Кожна поважаюча себе дівчина чи жінка не залежно від віку хоче бути стрункою і мати плаский животик. Але, на жаль, природа не всіх обдарила такою красою. Тому навесні або ближче до літа дівчата починають шукати швидкий спосіб схуднути і прибрати зайвий жир з живота. Ця стаття допоможе швидко в домашніх умовах від нього позбавитися.
Як прибрати жир з живота — зміна режиму та дієти
- По-перше, щоб не накопичувався відкладення жиру на животі, намагайтеся менше нервувати через дрібниці. А от якщо все-таки у вас це погано виходить, то варто подумати про медитації і аутогенному тренуванні, в крайньому випадку, приймайте рослинні засоби для заспокоєння. Це може бути навіть найпростіша настойка валеріани.
- По-друге, не зловживайте спиртними напоями. Багато починають додавати у вазі через алкоголю, зокрема, через захоплення пивом. Пивні напої погано впливають на організм, адже ви не хочете відростити собі так звані «пивні животи». Тим більше при вживанні спиртного людина погано контролює себе в прийомі їжі, переїдає і починає відчутно повніти.
- По-третє, намагайтеся не їсти надміру калорійну їжу. Адже вона згубно позначається на фігурі. Через кілька місяців ви можете не впізнати себе в дзеркалі, споживаючи щодня калорій з надлишком. Краще відмовтеся від пізнього вечірнього прийому їжі.
- В-четвертих. Вживайте якомога більше овочів і фруктів. Особливо червоних і зелених кольорів. Знаходиться в цих різновидах продуктів клітковина допомагає швидко позбутися від небажаних жирових відкладень. Тільки дивіться, щоб вони не містили крохмалю.
- В-п’ятих. Пийте якомога більше води. Вода допомагає швидкому обміну речовин.
- По-шосте. Обов’язково спите ночами, «сови» частіше страждають зайвою вагою, ніж «жайворонки».
Вправи для позбавлення від зайвого жиру на животі
Звичайно, якщо ви хочете швидко позбутися від жирових відкладень, то цього буде не достатньо. Спробуйте до всього цього додати все кілька вправ. Це може бути крутіння обруча, і качати прес.
- Перш ніж починати качати прес, покрутіть обруч, розімніться. Він допоможе вам поліпшити кровообіг і обмін речовин на талії, та й до того ж підготує до наступної вправи. Крутити його треба приблизно близько 7-15 хвилин.
- Далі приступайте до пресу. Початкове положення тіла повинно бути — лежачи на підлозі, а ноги повинні бути під чим-небудь твердим. Або нехай ваша сестричка або дитина сяде на них. Далі повільно повільно піднімайте тіло на 45 градусів. Бажано зробити 50-60 разів за перший підхід при хорошій підготовці. Навіть якщо це на межі ваших можливостей. Тоді жирова складка з вашого живота почне танути на ваших очах.
- Після цього повторіть перше вправу з обручем. Його виконуйте близько 10 хвилин. Це допоможе вам закріпити ваш результат. Завдяки цим вправам ви через пару тижнів станете стрункою і привабливою.
- Ось ще кілька вправ, які допоможуть вам швидко і ефективно володіти плоским животиком.
1. Втягніть в себе живіт як можна більше. І робіть вдихи. Їх потрібно зробити приблизно 20 разів. Живіт при вдихах не повинен розслаблятися. З кожним днем додавайте кількість дихальних рухів.
2. Це вправа найбільш важке. Ляжте на спину. Руки повинні перебувати за головою. Далі підніміть обидві ніжки на 45 градусів. Зігніть одну ногу на коліно і спробуйте дістати нею протилежний лікоть, живіт при цьому повинен бути втягнутий. Потім повторіть цю вправу з іншою ніжкою. Кількість цієї вправи — 20 разів.
3. Для цієї вправи вам необхідно лягти на підлогу. Руки покласти уздовж тулуба. Потім піднімати таз, при цьому живіт повинен втягуватися як можна більше. У повітрі таз повинен знаходитися приблизно близько 30 секунд.
Виконуючи ці прості і не складні вправи ви можете всього за пару місяців добитися чудового результату. Ви станете володіти не тільки прекрасним плоским животом, але і красивою витонченою талією. Головне, вправи проводити правильно, і втягувати живіт саме нижньою частиною.
Зі спорту краще займатися плаванням, танцями, аеробікою, корисні стрибки зі скакалкою, біг, навіть підйом без ліфта на потрібний поверх. Краще займатися скиданням ваги сім’ями або компаніями друзів — виходить більш ефективно!