Зміст статті:
Щоб ефективно і швидко прибрати жир з нижньої частини живота, необхідно докласти багато зусиль. Дана область є найбільш проблемною для багатьох жінок, що пояснюється неправильним способом життя і особливостями конкретного організму. Підтягнути живіт і позбутися від вираженої жирової прошарку можна, застосовуючи комплексний підхід.
Причини появи жиру в нижній частині живота у жінок
Об’ємний живіт у жінок різного віку з’являється з-за наступних факторів:
- Спадкова схильність. Структура тіла та особливості розподілу жиру з організму визначені на генетичному рівні. У деяких жінок проблема об’ємного живота знизу залишається, незважаючи на докладені зусилля.
- Стрес. Надмірні переживання і тривога призводять до переїдання і до порушення обмінних процесів в організмі.
- Клімакс і менопауза. На тлі згасання репродуктивної функції у жінок процес накопичення жиру в нижній частині живота відбувається прискорено.
- Вагітність. Через перерозтягнення шкіри, гормональних стрибків і переїдання після пологів жінки помічають, що низ їх живота придбав неестетичний зовнішній вигляд.
- Гормональний дисбаланс. При наявності деяких захворювань людина буде стрімко набирати вагу, незважаючи на виконання рекомендацій лікаря. При наявності такої проблеми необхідно проконсультуватися з ендокринологом і здати призначені аналізи.
Поява жирового прошарку нижче пупка часто пов’язане з неправильним харчуванням і відсутністю достатньої фізичної активності.
Способи боротьби з жиром внизу живота у жінок
Для позбавлення від жиру внизу живота за короткий період необхідно діяти рішуче і повністю змінити спосіб життя. Боротьбу із зайвими кілограмами ефективно проводити в домашніх умовах, але з урахуванням рекомендацій фахівців.
Особливості харчування
Необхідно повністю виключити з раціону шкідливі продукти: борошняні та кондитерські вироби, напівфабрикати, фастфуд, консерви; відмовитися від смаженої і жирної їжі. Лікарі рекомендують максимально межувати цукор і знизити споживання солі.
Харчування має бути дробовим – 5-6 прийомів їжі в день. Маленький розмір порцій дозволить знизити навантаження на травну систему. Кожні 7 днів бажано робити розвантажувальні дні, під час яких дозволяється вживати тільки 1,5 л кефіру або таку ж кількість яблук. Вдаватися до голодування або суворим монодієти заборонено. Це не позбавить від зайвого жиру, але призведе до появи вираженого голоду і до гормонального збою.
У раціоні худеющей жінки повинні бути такі продукти:
- молоко, кефір, сир, ряжанка;
- м’ясо і риба з невеликим вмістом жиру;
- овочі і фрукти (в сирому і приготованому вигляді);
- рослинні масла для заправки салатів;
- цільнозерновий хліб.
Не можна нехтувати питним режимом. Протягом дня необхідно вживати багато простої чистої води. При цьому бажано зменшити кількість кави, чаю та інших напоїв.
Фізичні навантаження
Щоб позбутися від живота за кілька тижнів, необхідні фізичні навантаження. Корисні заняття в басейні, біг, йога, бодіфлекс. Усунути складки в області живота можна і за допомогою простих домашніх вправ:
- Початкове положення – лежачи на підлозі на спині, руки витягнуті уздовж тіла. На видиху піднімають ноги. Коліна не згинайте. Через 2-3 секунди ноги опускають і вправу повторюють спочатку (близько 15-30 разів).
- Лежачи на спині, піднімають ноги і малюють з їх допомогою цифри, букви, геометричні фігури. Кінцівки небажано опускати занадто низько, це знизить ефективність ваших дій.
- В положенні лежачи на спині фіксують ноги, щоб вони не піднімалися під час виконання вправи. Руки заводять за голову і без різких рухів качають прес. На виконання вправи виділяють 2-3 хвилини.
Для зменшення об’єму живота в його нижній частині корисно крутити хула-хуп. З допомогою пристосування вдається позбутися жиру і поліпшити стан шкіри за рахунок припливу крові до проблемних зон.
Масаж
Щоб ефективно схуднути і поліпшити стан шкіри, лікарі рекомендують практикувати масаж. Його перевагою є можливість виконання в домашніх умовах. Результат можна очікувати тільки при регулярному проведенні масажу.
Перед процедурою жінці необхідно добре розігріти тіло — прийняти душ або ванну. На суху шкіру наносять масажне масло або живильний крем, після чого починають погладжування руками. Через 5 хвилин починають робити поплескування, пощипування і постукування. Через 10-15 хвилин процедуру завершують.
Не менш корисний вакуумний масаж. Він стимулює лимфоток і кровообіг, підвищує тонус м’язової тканини, позбавляє від жирових відкладень. Для виконання процедури необхідно придбати спеціальні скляні або силіконові банки. Їх присасывают до шкіри, яка попередньо розпарені, оброблена живильним кремом або рослинним маслом. Рухати банки слід за годинниковою стрілкою протягом 5 хвилин.
Обгортання
Прискорити спалювання жиру і підвищити пружність шкіри в області живота можна за допомогою обгортань. Для виконання процедури використовуються різні гарячі і холодні суміші, які під харчовою плівкою запускають процес потовиділення. Разом з втраченої рідиною організм позбавляється від шкідливих речовин, токсинів. Паралельно спостерігається посилення лімфо – і кровотоку, що на клітинному рівні запускає процес жиросжигания.
Для виконання обгортань в домашніх умовах застосовуються такі суміші:
- 1,5 столові ложки густого натурального меду змішують з чайною ложкою морської солі дрібного помелу;
- 2 столові ложки меду з’єднують з чайною ложкою червоного меленого перцю і 2 чайними ложками оливкової олії;
- яблучний оцет змішують з водою в однакових пропорціях. У зазначеному розчині змочують марлю або тонку тканину, які прикладають до живота;
- кавову гущу з’єднують з молоком у пропорції 1:1;
- столову ложку гірчиці змішують з такою ж кількістю блакитної глини, додають сік з одного лимона та 2 столові ложки води.
Щоб процедура обгортання була ефективною, перед його проведенням необхідно прийняти душ і очистити шкіру за допомогою скрабу. Тривалість виконання – від 15 хвилин (рецепти з червоним перцем або гірчицею) до півгодини. На очищену шкіру рекомендується нанести зволожуючий крем.
Схуднення за допомогою операції
Швидко позбутися від жиру внизу живота допоможе ліпосакція. З її допомогою вдається локально зменшити об’єм тіла, не вдаючись до дієти та фізичних навантажень. Але без уважного ставлення до свого тіла зайві кілограми швидко повертаються, що є основним недоліком процедури.
Під час виконання операції через невеликі розрізи на шкірі лікарі відкачують жирові відкладення. Процедура виконується під наркозом, тому вимагає ретельної підготовки та супроводжується тривалим періодом відновлення.
Профілактичні заходи
Щоб запобігти накопиченню жиру внизу живота, необхідно дотримуватися простих правил:
- Збалансований раціон. У щоденному раціоні повинні бути присутніми продукти, які заповнюють потреби організму у поживних речовинах, вітамінах і мінералах.
- Добова калорійність раціону відповідає витратам енергії організму. Зазначений показник можна розрахувати самостійно, використовуючи загальнодоступні формули.
- Висока фізична активність. Крім занять спортом, людина повинна багато ходити пішки, плавати, їздити на велосипеді.
- Виконання підтримують косметологічних процедур для поліпшення зовнішнього вигляду шкіри. Існує багато засобів, які мають зволожуючу, тонізуючу, антицелюлітним ефектом.
Для запобігання жирових відкладень слід уважно ставитися до свого здоров’я. Не потрібно нехтувати профілактичними оглядами у лікарів. Стан організму і функціональність внутрішніх органів безпосередньо відбивається на зовнішньому вигляді людини. Також лікарі рекомендують відмовитися від шкідливих звичок. Куріння і алкоголь запускають процеси старіння організму і порушують основні обмінні процеси.
