Зміст статті:
Живіт, талія і боки – одна з найбільш проблемних зон для більшості жінок, особливо після досягнення певного віку. Жир в цих областях накопичується так само охоче, як на стегнах і сідницях, а іноді – набагато швидше. І зігнати його вкрай складно. В житті інколи виникають події, які вимагають екстрених заходів. Повністю прибрати небажані кілограми з зони пояса за 3-4 дні неможливо, але є хитрощі, які допоможуть скоротити обсяг на 3-4 див.
Причини появи жиру на животі
Навіть якщо жінка від природи струнка, на її боках і талії можуть утворитися зайві сантиметри під дією наступних факторів:
- сильні стреси, переживання і занепокоєння, а також переїдання на тлі цих причин;
- низька повсякденна активність, вимушене перебування в сидячому положенні протягом всього робочого дня і небажання займатися спортом хоча б 30 хвилин у день;
- нераціональне харчування: швидкі перекуси, шкідлива і жирна їжа, велика кількість солодощів, калорійні вечері і їжа перед сном;
- гормональні збої і проблеми з обміном речовин;
- регулярне вживання алкоголю, особливо пива;
- схильність до зайвої ваги – деякі дівчата повніють на 1-2 кг від одноразового порушення дієти.
В домашніх умовах можна боротися із зайвою вагою через довгострокові методи: раціоналізація харчування, введення помірних фізичних навантажень, запобігання накопичення стресу. За 4 доби усунути наслідок тривалої малорухливості і висококалорійної дієти не вийде.
Правила швидкого схуднення
Умовно всі способи швидкого усунення жиру з живота і боків можна розділити на 2 групи: домашні і салонні. Другий спосіб – найбільш ефективний з точки зору блискавичного усунення відкладень. Це можуть бути апаратні методики або професійний масаж, який розщеплює жир – за першу процедуру можна втратити до 4 см в обсягах.
Домашні методи не мають настільки потужними ефектами і складаються здебільшого з екстремальних дієт, які вимагають делікатного підходу. Найчастіше після жорсткої дієти жир повертається в 2-кратному обсязі, це потрібно враховувати.
Щоб швидке схуднення пройшов максимально безболісно, пам’ятайте:
- відмовитися від жирної і рясної їжі потрібно як мінімум за 5-7 днів до майбутньої дієти, це найкращий спосіб підготувати організм до стресу;
- повністю відмовлятися від їжі не можна;
- заборонено поєднувати жорсткі дієти з екстремальними фізичними навантаженнями;
- потрібно пити багато води – до 2,5 л на день;
- після експрес-дієти обов’язково дотримуються вихід: їдять мало, вводять продукти поступово, не можна наїдатися в перший же день після обмежень харчування.
Навіть дотримання цих правил не гарантує, що втрачений жир з боків не повернеться.
Потрібно пам’ятати, що, прибираючи живіт і боки в домашніх умовах за 3-4 дні, жінка позбавляється від зайвої рідини. Жир за цей час не спалюється. Через деякий час рідина повертається знову, якщо не переглянути спосіб життя.
Як прибрати жир з живота за 3-4 дні
Кращий спосіб зігнати зайву воду з області талії за 4 доби – це прибрати всю шкідливу їжу з раціону:
- алкоголь, газовані напої, кава, також потрібно виняток соків, солодких напоїв і молока;
- жирні і смажені страви, м’ясо;
- хліб, бобові, злакові культури;
- газоутворюючі продукти: капусту, макарони, виноград, родзинки.
Найголовніше правило – зменшення порцій. Лише так вдасться скоротити обсяг шлунка.
Вранці живіт набагато менше, ніж увечері. Це безпосередньо пов’язано з його наповненістю продуктами і рідиною. Маленькі порції дозволяють уникнути застою їжі в ШКТ.
Доведеться повністю відмовитися від харчування в кафе. Найкраще очищають організм чиста вода і свіжі овочі у великих кількостях (якщо на них немає негативної реакції з боку організму): кабачки, огірки, томати. А також фрукти – яблука, багаті пектином.
Всього 3-4 дні на дієті зі свіжих овочів (можна включити 1-2 яйця, а також нежирний сир і кефір) здатні створити диво. Ці продукти усунуть зайву воду і допоможуть очищенню організму. Разом з чистою водою можна пити корисні напої: воду з лимоном, яблучну воду з корицею та імбиром.
Варіанти дієти для експрес-схуднення
Якщо захворювання ШКТ повністю відсутні, або знаходяться в стадії стійкої ремісії, можна спробувати одну з швидких дієт: на гречці або кефірі. Виразка, хвороби печінки і нирок, коліти та гастрити будь-якої форми – протипоказання до жорстких обмежень харчування.
В гречці міститься велика кількість корисних речовин. Швидка дієта з цією крупою:
- на 1 день потрібно 500 г свіжої гречаної каші, запареної з вечора;
- готують гречку так: беруть 150-200 г і заливають 2 склянками окропу;
- з’їдають порцію за 4-5 прийомів, можна пити кефір або зелений чай.
Ще один варіант дієти – з ананасами. До складу фрукта входить жиросжигающие компонент – бромелайн. Вранці п’ють склянку води з 2-3 ч. л. лимонного соку, а на обід і вечерю з’їдають по стиглому ананасу (зеленішою продукти не підійдуть).
Кефірна дієта вимагає 1,5 л нежирного напою в день. Чисту воду при такому раціоні краще не пити у великих кількостях. Якщо дотримуватися суворі обмеження складно, можна поєднувати кефір з фруктами (до 1 кг груш або яблук на добу). Якщо від фруктів здувається живіт, допустима заміна овочевими салатами (морква, огірки, томати, зелень).
Водні процедури обгортання
Сауна і гаряча лазня, стимулюють виведення зайвої рідини через пори, що позитивно позначитися на обсягах. Під дією пари відбувається розрідження жирів, але для видимих результатів буде потрібно більше 4 днів. Відмінно поєднуються водні процедури з дієтою та фізичними вправами. Після лазні можна натирати живіт і боки жиросжигающие кремами, масками або робити обгортання.
Сода, гірчиця і мед допоможуть прибрати 1-2 зайві сантиметри в талії за одну процедуру. Але для максимальної ефективності проходять повний курс, що складається з 10-12 сеансів 1-2 рази на тиждень.
Вправи і масаж для живота
Фізичні навантаження не здатні допомогти в такий короткий термін. Але в поєднанні з дієтою вони дадуть невеликий ефект:
- Вакуумне дихання. Втягування живота і затримка повітря приведуть в тонус м’язи очеревини та шкіри.
- Вправа «Кішка». У поєднанні з технікою вакуумного дихання підтягує м’язи. Виконують його на четвереньках. На вдиху прогинають спину вниз, а на видиху – вигинають вгору.
- Вправа «Велосипед». Протягом 3-5 хвилин, лежачи на спині, імітувати їзду на велосипеді, активно напружуючи м’язи преса.
Підкріпити фізичні вправи можна самомассажем з використанням спеціальних кремів або рослинних олій. Пощипуючі, погладжують, відтягують руху добре приводять в тонус шкіри і розгладжують складки. Робити його потрібно 1-2 рази на день по 15 хвилин. Вже на 3 добу буде видно результат: шкіра трохи підтягнеться, а об’єм зменшиться.
Позбутися від жиру на животі й боках за 4 дні вкрай складно, і розраховувати на великий результат не можна. Однак поєднання жиросжигающего харчування, масажу, водних процедур і легкої фізичної навантаження здатне прибрати до 3-4 см в талії за вказаний термін. Найефективніший спосіб – це салонні процедури, в тому числі апаратні методи.
