Як прибрати живіт і боки підлітку

Зміст статті:

  • Причини появи живота
  • Що необхідно для схуднення
  • Спортивні вправи
  • Дієта для підлітка
  • Профілактика надмірної маси тіла у підлітків

Раніше зайву вагу в підлітковому віці, коли організм ще розвивається і активний обмін речовин, був рідкісним явищем. Зараз все частіше можна побачити дівчаток і хлопчиків у віці від 11 до 16 років з явними ознаками надмірної повноти. Причини цього явища різні. Дана проблема в розвинених країнах поступово приймає масштабний характер. Молоді люди, особливо дівчата, серйозно переживають через свою зовнішність, у тому числі з-за недоліків фігури.

Причини появи живота

Надмірна вага у дитини, як і у дорослого, з’являється не раптом і не відразу – це не підвищена температура, яка може «підскочити» за пару годин. Жир на животі й боках «підростає» поступово, і чим раніше батьки звернуть увагу на зайві кілограми у сина або дочки, тим легше буде виправити ситуацію.

Найчастіше причиною такого явища стає неправильне харчування. Достаток солодких газованих напоїв, чіпсів, сухариків, горішків, гамбургерів, а також різноманітної здоби і кондитерських виробів, що рекламуються, та пропонованих торговою мережею буквально на кожному кроці, здатна спокусити кого завгодно, але в першу чергу воно позначається на дітях. Часто дитина прагне замінити ними сніданки, обіди та вечері, не замислюючись про те, що всі ці страви містять у собі зайві калорії, що сприяють розвитку ожиріння. Дорослим слід бути насторожі.

Свій внесок у скарбничку жирів» вносять і інші обставини:

  • Малорухливий спосіб життя. Здавалося б, дитина і гіподинамія – «дві речі несумісні». Однак в епоху загальної комп’ютеризації діти все частіше воліють комп’ютерні ігри рухомим – футболу, волейболу, бадмінтону. Відірвати їх від монітора часто майже неможливо. При цьому, подорожуючи по просторах інтернету і моделюючи віртуальну реальність, підлітки старанно жують чіпси і горішки, самі того не помічаючи.
  • Правила харчування сім’ї. У деяких сім’ях прийняті рясні застілля, а дорослі – частіше мами і бабусі – з дитинства вселяють дитині, як важливо добре їсти, не залишаючи на тарілці свою силу», і радіють, бачачи, наскільки успішно дитина справляється з цим завданням. З пухленького малюка поступово виростає досить вгодований тінейджер – предмет жартів і глузувань своїх однолітків.
  • Спадковість. Якщо серед найближчих родичів – батьків, бабусь і дідусів – є хтось, відрізняється більшою вагою, діти можуть успадкувати схильність до повноти.
  • Стресовий стан. Приводом для хронічного переїдання у дітей і підлітків часто стають стреси — в сім’ї, в школі, на вулиці при спілкуванні з ровесниками. «Заїдаючи» прикрості й образи, часто спровоковані тим ж зайвою вагою, підлітки виробляють звичку гасити таким чином неприємні емоції, і сприяють збільшенню проблеми.
  • Проблеми зі здоров’ям також можуть стати «пусковим механізмом» надмірної повноти. Серцево-судинні патології, гормональні збої, порушення функції щитовидної і підшлункової залози, неправильний обмін речовин – все це позначається на «ваговій категорії», та часом недуги починають свій розвиток саме в підлітковому віці, під час активної перебудови організму. Якщо збільшення ваги відбувається без видимих причин, потрібно показати дитину медикам – можливо, йому необхідно лікування.

Починати боротьбу із зайвою вагою у дітей можна тільки після того, як з’ясується, чим він викликаний. Якщо немає відхилень у здоров’ї, позбавлення від повноти молодим людям дається набагато простіше, ніж дорослим.

Що необхідно для схуднення

Не варто сподіватися, що дівчинці-підлітку вдасться повністю прибрати живіт за тиждень. З іншого боку, домогтися значних результатів схуднення за цей короткий термін цілком можливо.

Починати позбуватися від живота потрібно зі зміни меню. У більшості випадків мова не йде про строгій дієті – різко обмежувати раціон дітей і підлітків не можна, оскільки у них ще триває ріст і розвиток організму. Кардинально змінювати якість та об’єм їжі дитини допустимо тільки за рекомендацією лікаря-дієтолога і під його контролем. Зазвичай для того щоб він міг схуднути, досить скоротити в складі домашнього меню смажені, солоні, борошняні і солодкі страви, а також продукти з великим вмістом жирів, при цьому збільшивши вживання фруктів і овочів. Спрагу краще вгамовувати не газованими напоями, а звичайною водою, або свіжовичавленими фруктовими соками домашнього приготування без цукру.

Кондитерські вироби краще взагалі не тримати в будинку, або потрібно прибирати їх подалі. Заради підтримки духу підлітків, дорослим членам сім’ї також необхідно дотримуватися певні обмеження, щоб позбавити їх від спокуси. Важливо контролювати витрату кишенькових грошей і стежити, ніж дитина харчується поза домом.

Спортивні вправи

Комплекс вправ для підлітків

Необхідна умова для того, щоб прибрати живіт і боки за короткий термін – підвищення фізичної активності. Корисний біг, плавання, їзда на велосипеді. Щодня слід виконувати спеціальні вправи для зміцнення м’язів торсу і черевного преса.

