Як прибрати живіт і боки без фізичних вправ

Зміст статті:

  • Основні причини появи жиру на животі й боках
  • Як прибрати живіт без фізичних вправ
  • Профілактичні заходи

Зайві сантиметри на талії — проблема, з якою стикаються люди будь-якого віку, статі і комплекції. Жир в цій області накопичується з різних причин, позбутися від нього часом буває дуже важко. Кращим засобом у боротьбі за красиву фігуру є спорт. Але не всім стан здоров’я дозволяє виконувати тривалі кардионагрузки або працювати на силових тренажерах. Існують більш доступні та ефективні способи, які допоможуть швидко прибрати жир з живота і боків без дієт і фізичних вправ.

Основні причини появи жиру на животі й боках

Як прибрати живіт і боки без фізичних вправОсновна причина жирових відкладень — безладне харчування

Проблему ожиріння вивчає розділ морфомедицины. В ході численних досліджень основною причиною, яка викликає відкладення жиру на талії, визнано переїдання. Цьому сприяють великі порції, занадто швидке споживання їжі і пізню вечерю.

Інші фактори, що впливають на набір маси тіла в області живота:

  • нестача вітамінів і мікроелементів;
  • збій обміну речовин;
  • зловживання продуктами з високим вмістом жирів, цукрів, швидких вуглеводів;
  • шкідливі звички, пов’язані з курінням та алкогольними напоями;
  • уповільнений метаболізм;
  • порушення роботи внутрішніх органів;
  • спадковість;
  • хронічні захворювання (цукровий діабет, серцево-судинні патології).

У жінок відкладення жирової тканини на животі відбувається в періоди гормональної перебудови. Особливо гостро проблема постає після 50 років, під час клімаксу (менопаузи). Жіночий гормон естроген бере участь в процесі розщеплення жирів, а з віком його кількість в організмі зменшується.

У чоловіків живіт росте від надмірного вживання хмільних напоїв, що містять жіночі гормони. До них відносяться пиво, квас. Як і у жіночої статі, в зрілому віці значно знижується швидкість обміну речовини.

Жировий прошарок формується при неправильній поставі, сидячій роботі, відсутність фізичних навантажень, недолік сну, часті стреси і нервових потрясінь.

Як прибрати живіт без фізичних вправ

Як прибрати живіт і боки без фізичних вправЄ багато ефективних способів, що допомагають в домашніх умовах прибрати живіт без вправ. Найбільший результат вони приносять при комплексному застосуванні. Почати слід з корекції раціону, адже їжа є головним джерелом краси і здоров’я. Доповнюють дію корисних продуктів жиросжигающие косметичні процедури і дихальні практики. Вони насичують клітини киснем, вітамінами, цінними мінералами і прискорюють обмінні процеси.

Здорове харчування

Коли організм переповнений шлаками і токсинами, корисні компоненти засвоюються в ньому з працею. Перший крок до здорового харчування і схуднення — очищення. Найпростіший і делікатний спосіб — розвантажувальний день. Необхідно знизити добову дозу калорій, замінивши звичні страви продуктами з високим вмістом клітковини і пробіотиків. Із завданням виведення шкідливих речовин відмінно справляються свіжі овочі, фрукти, зелень, натуральний кефір і йогурт, цільнозернові крупи.

Клізма — механічний метод очищення кишечника, але виконувати її можна тільки за приписом лікаря. Неправильне проведення процедури загрожує порушенням мікрофлори, пошкодженням тканин.

Наступний крок до стрункої фігури — отримання правильних харчових звичок. Основні принципи здорового харчування:

  • Оптимальна кількість прийомів їжі — 5. Режим повинен включати 3 основних прийому їжі і 2 перекуси.
  • В основі раціону лежать повільні вуглеводи. До них належать бобові, крупи, макарони з твердих сортів пшениці, фрукти, овочі і ягоди. Страви з них удосталь містять вітаміни і мінерали, надовго вгамовують відчуття голоду і прекрасно засвоюються організмом.
  • На білки припадає близько 15% від усього меню. У найбільшій кількості вони містяться в пісному м’ясі, рибі, морепродуктах і бобах.
  • Жири, чия частка в раціоні становить близько 30%, слід черпати з рослинних олій, горіхів, насіння, жирних сортів риби.
  • Денна норма рідини становить 1,5-2 л. рекомендується Віддавати перевагу негазованій мінеральній воді, трав’яного або зеленого чаю. Основну частину намагайтеся випивати в першій половині дня, щоб уникнути набряклості.

