Навіть у струнких жінок можна спостерігати жир на животі, і це прийнято вважати нормальним явищем, так як тіло жінки захищає цим жиром репродуктивні органи і готується до майбутнього материнства. Однак, що робити, якщо ви ще не плануєте дитину? Як прибрати жир з живота і боків? Для того щоб швидко позбутися від відкладень жиру в області талії і живота, ми рекомендуємо виконувати ряд вправ. Головна особливість таких вправ полягає в тому, що вони поєднують в собі силові елементи і аеробіку, а також дають можливість задіяти м’язи корпусу, рук, живота і ніг. Це дозволяє прибрати жир навколо живота і привести м’язи в тонус. Класичне зворотне скручування і підйоми ніг не здатні дати високого ефекту, так як вони працюють тільки з м’язами нижньої частини живота.
5 вправ наведених нижче здатні замінити силовий комплекс. При цьому виконуючи вправи, розраховані на спалювання жиру на животі необхідно завжди тримати головну позу – трохи підтягніть ребра до тазової кістки і втягніть живіт. Відчуття повинно виникнути таке, як ніби ви хочете «засунути» між тазовими кісточками низ живота, воно допоможе позбутися від жиру на животі. А стрибки і робота всім тілом допоможуть спалювати максимально багато калорій і буквально за кілька тренувань позбавити вас від ненависного жиру на животі. Однак перед тим, як спалити жир на животі таким способом, необхідно знати про наявність ряду протипоказань, серед яких: загальна втома, гінекологічні запалення на етапі загострення, травми колін і гомілкостопів, ІМТ більше 35.
Як зняти жир з живота правильно?
Для того щоб прибрати жир всередині живота достатньо виконувати невелику, близько 10 хвилин кардионагрузку – стрибки на скакалці або обертання обруча. Немає обруча і скакалки? Не проблема, в цьому випадку можна просто потанцювати під музику до появи поту. Така розминка вкрай ефективна перед початком основних вправ, так як вона спрямована на розігрів м’язів. Такий комплекс вправ рекомендується виконувати не рідше 3-4 разів на тиждень.
Як спалювати жир на животі – комплекс вправ
Вправа 1. Присідання на одній нозі
Стаємо прямо, ноги на ширині кісток тазу. Втягуємо живіт і силою м’язів нижнього преса намагаємося підтягнути до талії ліве коліно. У такій позі виконуємо 15 присідань, міняємо ногу і повторюємо вправу. Вкрай важливо підтягувати до талії коліно саме силою преса, для цього потрібно трохи скрутитися в талії і подати таз злегка вперед.
Вправа 2. Маятник
Стаємо прямо, руки кладуть на талію і верхню частину стегна. Втягуємо живіт і злегка тягнемося нижніми ребрами до кісточках тазу. Для того щоб спалити жир на животі й боках в такому стані переносимо на праву ногу вагу всього тіла, а ліву ногу втягуємо в бік. Під час стрибка міняємо ногу.
Вправа 3. Скручування в присяд
Вкрай важливо у цій вправі втягнути живіт і не розслабляти його до кінця вправи. Приймаємо основну позу – спина пряма, живіт в себе, стопи на ширині стегон. Присідаємо так, щоб стегна були паралельні з підлогою, тепер нахиляємо корпус паралельно з підлогою, тягнемося правою рукою до лівої нозі, напружуючи прес і скручуючись. Втягуємо живіт ще сильніше, після чого випрямляємся.
Вправа 4. Рука до ноги
Ще одна вправа, спрямоване на те, як скинути жир з живота робиться наступним чином. Стаємо прямо, праву ногу відриваємо від підлоги і відводимо назад. Ліву руку витягуємо вгору, і тягнемося коліном правої ноги до ліктя лівої руки. Стаємо у вихідну позицію. Робити якомога швидше з кожного боку за 60 поворотів.
Вправа 5. Перестрибування
Ще одна вправа, здатне прибрати жир з низу живота – це перестрибування. Для його виконання необхідно стати прямо, принцип роботи, такий як у першій вправі. Спочатку потрібно скрутитися до тазу нижніми ребрами, після чого перенести масу тіла з однієї ноги на другу, виконуючи повторний стрибок. При цьому потрібно пам’ятати про те, що коліно повинно бути підтягнуто до живота саме силою м’язів преса. Робити таку вправу протягом 2-х хвилин, при цьому темп повинен бути комфортним, таким щоб завершити підхід можна було без відпочинку.