Зміст статті:
Швидке схуднення зазвичай приурочені до певної дати: день народження, початок пляжного сезону, весілля. Однак кардинальні методи можуть погіршити стан здоров’я і привести до ще більшого набору ваги в подальшому. Слідуючи простим принципам скидання маси в короткі терміни, можна поліпшити свій стан і позбутися від жиру.
Основні правила швидкого схуднення живота
Поширена помилка, що різке збільшення фізичної активності та зниження обсягів їжі допомагають ефективно позбавитися від зайвої ваги. Швидкий скидання ваги вимагає дотримання принципів правильного харчування. Навіть активних і регулярних занять спортом недостатньо, якщо в організм надходить то ж кількість калорій.
Дієта не є панацеєю від зайвої ваги. При жорстких обмеженнях підвищується ризик рецидиву. Крім того, багато харчові режими негативно позначаються на здоров’ї. Організм під час голодування активно запасається жиром від будь-якої отриманої їжі.
Збалансоване харчування
Існує кілька правил правильного харчування:
- Пити більше чистої води (не суп або чай). Кожен день обсяг споживаної рідини повинен становити 1,5-2 літри.
- Поступово відмовитися від солодкої газованої води, фастфуда, солодощів, кондитерських виробів, алкоголю і смаженого.
- Вживати в їжу більше фруктів і овочів. Основа харчування повинна складатися з білків.
- Скласти режим харчування і слідувати йому. Є необхідно через однакові проміжки часу в певні години. Варто утриматися від вживання їжі за 4 години до сну.
- Перед прийомом їжі повинно відчуватися почуття голоду.
- Збагатити раціон зеленню і цитрусовими.
- Рахувати калорії. Навіть при переїданні корисною їжею схуднення може не розпочатися. Норму вираховують виходячи з віку і ваги. Не рекомендується вживати менше, ніж 1500 калорій на добу.
Для очищення ШКТ протягом 3 діб необхідно вживати один продукт – гречану кашу або рис. Можна замінити їх овочевим салатом. Для поліпшення роботи кишечника рекомендується скористатися проносними з аптеки. До народних засобів відносять лляне масло.
Регулярна фізична активність
Випираючий живіт утворюється при відкладенні жиру і розслабленні м’язів преса. Підтягувати його одночасно з усуненням зайвих кілограмів допомагають кардіо навантаження. Бажано займатися кожен день або через добу протягом 45 хвилин. Однак перші заняття краще не проводити довше 15 хвилин – організму потрібно звикнути до нового режиму рухової активності.
Жир починає спалюватися тільки після півгодини занять, тому 5-хвилинна пробіжка не дає ніякого ефекту. Позбутися живота добре допомагають танці, заняття плаванням, стрибки на батуті.
Застосування допоміжних методів
До додаткових методів позбавлення від живота відносять:
- Обгортання навколо талії зі спеціальними складами: кавова гуща, суміш меду і гірчиці, креми з розігріваючим ефектом. Метод дозволяє стимулювати кровообіг і поліпшити стан шкіри. Не варто покладатися на швидкий результат – зайві сантиметри йдуть за рахунок випаровування вологи, яка швидко заповнюється.
- Застосування масок, підвищують пружність шкіри. До популярним складів відносять суміш дріжджів, вершків і меду. До неї додають кілька крапель ефірного масла, щоб запобігти сухість шкіри.
- Масаж. Його можна виконувати самостійно. Проти жиру ефективні розминання і розігріваючі пощипування. Перед процедурою варто кілька хвилин погладити шкіру. Всі рухи в області живота виконуються за годинниковою стрілкою. Під час масажу не варто завдавати собі біль.
Всі методи боротьби із зайвою вагою працюють в комплексі.
Ефективні способи прибрати живіт за 2-3 тижні в домашніх умовах
Перед схудненням варто позбутися від шлаків, що засмічують кишечник. Зазвичай для цієї мети традиційно використовують клізму і чаї або відвари з легким проносним ефектом. Комплексний підхід до усунення зайвої маси передбачає регулярність кожної виконуваної процедури.
Вправи
Натренувати плоский живіт за 3 тижні з допомогою вправ можна тільки при незначному обсязі жирового прошарку. Для цієї мети застосовуються такі заняття:
- Лягти на спину. Піднімати ноги до кута 90 градусів, а потім повільно опускати, напружуючи м’язи преса.
- Віджимання. Для початку варто віджиматися від лавки або на колінах.
- Планка. Встати в стійку для віджимань і злегка зігнути лікті. Напружити прес і протриматися в цьому положенні півхвилини.
- Лягти на спину. Одночасно піднімати руки і ноги таким чином, щоб вони стикалися у верхній точці. Важливо швидко згинатися і повільно опускатися.
Вакуум – одне з найефективніших вправ, що дозволяють позбутися від живота і боків за кілька тижнів. На нього йде всього 5 хвилин, можна робити в будь-якому положенні – сидячи, стоячи, лежачи. Техніка виконання:
- Глибоко вдихнути, злегка натуживая живіт.
- На видиху втягнути черевну стінку і постаратися притиснути його до попереку.
- Затриматися в такому положенні на 15 секунд і повернутися у вихідну позицію.
- Вправу необхідно повторювати кілька разів на день на голодний шлунок.
Існує безліч простих і ефективних вправ, покликаних зміцнити м’язи живота і прибрати зайві кілограми:
- Класичні скручування. Дозволяють швидко повернути живота привабливі форми. Важливо пам’ятати про неприпустимість їх застосування при діагностованому диастазе – розходженні прямих м’язів живота (часто зустрічається у народжували жінок). Під час скручувань ноги зігнуті в колінах або витягнуті, а руки зчеплені за головою. На видиху корпус піднімається на 45 градусів і виконується поворот. Необхідно зробити 10-20 повторів.
- Ускладнений варіант скручувань – корпус піднімається з витягнутими вперед руками. На видиху живіт потрібно втягнути.
- Згинання ніг – стандартне вправу на нижній прес. В положенні лежачи на спині виконується підйом витягнутих ніг. Перед опусканням вони затримуються під кутом 45 градусів на кілька секунд.
- Домогтися витончених обрисів боків можна нахилами корпуса на всі боки. Підвищити ефективність можна за допомогою занять з гантелями по 1-1,5 кг
- Для зміцнення м’язового корсету тулуба підходить також вправи з вихідного положення – лежачи на лівому боці. Нижню руку необхідно витягнути перпендикулярно тілу, а верхню відвести за голову. На видиху піднімати корпус на 30-45 градусів.
Інтервал між прийомом їжі і фізичною активністю повинен складати 1,5-2 години.
Дієта та косметологія
Накопичення жиру спочатку відбувається на животі й боках. Першим починає виділятися низ черевної зони. Це трапляється із-за надлишку легко засвоюваних вуглеводів, слабо утоляющих голод. Їх недолік заповнюється овочами і зерновими кашами. Овочевий салат повинен стати головним блюдом. У нього входять:
- огірки;
- помідори;
- капуста (краще вживати пекінську);
- оливкова олія.
Овочевий салат багатий клітковиною і не містить багато калорій. Хліб допускається вживати в невеликих кількостях і тільки цільнозерновий. Якщо замінити його хлібцями, кожен з них буде додавати в раціон 14 ккал. М’ясо для дієти повинно бути пташиним. Краще вибрати індичку або курку.
Схуднення передбачає мінімум 5 прийомів їжі в день. Повним людям потрібно харчуватися по 6-7 разів невеликими порціями. Така вимога дозволяє за два тижні значно прибрати живіт і боки в домашніх умовах.
При бажанні набрати м’язову масу вуглеводи дозволяється вживати через день. Важливо не перестаратися з кількістю білка, оскільки це може порушити обмін речовин в організмі. До ознаками патологічних змін відноситься запах ацетону з рота.
Прибирати жир з живота за допомогою кремів і спеціальних складів не має сенсу, однак всі суміші, що покращують приплив крові до проблемній зоні, позитивно позначаться на результатах схуднення. Саме з оброблених місць організм буде забирати зайві кілограми під час тренувань. Крім того, масаж з кремом знижує ризик утворення розтяжок і обвисання шкіри.
