу ви витратили на поглинання шоколадок і планування ранкових пробіжок? Чудес не буває, але при комплексному підході ви побачите результат вже протягом 3 тижнів.
Правильно харчуйтеся. Ваш раціон повинен включати низькокалорійні продукти, щоб в період фізичного навантаження спалювався саме внутрішній жир, а не калорії, отримані після обіду. У ньому не повинно бути місця борошняним і солодким стравам, забудьте про смаженої їжі. Їжте білкові продукти і складні вуглеводи (каші, нежирне м’ясо, молочні продукти), вживайте, скільки хочете, несолодких фруктів, багато овочів. Скоротіть звичну порцію їжі вдвічі. Думаєте, не наїстеся? Повірте, вашому шлунку потрібно набагато менше їжі, ніж ви звикли думати.- Пийте воду. Вона допоможе вам зрозуміти, як швидко схуднути в ногах і стегнах, так як прискорить обмін речовин. Завдяки воді процеси схуднення протікають ефективніше. Мінімальна норма повинна складати 1,5 літра на добу, і це без урахування ранкової кави, чаю і супів.
- Бийте в ціль! Виконуйте лише ті вправи для схуднення стегон, які коригують вашу проблемну зону. Так, наприклад, у питанні, як прибрати жир з внутрішньої сторони стегон, дуже ефективні махи ногами в сторони.
- Стоячи перед стільцем, візьміться руками за спинку. Виконайте по 15 махів убік кожній рівній ногою.
- Зігніть ногу в коліні, і зробіть ще за 15 махов.
- Ляжте на спину на підлогу, упріться на лікті. Підтягніть до себе зігнуті в колінах ноги і розпряміть їх. Розведіть в сторони максимально широко, повторіть 20 разів.
- Ляжте на бік. Зігніть у коліні верхню ногу і упріться їм у підлогу перед другою ногою. Нею робіть махи вгору, наскільки зможете високо. Повторіть 20 разів для кожної ноги.
- Враховуйте зону впливу. Для стегон завжди актуальні силові навантаження, так як на них формуються жирові «стратегічні запаси. А ось з литками не все так просто. Якщо ви не знаєте, як зменшити ікри на ногах, знайдіть причину великого об’єму: жир або потужні м’язи в результаті фізичної активності. При наявності жиру виконуйте силовий комплекс, при натруджених м’язах — гімнастику на розтяжку. Вона дуже ефективна в питанні, як зменшити ікри ніг швидко.
Ці вправи допоможуть знайти відповідь, як зменшити обсяг ніг у їх верхній частині. Виконувати їх потрібно щодня, що займе не більше 20 хвилин.
Залучіть косметологію!
Сучасні косметологічні процедури дозволять поліпшити обмін речовин в шкірі, усунути целюліт на стегнах і сідницях. Обсяги зменшуватися вже тільки тому, що шкіра втратить непотрібні надлишки вологи, накопичені у її структурі.
Прекрасні засоби для корекції стегон
- Антицелюлітний масаж. Виконувати його можна в салоні або будинку. Візьміть антицеллитный гель з розігріваються ефектом і круговими рухами втирайте в шкіру стегон. Приділіть кожній нозі мінімум 5 хвилин. Бажано робити масаж після душу, коли шкіра розігріта.
- Обгортання. Підійдуть медові і гірчично-медові обгортання. Їх також нескладно виконувати вдома. Мед можете нанести на розпарену після душу шкіру, замотати плівкою, і надіти щільні легінси. З такою «маскою» вирушайте спати, вранці змийте її теплою водою. Гірчично-медові обгортання можна робити настільки тривалими. Досить 40 хвилин з гірчично-медовим складом на шкірі, щоб активувати обмінні процеси в шкірі до максимуму.
Задійте всі засоби для корекції стегон. І ви обов’язково досягнете бажаної стрункості ніг!
Відео-поради, як прибрати жир зі стегон