Зразковий комплекс вправ для схуднення живота і боків в домашніх умовах для дівчат і хлопців підліткового віку:

  • Сівши на край стільця і спершись про нього трохи відведеними назад прямими руками, згинати та розгинати ноги, тримаючи їх на вазі. Спину необхідно випрямити, плечі розгорнути.
  • Лягти на підлогу на спину так, щоб голова впиралася в диван. Тримаючись руками за його край, підняти прямі ноги до кута 90° по відношенню до підлоги, потім опустити.
  • В тому ж вихідному положенні виконати вправу «велосипед»: робити ногами в повітрі рухи, як при обертанні велосипедних педалей.
  • Продовжуючи лежати на підлозі на спині, зігнути обидві ноги в колінах. Підтягти їх, намагаючись торкнутися колінами грудей, потім опустити.
  • Не міняючи вихідного положення, присунутися ближче до дивану так, щоб покласти гомілки на сидіння, зігнувши ноги в колінах. Зігнути обидві руки в ліктях, тримаючи їх перед собою. Підняти тулуб, намагаючись ліктями торкнутися колін, потім знову лягти на підлогу.
  • Зберігаючи попереднє положення, випрямити руки за головою. Прямий лівою рукою дотягнутися до кінчиків пальців правої ноги, потім поміняти руку і ногу.
  • Спочатку ці вправи необхідно виконувати по 10 разів кожне, поступово збільшуючи навантаження і доводячи кількість повторень до 20 разів.

    Для досягнення стійкого результату тренування повинні бути систематичними – тоді підтягнутий живіт і боки вдасться зберегти. Приступати до виконання вправ комплексу потрібно на ситий, але не повний шлунок. Сідати за стіл після нього можна не раніше, ніж через 2-3 години.

    Дієта для підлітка

    Якщо обмеження в солодощах і здобу не дають помітного результату, значить, схуднути без дієти не вийде. В меню для підлітків на тиждень входять наступні страви:

    Понеділок Сніданок

    150 грамів нежирного (5%) сиру, чашка зеленого чаю

    Обід

    Суп з овочів, шматочок чорного хліба, рис з гарніром із запеченої риби.

    Полуденок Печене яблуко
    Вечеря

    Запіканка з сиру з родзинками, стакан кефіру

    Вівторок Сніданок

    Омлет з яєць без жовтка, чай + чайна ложка меду.

    Обід

    Борщ на овочевому бульйоні. Картопля-пюре, куряча котлета

    Полуденок Будь-які свіжі фрукти, крім бананів і винограду
    Вечеря

    Каша гречана, салат овочевий з рослинним маслом.

    Середа Сніданок

    Каша вівсяна каша молочна, чай з тостом.

    Обід

    Суп-пюре гарбузовий, 100 г сирної запіканки

    Полуденок

    Свіжовичавлений сік або компот із сухофруктів з несолодким крекером.

    Вечеря

    Салат з помідорів з консервованих у власному соку тунцем. Томатний сік з м’якоттю.

    Четвер Сніданок

    Молочна рисова каша без цукру, чай з медом.

    Обід

    Суп з печериць, печена картопля, компот із свіжих яблук.

    Полуденок

    Печене яблуко.

    Вечеря

    Запечений хек з овочевим салатом

    П’ятниця Сніданок

    Вівсянка на воді, 1 круте яйце, житній хлібець.

    Обід

    Суп рисовий на овочевому бульйоні, котлета куряча, кисіль фруктовий.

    Полуденок

    Сухофрукти – інжир, чорнослив, курага

    Вечеря

    Овочеве рагу (кабачки, помідори, картопля)

    Субота Сніданок Млинці з несолодким сиром. Чай.
    Обід

    Суп грибний з зеленню, запечена куряча грудка, томатний сік

    Полуденок

    Печене яблуко, фаршироване сиром

    Вечеря

    Салат з авокадо

    Неділя Сніданок

    1 круте яйце. Чай, тост з яблучним пюре.

    Обід

    Суп-пюре з брокколі, кабачкова запіканка, компот із чорносливу.

    Полуденок

    Несолодкий йогурт з крекером.

    Вечеря Овочевий салат.

    Дотримуватися такої дієти підлітку можна не більше одного тижня, постійно контролюючи вагу. Надалі, залежно від показників, до неї можна повертатися не частіше, ніж 1 раз в місяць.

    Профілактика надмірної маси тіла у підлітків

    Якщо хлопчик або дівчинка мають схильність до повноти, батькам не варто дуже хвилюватися. Рекомендується уважно стежити за раціоном підлітка, а також за тим, на що він витрачає кишенькові гроші, не дозволяти йому довго залишатися без руху, стимулюючи до занять спортом. Не потрібно ставити перед ним мету досягти яких-небудь рекордів – досить оздоровлюючого ефекту.

    Підліткова повнота – не привід для виснажливого самокатування, і вона зовсім не означає неодмінного ожиріння в дорослому житті. Між 11 і 16 роками в організмі людини відбувається потужний гормональний вибух, і організм може самостійно відрегулювати вагу. Часом, пройшовши через перехідний вік, підлітки стають гнучкими і стрункими без всяких дієт.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
    Здоровий спосіб життя