Зміст статті:
Ідеально виглядати перед важливим заходом — природне бажання кожної жінки. Однак, схуднути за 5 днів у животі й боках без дієти здається неможливим. Тому власниці зайвих сантиметрів на талії вдаються для цієї мети до голодування, жиросжигающие препаратів. Тим часом різка втрата ваги позначається на стані шкіри і сприяє загального погіршення здоров’я. Найприкріше, коли втрачені кілограми повертаються через деякий час в подвійному розмірі. Щоб не страждати від негативних наслідків експрес-схуднення, достатньо почати тренуватися за спеціальною схемою і живіт зменшиться в об’ємі за тиждень.
Основні причини появи жиру на животі й боках
Жіночий організм істотно відрізняється від чоловічого, тому на животі й боках слабкої половини частіше з’являються жирові складки. В першу чергу це пов’язано з дітородної функцією. Під час вагітності м’язи і шкіра на животі розтягуються, а після пологів потребують тривалого відновлення.
Інші причини утворення жиру в області талії:
- уповільнений метаболізм;
- порушення гормонального фону;
- стреси, переутомляемости;
- неправильне харчування;
- шкідливі звички;
- низька фізична активність.
При раптовому різкому зростанні ваги джерело проблеми слід шукати в кабінеті лікаря. Набір ваги може бути викликаний патологією щитовидної залози, захворювання сечостатевої системи, цукровим діабетом, порушенням роботи ШЛУНКОВО-кишкового тракту. Для успішного схуднення слід почати з обстеження та комплексного лікування.
Якщо струнка фігура потрібна в найкоротші терміни, до процесу зниження ваги слід підійти з усією відповідальністю. У цьому допоможуть найбільш ефективні методики та корисні рекомендації.
Правила швидкого схуднення
Головне правило швидкого схуднення — не нашкодь. Різке зниження ваги загрожує негативними наслідками для організму. Шкіра може втратити свою еластичність і обвиснути, а системи внутрішніх органів дадуть «збій». Щоб цього не сталося, керуйтеся основними рекомендаціями:
- Ставте досяжні цілі. Відкиньте ілюзії і налаштовуйтеся на ті зміни у вазі, яких реально зможете досягти. Визначити оптимальний «крок» в схудненні допоможе лікар або дієтолог.
- Заведіть щоденник прийому їжі. Записуйте в блокнот все, що їсте і п’єте протягом дня. Так ви з легкістю визначте, які продукти дають «порожні» калорії, а яких не вистачає в раціоні.
- Здоровий перекус. Протягом дня завжди існує можливість піддатися спокусі і з’їсти булочку з сусідньої пекарні або випити чашку солодкого кава з автомата. Уникнути цього допоможе ланч-бокс зі здоровою їжею. Перед виходом з дому завжди кладіть в контейнер жменю сухофруктів, горіхів або фрукт.
- Фіксуйте результати. Кожен день заміряйте талію і фіксуйте результат у щоденник.
- Змініть процес приготування їжі. Замість звичної смаження на сковороді, відварюйте, готуйте страви на пару або запікайте в духовці. Привчайте свій шлунок до рагу, супів, легких салатів.
- Будьте активніше протягом дня. Крім основних тренувань, слід прискорити життєвий темп в цілому. Піднімаючись наверх вибирайте сходи, а не ліфт. Ранковий шлях на роботу долати пішки, а не з допомогою транспорту.
- Зменшіть обсяг порції. Щоб утамувати відчуття голоду, організму досить порції розміром з долоню. Все інше — зайве.
- Не їжте на ніч. Останній прийом їжі має бути не пізніше 3-4 години до сну.
Під час схуднення доведеться полюбити здорову їжу і воду. Виключіть з раціону консерви, жирне м’ясо, фастфуд і газовану воду. Віддавайте перевагу крупам, птиці, риби, свіжих овочів, зелені і фруктів. Солодке і випічку можна замінити сухофруктами, хлібцями. Не забувайте вживати достатню кількість рідини, щоб шлаки і токсини не затримувалися в організмі.
Як прибрати живіт і боки за 5 днів
Фізичні навантаження — кращий спосіб схуднути в домашніх умовах. З допомогою вправ прибрати живіт вийде за 5 днів. Техніка виконання базового комплексу:
За бажанням тренування можна доповнити планкою. Цей елемент використовується в йозі і допомагає опрацювати всі проблемні зони одночасно. Більш того, планка відмінно тренує м’язи черевної порожнини, малого тазу. Для виконання необхідно прийняти горизонтальне положення з упором на лікті і шкарпетки стоп. Постава повинна бути рівною, живіт підтягнутий. Зберігаючи рівний подих положення слід утримувати не менше 30 секунд, поступово збільшується до 2-3 хвилин.
Планка — універсальне вправу, на основі якого можна побудувати все тренування. Її виконують на ліктях, прямих руках, чергуючи руки, з піднятими ногами.
Проводити тренування для швидкого схуднення слід щодня протягом тижня. Потім можна перейти на звичайний режим — 2-3 рази в тиждень. При цьому обов’язково дотримуватися збалансованого харчування та питного режиму.
Профілактичні заходи
Для профілактики набору ваги у майбутньому та догляду за шкірою живота фізичні навантаження необхідно чергувати. На черевні м’язи позитивно діють заняття плаванням, аеробікою, йогою. Відвідувати спортзал після схуднення слід не рідше 2-3 разів на тиждень.
Шкіра на животі й боках також потребує догляду. Для збереження її пружності і еластичності підійдуть сеанси масажу. Найбільш популярні техніки: медовий, антицелюлітний, щипковий.
Косметичні процедури сприяють виведенню зайвої рідини і зменшення обсягів талії. Себе відмінно зарекомендували медові і шоколадні обгортання. В домашніх умовах процедуру можна робити на основі гірчиці, оцту, натурального меду, кавовій гущі і водоростей. У повсякденному догляді рекомендується використовувати косметичні засоби з антицелюлітним ефектом.
