Зміст статті:
Раніше зайву вагу в підлітковому віці, коли організм ще розвивається і активний обмін речовин, був рідкісним явищем. Зараз все частіше можна побачити дівчаток і хлопчиків у віці від 11 до 16 років з явними ознаками надмірної повноти. Причини цього явища різні. Дана проблема в розвинених країнах поступово приймає масштабний характер. Молоді люди, особливо дівчата, серйозно переживають через свою зовнішність, у тому числі з-за недоліків фігури.
Причини появи живота
Надмірна вага у дитини, як і у дорослого, з’являється не раптом і не відразу – це не підвищена температура, яка може «підскочити» за пару годин. Жир на животі й боках «підростає» поступово, і чим раніше батьки звернуть увагу на зайві кілограми у сина або дочки, тим легше буде виправити ситуацію.
Найчастіше причиною такого явища стає неправильне харчування. Достаток солодких газованих напоїв, чіпсів, сухариків, горішків, гамбургерів, а також різноманітної здоби і кондитерських виробів, що рекламуються, та пропонованих торговою мережею буквально на кожному кроці, здатна спокусити кого завгодно, але в першу чергу воно позначається на дітях. Часто дитина прагне замінити ними сніданки, обіди та вечері, не замислюючись про те, що всі ці страви містять у собі зайві калорії, що сприяють розвитку ожиріння. Дорослим слід бути насторожі.
Свій внесок у скарбничку жирів» вносять і інші обставини:
- Малорухливий спосіб життя. Здавалося б, дитина і гіподинамія – «дві речі несумісні». Однак в епоху загальної комп’ютеризації діти все частіше воліють комп’ютерні ігри рухомим – футболу, волейболу, бадмінтону. Відірвати їх від монітора часто майже неможливо. При цьому, подорожуючи по просторах інтернету і моделюючи віртуальну реальність, підлітки старанно жують чіпси і горішки, самі того не помічаючи.
- Правила харчування сім’ї. У деяких сім’ях прийняті рясні застілля, а дорослі – частіше мами і бабусі – з дитинства вселяють дитині, як важливо добре їсти, не залишаючи на тарілці свою силу», і радіють, бачачи, наскільки успішно дитина справляється з цим завданням. З пухленького малюка поступово виростає досить вгодований тінейджер – предмет жартів і глузувань своїх однолітків.
- Спадковість. Якщо серед найближчих родичів – батьків, бабусь і дідусів – є хтось, відрізняється більшою вагою, діти можуть успадкувати схильність до повноти.
- Стресовий стан. Приводом для хронічного переїдання у дітей і підлітків часто стають стреси — в сім’ї, в школі, на вулиці при спілкуванні з ровесниками. «Заїдаючи» прикрості й образи, часто спровоковані тим ж зайвою вагою, підлітки виробляють звичку гасити таким чином неприємні емоції, і сприяють збільшенню проблеми.
- Проблеми зі здоров’ям також можуть стати «пусковим механізмом» надмірної повноти. Серцево-судинні патології, гормональні збої, порушення функції щитовидної і підшлункової залози, неправильний обмін речовин – все це позначається на «ваговій категорії», та часом недуги починають свій розвиток саме в підлітковому віці, під час активної перебудови організму. Якщо збільшення ваги відбувається без видимих причин, потрібно показати дитину медикам – можливо, йому необхідно лікування.
Починати боротьбу із зайвою вагою у дітей можна тільки після того, як з’ясується, чим він викликаний. Якщо немає відхилень у здоров’ї, позбавлення від повноти молодим людям дається набагато простіше, ніж дорослим.
Що необхідно для схуднення
Не варто сподіватися, що дівчинці-підлітку вдасться повністю прибрати живіт за тиждень. З іншого боку, домогтися значних результатів схуднення за цей короткий термін цілком можливо.
Починати позбуватися від живота потрібно зі зміни меню. У більшості випадків мова не йде про строгій дієті – різко обмежувати раціон дітей і підлітків не можна, оскільки у них ще триває ріст і розвиток організму. Кардинально змінювати якість та об’єм їжі дитини допустимо тільки за рекомендацією лікаря-дієтолога і під його контролем. Зазвичай для того щоб він міг схуднути, досить скоротити в складі домашнього меню смажені, солоні, борошняні і солодкі страви, а також продукти з великим вмістом жирів, при цьому збільшивши вживання фруктів і овочів. Спрагу краще вгамовувати не газованими напоями, а звичайною водою, або свіжовичавленими фруктовими соками домашнього приготування без цукру.
Кондитерські вироби краще взагалі не тримати в будинку, або потрібно прибирати їх подалі. Заради підтримки духу підлітків, дорослим членам сім’ї також необхідно дотримуватися певні обмеження, щоб позбавити їх від спокуси. Важливо контролювати витрату кишенькових грошей і стежити, ніж дитина харчується поза домом.
Спортивні вправи
Комплекс вправ для підлітків
Необхідна умова для того, щоб прибрати живіт і боки за короткий термін – підвищення фізичної активності. Корисний біг, плавання, їзда на велосипеді. Щодня слід виконувати спеціальні вправи для зміцнення м’язів торсу і черевного преса.
Зразковий комплекс вправ для схуднення живота і боків в домашніх умовах для дівчат і хлопців підліткового віку:
Спочатку ці вправи необхідно виконувати по 10 разів кожне, поступово збільшуючи навантаження і доводячи кількість повторень до 20 разів.
Для досягнення стійкого результату тренування повинні бути систематичними – тоді підтягнутий живіт і боки вдасться зберегти. Приступати до виконання вправ комплексу потрібно на ситий, але не повний шлунок. Сідати за стіл після нього можна не раніше, ніж через 2-3 години.
Дієта для підлітка
Якщо обмеження в солодощах і здобу не дають помітного результату, значить, схуднути без дієти не вийде. В меню для підлітків на тиждень входять наступні страви:
Понеділок | Сніданок |
150 грамів нежирного (5%) сиру, чашка зеленого чаю |
Обід |
Суп з овочів, шматочок чорного хліба, рис з гарніром із запеченої риби. |
|
Полуденок | Печене яблуко | |
Вечеря |
Запіканка з сиру з родзинками, стакан кефіру |
|
Вівторок | Сніданок |
Омлет з яєць без жовтка, чай + чайна ложка меду. |
Обід |
Борщ на овочевому бульйоні. Картопля-пюре, куряча котлета |
|
Полуденок | Будь-які свіжі фрукти, крім бананів і винограду | |
Вечеря |
Каша гречана, салат овочевий з рослинним маслом. |
|
Середа | Сніданок |
Каша вівсяна каша молочна, чай з тостом. |
Обід |
Суп-пюре гарбузовий, 100 г сирної запіканки |
|
Полуденок |
Свіжовичавлений сік або компот із сухофруктів з несолодким крекером. |
|
Вечеря |
Салат з помідорів з консервованих у власному соку тунцем. Томатний сік з м’якоттю. |
|
Четвер | Сніданок |
Молочна рисова каша без цукру, чай з медом. |
Обід |
Суп з печериць, печена картопля, компот із свіжих яблук. |
|
Полуденок |
Печене яблуко. |
|
Вечеря |
Запечений хек з овочевим салатом |
|
П’ятниця | Сніданок |
Вівсянка на воді, 1 круте яйце, житній хлібець. |
Обід |
Суп рисовий на овочевому бульйоні, котлета куряча, кисіль фруктовий. |
|
Полуденок |
Сухофрукти – інжир, чорнослив, курага |
|
Вечеря |
Овочеве рагу (кабачки, помідори, картопля) |
|
Субота | Сніданок | Млинці з несолодким сиром. Чай. |
Обід |
Суп грибний з зеленню, запечена куряча грудка, томатний сік |
|
Полуденок |
Печене яблуко, фаршироване сиром |
|
Вечеря |
Салат з авокадо |
|
Неділя | Сніданок |
1 круте яйце. Чай, тост з яблучним пюре. |
Обід |
Суп-пюре з брокколі, кабачкова запіканка, компот із чорносливу. |
|
Полуденок |
Несолодкий йогурт з крекером. |
|
Вечеря | Овочевий салат. |
Дотримуватися такої дієти підлітку можна не більше одного тижня, постійно контролюючи вагу. Надалі, залежно від показників, до неї можна повертатися не частіше, ніж 1 раз в місяць.
Профілактика надмірної маси тіла у підлітків
Якщо хлопчик або дівчинка мають схильність до повноти, батькам не варто дуже хвилюватися. Рекомендується уважно стежити за раціоном підлітка, а також за тим, на що він витрачає кишенькові гроші, не дозволяти йому довго залишатися без руху, стимулюючи до занять спортом. Не потрібно ставити перед ним мету досягти яких-небудь рекордів – досить оздоровлюючого ефекту.
Підліткова повнота – не привід для виснажливого самокатування, і вона зовсім не означає неодмінного ожиріння в дорослому житті. Між 11 і 16 роками в організмі людини відбувається потужний гормональний вибух, і організм може самостійно відрегулювати вагу. Часом, пройшовши через перехідний вік, підлітки стають гнучкими і стрункими без всяких дієт.