Головними шкідниками для фігури виступають швидкі вуглеводи. Відмовтеся або мінімізуйте споживання цукру у вигляді кондитерських виробів, випічки, цукерок та інших солодощів. Рідкісним винятком може стати гіркий чорний шоколад, сухофрукти та мед.

Багато шкідливі продукти викликають метеоризм, здуття живота, кольки, важкість у шлунку. Порушується стілець, мучать запори. Для відновлення роботи шлунково-кишкового тракту необхідно нормалізувати водний баланс. Починайте ранок зі склянки теплої води. Потім пийте невеликими порціями за 15 хвилин до і через 15 хвилин після їжі. При виражених симптомах введіть в раціон трав’яні чаї з ромашкою і м’ятою, імбиром, петрушкою.

Обгортання

Як прибрати живіт і боки без фізичних вправЖиросжигающие обгортання в домашніх умовах благотворно впливають на сам процес схуднення і на стан шкіри. Після курсу процедур живіт стане гладким, еластичним і підтягнутим.

Якщо в складі засобу присутні мед, натуральні масла, алое або сік цитрусових, обгортання допоможе усунути розтяжки і прискорить розсмоктування шрамів.

Але перед початком сеансу, варто враховувати протипоказання:

  • вагітність;
  • гінекологічні захворювання;
  • порушення роботи серця;
  • варикозне розширення вен;
  • хвороби нирок.

Попередньо шкіру слід очистити за допомогою скрабу. Потім прийняти теплий душ, щоб розпарити шкіру. Після тіло витирають насухо і наносять склад. Популярні рецепти обгортань:

  • 2 ст. л. гірчичного порошку, 2 ст. л. рідкого меду і 1 ч. л. оливкової олії;
  • 50 г меленої кави, 50 г меду, ? ч. л. меленого червоного перцю;
  • 5 ст. л. подрібненого листя зеленого чаю, 2 ст. л. теплої води, 2 ст. л. меду, 1 ч. л. кориці, 5 крапель ефірного масла лимона;
  • 5 ст. л. олії виноградної кісточки, 10 крапель ефірного масла мандарина.

Інгредієнти необхідно змішати до однорідної консистенції, змастити талію масажними рухами і обернути харчовою плівкою. Зверху можна обгорнути тіло ковдрою або надіти теплу піжаму. Через 40-60 хвилин змити суміш.

Масаж

Як прибрати живіт і боки без фізичних вправМасаж прискорює кровообіг і покращує обмін речовин

Твердження, що під час масажу руйнуються жирові клітини, помилково. Процедуру слід розглядати як допоміжний засіб. Основна мета — прискорення кровообігу в проблемній зоні, в результаті якого і активізується метаболізм. Найкращий ефект досягається при поєднанні зі здоровим харчуванням, дихальною гімнастикою і обгортаннями.

Ефективні техніки масажу для схуднення:

  • Скульптурний. Майстер використовує підручні інструменти — рукавиці, лопатки, ролики з шипами.
  • Водний. Проводиться в душі під максимальним напором або джакузі.
  • Щипковий. Застосовується після водних процедур в будь-якому положенні. Попередньо шкіра обробляється масажним маслом.
  • Медовий. Догляд за шкірою на основі меду і ефірних масел, з опрацюванням проблемної зони.

Існують апаратні LPG-методики, що об’єднують відразу 4 види масажу: вакуум, інфрачервоні промені, біполярні хвилі і механічний вплив. Після антицелюлітного курсу поліпшується рельєф шкіри, усуваються застійні явища, прискорюється процес руйнування жирових клітин.

Дихальна гімнастика

Як прибрати живіт і боки без фізичних вправЯкщо не можна качати прес, прибрати живіт допоможе дихальна гімнастика. Покрокове виконання:

  • Вдихніть повітря через ніс. Повільно видихніть.
  • Глибоко вдихніть повітря носом. Потім зробіть два коротких і різких видиху.
  • Вдихніть і видихніть повітря звичайним способом.
  • Вдихніть носом. Зробіть короткий видих носом, а іншу порцію повітря ротом.
  • Всі вправи виконуйте з рівною поставою і розправленими плечима. На вдиху втягуйте живіт, на видиху — розслабляйте.

    Профілактичні заходи

    Щоб фігура залишалася стрункою, принципи здорового харчування повинні стати не тимчасовою мірою, а способом життя. Вранці бажано робити легку зарядку, дихальну гімнастику або статичні вправи з йоги.

    Кілька разів в тиждень шкіра потребує ретельного догляду. Для очищення використовуйте м’які отшелушивающие скраби і пілінги, щітки з натуральної щетини, а для зволоження — креми, лосьйони і спеціальні антицелюлітні сироватки.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: