Як прибрати жир з живота у жінок в домашніх умовах

Зміст статті:

  • Причини зайвої ваги і жиру на животі
  • Поради для ефективного схуднення
  • Фізичне навантаження для усунення живота
  • Правильне харчування для схуднення
  • Масаж для схуднення
  • Маски і обгортання
  • Профілактика зайвої ваги

Жирові відкладення на животі й боках – проблема багатьох жінок і чоловіків. Для її вирішення необхідно розібратися в причинах порушення, виявити захворювання, нормалізувати спосіб життя, а також скористатися методами, які допомагають схудненню зовні і зсередини.

Причини зайвої ваги і жиру на животі

Як прибрати жир з живота у жінок в домашніх умовахНерівності на тілі, жирок навколо талії, які колишуться боки – все це стає наслідком багатьох факторів, кожен день впливають на організм людини. Підшкірний і вісцеральний жир у людей різного віку з’являється з-за наступних причин:

  • Особливості фігури. Тип «яблуко» найбільш схильний до накопичення жирових відкладень в області боків і живота. Набір зайвої ваги багато в чому залежить від генетичної схильності – щасливчики можуть їсти солодощі і смажені страви без наслідків практично все життя. У інших же відкладення збільшуються після кожної булочки або смаженої картоплі.
  • Нераціональне харчування. Зловживання фаст-фудом, смаженої їжею, недостатня кількість овочів і фруктів у раціоні, пізні і рясні вечері, велика кількість солодощів – все це призводить до накопичення відкладень в районі живота і боків.
  • Недолік сну. Якщо кожен день спати не менше 7 годин, організм налаштуватися на споживання надлишку калорій. Порушаться деякі гормональні процеси, а при тривалому веденні такого способу життя зросте ризик ожиріння.
  • Низька активність. Люди змушені працювати за комп’ютерами, проводити в сидячому положенні не більше 10-12 годин на добу. Банальна втома не дає займатися спортом. Іншим заважає лінь.
  • Підвищений рівень стресу. Постійне напруження, відсутність емоційного розслаблення, депресія – все це не дозволяє позбавлятися від жиру на животі, провокує його посилене накопичення.
  • Родові наслідки. Поява захворювань, зміна гормонального фону, набрані під час вагітності кілограми часто призводять до накопичення жиру, формування великого живота у жінок. Мами на довгий час відмовляються від догляду за собою, надаючи увагу тільки дитині. Схуднути стає складніше, через 5-10 років вони з жахом виявляють, що колись гарне і підтягнуте тіло перетворилося в кулю.
  • Постійний вплив шкідливих речовин. Нікотин, алкоголь, постійний прийом гормональних препаратів, антибіотиків призводить до накопичення шкідливих речовин в організмі. Від цього страждає ендокринна система і метаболізм.

Крім факторів порушення здорового способу життя, існують патологічні причини. Жир інтенсивно відкладається на животі й боках при серйозних порушеннях метаболізму, цукровому діабеті, захворюваннях ШЛУНКОВО-кишкового тракту. Гормональні проблеми гінекологічної сфери – полікістоз, патології яєчників також викликають ожиріння.

Причин появи великої висячого живота і жирових відкладень на боках настільки багато, що з першого погляду визначити їх у пацієнта, просто неможливо. Простіше всього піддаються корекції зайві кілограми, викликані неправильним харчуванням і способом життя. Найскладніше лікувати внутрішній жир, який утворився через гормональних порушень і хвороб.

Поради для ефективного схуднення

Як прибрати жир з живота у жінок в домашніх умовахШвидкість усунення жирових відкладень не повинна бути пріоритетом. Будь-які методики, що пропонують схуднути за 3-4 дні, приречені на провал: за такий термін можна позбутися тільки від зайвої води.

На ефективність схуднення впливають наступні фактори:

  • наявність захворювань, що призводять до накопичення жиру і порушення метаболізму;
  • ожиріння 2-3 ступеня, коли зайвої ваги накопичується більше 30 кг;
  • застосування комплексного підходу;
  • можливість використання косметологічних процедур;
  • застосування хірургічного втручання для усунення прошарку сала.

Позбутися від боків і живота в домашніх умовах можна не раніше, ніж через місяць після початку виконання вправ, зміни раціону і використання косметичних засобів для спалювання жиру, підтяжки шкіри.

Необхідно запам’ятати: зігнати жир можна комплексно, а не локально. Однак обгортання, скраби і маски, вправи на прес, сприяють посиленій опрацювання області живота.

Щоб схуднення було ефективним, і жир впевнено растапливался, необхідно дотримуватися рекомендацій:

  • відмовитися від куріння і алкоголю;
  • прибрати з раціону солодощі, штучні замінники цукру, транс-жири, смажену їжу;
  • нормалізувати питний режим;
  • займатися спортом;
  • проходити програми очищення організму;
  • харчуватися дробно, відмовитися від вечерь за 2 години до сну;
  • додати в раціон більше овочів і фруктів;
  • проходити мінімум 1 км в день.

Прагнучи швидко схуднути і прибрати товстий живіт в домашніх умовах, жінки нерідко ігнорують таке просте умова, як споживання достатньої кількості чистої води. Негазована питна вода в кількості 1,5-2 л на добу запускає процеси схуднення. Без регулярного пиття неможлива активізація очищення і обміну речовин. Однак налягати на рідину не слід. Попередньо потрібно переконатися у відсутності таких хвороб, як ниркова та серцева недостатність. Деякі патології цих органів ставлять під абсолютний заборона вживання води у великих кількостях.

Схуднення живота і боків – процес, який вимагає певної психологічної та емоційної підготовки. Потрібно зрозуміти, що результату не буде при відсутності систематичності і повного перегляду способу життя.

Фізичне навантаження для усунення живота

Як прибрати жир з живота у жінок в домашніх умовахНе можна використовувати обруч при захворюваннях нирок і хребта

Скинути вагу, підтягнути живіт і позбутися боків можна за допомогою обруча. Це відмінний спортивний інвентар, який активує обмін речовин і дозволяє задіяти всі групи м’язів за рахунок кардионагрузки:

  • для занять підійде обруч вагою до 1,5 кг;
  • у перший тиждень його крутять по 2-5 хвилин;
  • з другого тижня збільшують до 10-15 хвилин;
  • за 2-3 тижні потрібно довести сеанс до 25-30 хвилин;
  • займатися можна через день, але не менше 3-4 разів на тиждень.

Крутити обруч можна при захворюваннях нирок і хребта. Бажано отримати консультацію лікаря при наявності хронічних патологій.

Домашні вправи

Як прибрати жир з живота у жінок в домашніх умовахВдома можна робити прості комплекси вправ, які не вимагають нічого, крім зручного килимка:

  • Качання пресу. Опрацьовують верх і низ живота, а також косі м’язи. Але потрібно пам’ятати, що без збалансованого харчування ці заняття не дадуть ефекту. Качати прес можна, зігнувши коліна і піднімаючи спину, або тримаючись руками за виступ дивана або інший меблів, піднімаючи ноги вгору. Скручування з підйомом тулуба і поворотом в бік допоможуть прибрати боки.
  • Підйом тулуба. Спираючись на ступні, плечі, долоні, піднімають корпус, створюючи нахил під кутом 45 градусів до підлоги. Спина повинна прямо продовжувати лінію стегон.
  • Планка. Одне з найефективніших вправ для опрацювання всіх груп м’язів. Необхідно стежити за тим, щоб спина і ноги становили одну пряму. Спираються на шкарпетки і лікті.

Можна скористатися еспандером для преса. Його легко застосовувати в домашніх умовах. Існують цілі комплекси тренувань, засновані лише на цьому інструменті.

Вакуумна техніка

Дихальна гімнастика для спалювання жиру володіє високою ефективністю. Однак застосовувати її потрібно обережно, у бодіфлекса і аналогічних тренувань є безліч протипоказань, в тому числі хвороби серця і гіпертонія.

Створення вакууму в порожнині живота активує кровообіг і метаболізм, змушує працювати глибокі м’язи. Загальна методика виглядає так: спершу глибокий вдих, потім різкий видих і втягування живота, створення вакууму, затримка дихання і легкий вдих. Якщо все робити правильно, на останньому етапі відчувається, як повітря різко уривається в організм.

Гімнастика Бубновського

Доктор Бубновський розробив кілька методик для лікування хвороб суглобів та хребта, а також створив тренування, яка в щадному режимі прибирає жирові відкладення з живота. Для занять потрібно турнік, який можна переміщати в дверному отворі на різну висоту.

Перша вправа доктор рекомендує починати з сидячого положення з витягнутими перед собою ногами. Руками пацієнт піднімає тулуб, розправляючи хребет. Паралельно розслабляються і витягуються м’язи живота.

Наступна вправа комплексу – пацієнт лягає на спину, розкидає руки в сторони, піднімає область тазу і намагається завести ноги за голову так, щоб торкнутися підлоги. Виконувати розминку можна тільки людям з мінімальною фізичною підготовкою і без ожиріння.

Фізичні вправи не можна виключати з програми схуднення. Вони підкріплюють раціональне харчування, сприяють розтоплення накопичених жирів на боках і допомагають швидко отримати красивий живіт.

Правильне харчування для схуднення

Як прибрати жир з живота у жінок в домашніх умовахЩоб за короткий термін скинути вагу і підтягнути живіт, потрібно дотримуватися збалансованої дієти:

  • Вживання жирів. У день худеющему пацієнту потрібно з’їдати не менше 35 м нерафінованих рослинних жирів (менша частина з них припадає на тварини джерела). Для схуднення підійдуть жирні сорти риби: нерка, форель, скумбрія. Вони містять Омега-3, необхідні для здоров’я. З рослинної їжі – арахіс, інші горіхи, авокадо.
  • Невеликі порції. Не можна розтягувати шлунок, вживаючи велику кількість їжі за один раз. В день має бути 5-6 прийомів, 3-4 з яких – основні.
  • Правильний баланс речовин. Для схуднення потрібно прибрати велику частину жирів, замінити їх білком і корисними вуглеводами – до 40% того й іншого, а залишок – на жири.
  • Повна відмова від шкідливої їжі. Копчене, солоне, магазинні напівфабрикати і соуси не допоможуть зігнати зайву вагу.
  • Вживання жиросжигающих продуктів. Цитрусові фрукти, нежирні кисломолочні вироби, крупи, гострі спеції, яблука, огірки, кабачки, гарбуз, сочевиця, вівсянка, зелений чай без цукру – це найкращі помічники в боротьбі із зайвою вагою.

В домашніх умовах, щоб скинути зайву вагу, можна проходити детокс-програму. Вона складається з овочевих і фруктових соків, води, настояної з овочами, фруктами і прянощами. В день можна випивати до 2 л такої рідини.

Масаж для схуднення

Масаж відмінно розбиває жирові відкладення. В домашніх умовах можна виконувати щипковую методику: шкіру погладжують, відтягують, постукують. Для масажу слід використовувати спеціальне масло, щоб не пошкодити шкіру.

Високою ефективністю володіють і інші методи: вакуумне вплив за допомогою банок, водний масаж з контрастною зміною температури, яблучно-медовий масаж з оцтом.

Маски і обгортання

Як прибрати жир з живота у жінок в домашніх умовахЗа допомогою харчової плівки можна проводити домашні обгортання. Для них використовують суміші на основі:

  • соди;
  • розпарених водоростей;
  • нерафінованих олій;
  • блакитної глини;
  • шоколаду;
  • меду.

Суміш розводять водою або відваром трав, наносять на проблемну зону. Процедура вимагає 20-40 хвилин часу. В одному курсі – не менше 10 сеансів, які виконують кожні 3-4 дні. Крім народних рецептів, існують магазинні засоби: креми і гелі з жиросжигающим ефектом, маски.

Профілактика зайвої ваги

Спорт, правильне харчування, косметичні процедури – найкращий спосіб профілактики утворення жиру на животі. Щоб позбутися назавжди від кілограмів, доведеться засвоїти це правило: займатися спортом і правильно харчуватися доведеться постійно, інакше результат зникне через кілька місяців.

Схуднення в животі й боках в домашніх умовах – це приємний процес, який вимагає деяких зусиль. Але фізичні навантаження підвищують сили організму, настрій, заряджають бадьорістю. Правильне харчування набагато смачніше і практичніше, ніж жирна смажена картопля, гамбургери та магазинні торти, знищують судини і артерії.

Потрібно пам’ятати, що прибрати за короткий термін жир з живота у жінок або чоловіків не вийде – цей процес вимагає часу. Швидко з організму виходить тільки вода.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: