Як прибрати жир з живота у чоловіків

Зміст статті:

  • Основні причини появи жиру на животі у чоловіків
  • Способи боротьби з жировими відкладеннями
  • Профілактичні заходи

Для деяких представників сильної половини мрія про гарну підтягнуту фігуру так і залишається мрією, незважаючи на те що вони інтенсивно займаються в залі. Це пов’язано з неправильними поняттями про процес схуднення. Швидко прибрати підшкірний жир з живота у чоловіків можна тільки з допомогою харчування і тренувань у комплексі.

Основні причини появи жиру на животі у чоловіків

Професійні спортсмени, які змушені стежити за своєю вагою заради змагань і перемог, мають великий досвід відновлення фізичної форми. Інша справа – новачок, який не має поняття про правильне харчування і фізичних навантаженнях: якщо худнути – так відразу, якщо займатися спортом — то на всю силу. Це неправильно, тому що професіонали роками напрацьовують м’язову масу і досвід по її підтримці. Це не так легко, як здається на перший погляд.

Чоловікам, які зважилися з якихось причин схуднути, рекомендується звернутися до досвіду бувалих спортсменів: послухати їх інтерв’ю, поради та історії, пов’язані з схудненням. Цей психологічний прийом допоможе налаштуватися на тривалу боротьбу із зайвою вагою, так як чужий приклад – це найкраща мотивація.

Більшість повних чоловіків не вважають свій зайву вагу проблемою. Для них набагато важливіше фінансове благополуччя і соціальний статус. Жінки в цьому плані більш уразливі. Вони можуть відкрито заявляти, що задоволені собою, але при цьому внутрішньо страждати, що призводить до подальшого ускладнення ситуації, коли проблема стає не тільки фізичної, але й психологічної.

На жаль, не у всіх людей бажання схуднути буває пов’язано з натхненням після перегляду ролика в інтернеті. Багатьом медики рекомендують терміново зайнятися своїм тілом, щоб уникнути проблем з серцем, судинами, кістками або суглобами. Для кого-то тільки така мотивація є найдієвішою. Часто доводиться починати працювати над собою, коли іншого виходу вже немає — не за горами важке захворювання.

Найчастіше проблема переслідує нормостеніков або гиперстеники. Менше всього схильні до ожиріння астеніки, хоча і в них можливі відкладення внутрішнього жиру, що набагато небезпечніше, тим більше, коли немає зовнішніх ознак проблеми.

Найпростіші причини, що викликають накопичення жиру на животі:

  • Тривале сидіння, пов’язане з роботою. Вступників калорій в кілька разів більше, ніж витрачаються.
  • Схильність до зайвої ваги.
  • Прийом алкоголю з наступними рясними закусками. Така проблема характерна для заступників чоловіків – вони змушені таким способом підтримувати ділові відносини з партнерами.
  • Рясний прийом їжі ввечері і подальший відпочинок.
  • Дешевий спосіб харчування, коли в раціоні переважають жири і вуглеводи.
  • Зловживання солодким і борошняним, особливо людям, які генетично схильні до накопичення жиру в області живота.
  • Різкий відхід зі спорту. Зміна способу життя і припинення інтенсивних тренувань сприяють поступовій атонії м’язової маси.

Набагато гірше, коли неправильний спосіб життя або ендокринні порушення призводять до захворювання, один із симптомів якого – ожиріння:

  • Гіпофункція щитовидної залози. Це захворювання знижує темпи метаболізму у всьому організмі. Крім набору ваги у людини загальмоване увагу, він постійно мерзне, ослаблений і виглядає втомленим. Можуть бути проблеми з кишечником. Худнути загальноприйнятими методами не можна. Необхідно відновити функції органу, а потім приступати до корекції фігури.
  • Психічні захворювання, при яких у людини посилюється відчуття небезпеки, яке він часто «заїдає».
  • Синдром Кушинга. Хворіють частіше жінки, але часом патологія зустрічається у чоловіків.
  • Цукровий діабет і розлади підшлункової залози. У цьому разі необхідно дотримуватися баланс між прийнятою дозою інсуліну та кількістю з’їденої їжі, що буває досить непросто.

Лікувати симптоми — намагатися схуднути, маючи важкий розлад — небезпечно. Спочатку потрібно поставити діагноз і призначити лікування. Далі, після консультації з лікарем можна обережно відновлювати вагу.

Типи ожиріння

У людини може розвинутися один з видів ожиріння – гіпертрофічне або гиперпластическое. Перший тип характерний для зрілого віку і пояснюється збільшенням маси жирових клітин, кількість яких залишається колишнім. Цей вид добре піддається корекції. Він викликає зростання живота і боків у чоловіків після 30 – 40 років.

Другий вид – гіперпластичний – має дитячі коріння. Характеризується зростанням кількості жирових клітин. Людина в зрілому віці має всі шанси стати інвалідом, так як в подальшому ці клітини почнуть збільшуватися в розмірах і приведуть до неконтрольованого набору ваги. Щоб уникнути таких наслідків, дитини з дитинства потрібно привчити до правильної здорової їжі і активного руху. Краще всього віддати його в спорт.

Способи боротьби з жировими відкладеннями

Не придумано ще такої дієти, яка змогла б назавжди зробити з любителя «смачненького» підтягнутого чоловіка зі спортивною поставою. Нормостеникам і гиперстеникам стрункість дістається тяжкою працею, і харчовими обмеженнями. Однак зробити фігуру атлета худим гипостеникам набагато складніше.

Щоб прибрати живіт чоловікові після 30, можна скористатися наступними методами:

  • Тренування з прийомом спортивних препаратів для схуднення. Спалювання жиру на животі у чоловіків відбувається в першу чергу. Спосіб підходить для здорових людей із зайвою вагою в області талії.
  • Кардинальна білкова дієта з невеликими фізичними навантаженнями – плавання в басейні або піші прогулянки.
  • Періодичні голодування протягом доби. Діють як розвантажувальні дні, сприяють поступовому зменшенню жирового прошарку.
  • Відвідування психотерапевта і маніпуляції під гіпнозом. Іншими словами – кодування від переїдання. Можна спробувати в тому випадку, коли інші способи не допомагають і вся увага спрямована на їжу і можливість зайвий раз перекусити.
  • Відмова від загальної кухні. Часто в сім’ях існує культ їжі, який сприяє поступовому ожиріння. Окреме харчування – шанс зберегти фігуру.
  • Прийом препаратів для схуднення – комплексних, трав’яних, соди, лимонів.
  • Харчування по програмі бодібілдерів.

Метод позбутися від вісцерального жиру з живота повинен вибрати сам чоловік. Завзятому мясоеду піде спортивне харчування або білкова дієта. При спокійному відношенні до голодування і розвантажувальним дням можна обійтися малими калоріями 2 – 3 рази в тиждень.

Якщо людина живе один, він може вибирати собі меню за своїм бажанням. Також допоможе регулярний прийом рослинних таблеток для схуднення, щоб знизити апетит і додати бадьорості.

Білкова дієта

Розрахована на здорових людей з добре функціонуючими нирками. Розщеплення білка в організмі супроводжується виділенням великої кількості аміаку, що ускладнює роботу сечовидільної системи. Це найбільш підходящий варіант для чоловіків, які не можуть жити без м’яса. Дозволений білок в будь-якій кількості і в будь-який час. Але за умови приготування без жиру і олії, тобто в тушкованому або вареному вигляді. Бажано вживати нежирні сорти м’яса – курку, кролика, яловичину, баранину.

Основним гарніром повинні бути несолодкі овочі – огірки, помідори або капуста. Можна квашені та мариновані овочеві гарніри, знежирені кисломолочні продукти, риба, яйця.

Заборонені вуглеводні продукти:

  • крупи;
  • картопля;
  • борошняні вироби;
  • макарони.

Солодкі фрукти також не рекомендуються. Глюкоза уповільнює процес розщеплення жиру. Найбільшої шкоди завдає цукор – білий або коричневий. Необхідно повністю перейти на замінники.

При дотриманні білкової дієти можуть початися проблеми з кишечником – запори. В такому випадку необхідно запастися проносними таблетками, краще рослинними, щоб не дратувати слизову.

Найголовніше – при білковій дієті необхідно дотримуватися питний режим: не менше 2 літрів води в день, не рахуючи інших напоїв.

Принцип білкової дієти полягає в наступному: для розщеплення білків організму потрібна енергія. Якщо вона не надходить у вигляді жиру і вуглеводів, організм починає спалювати власний жир, щоб закінчити процес травлення. Це самий швидкий спосіб схуднення. Настільки швидко не діє навіть повна відмова від їжі, так як при голодуванні організм починає економити енергію і подавати сигнали мозку про зниження рухової активності. В період голоду люди часто скаржаться на слабкість і сонливість. Якщо людина при цьому змушений працювати розумово, відбудеться або зниження продуктивності праці, або зрив голодування.

Препарати для схуднення

Чай для схуднення

При дуже великій вазі перший час можна користуватися аптечними препаратами для спалювання жиру, містять рослини:

  • корінь гуарани;
  • гарцинію;
  • мате;
  • оман;
  • березові бруньки;
  • кайенский перець;
  • спіруліну;
  • імбир;
  • зелений чай.

Не варто захоплюватися рослинами і зборами, які діють як сечогінні препарати, а також хімічними засобами. Вони викликають діарею і часте сечовипускання, що може призвести до зневоднення, згущення крові і утворення тромбів.

Особливу увагу слід звернути на спортивний препарат L-карнітин. Він знаходиться в сирому м’ясі. Денна доза міститься в 400 р яловичини. Проблема в тому, що речовина руйнується під впливом тепла. Засіб використовують спортсмени для посилення ефекту на тренуваннях, спрямованих на спалювання жиру. Воно очищає судини, тонізує мозок, очищає організм від шкідливого холестерину. При цьому є абсолютно натуральним – утворюється в нирках і печінці людини і тварин. Приймати потрібно тільки з фізичними навантаженнями, інакше речовина не діє.

Профілактичні заходи

Після дієти важливо деякий час підтримувати форму, щоб організм звик до нового стану. Помилка багатьох людей – відразу після досягнення результатів починати посилено харчуватися. В результаті вага повертається протягом двох місяців, та ще й з надлишком.

Починати поступово додавати нові продукти можна тільки через 6 – 8 місяців. При цьому регулярно влаштовувати розвантажувальні дні. Стежити за витратою калорій: якщо не вийшло сходити в зал і позайматися, щільний вечеря краще відкласти або обійтися білками з овочевим гарніром. У людей, схильних до повноти, вага нормалізується через 2 – 3 роки за умови дотримання дієти все це час.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Здоровий спосіб життя