Зміст статті:
Жирові відкладення на животі й боках – проблема багатьох жінок і чоловіків. Для її вирішення необхідно розібратися в причинах порушення, виявити захворювання, нормалізувати спосіб життя, а також скористатися методами, які допомагають схудненню зовні і зсередини.
Причини зайвої ваги і жиру на животі
Нерівності на тілі, жирок навколо талії, які колишуться боки – все це стає наслідком багатьох факторів, кожен день впливають на організм людини. Підшкірний і вісцеральний жир у людей різного віку з’являється з-за наступних причин:
- Особливості фігури. Тип «яблуко» найбільш схильний до накопичення жирових відкладень в області боків і живота. Набір зайвої ваги багато в чому залежить від генетичної схильності – щасливчики можуть їсти солодощі і смажені страви без наслідків практично все життя. У інших же відкладення збільшуються після кожної булочки або смаженої картоплі.
- Нераціональне харчування. Зловживання фаст-фудом, смаженої їжею, недостатня кількість овочів і фруктів у раціоні, пізні і рясні вечері, велика кількість солодощів – все це призводить до накопичення відкладень в районі живота і боків.
- Недолік сну. Якщо кожен день спати не менше 7 годин, організм налаштуватися на споживання надлишку калорій. Порушаться деякі гормональні процеси, а при тривалому веденні такого способу життя зросте ризик ожиріння.
- Низька активність. Люди змушені працювати за комп’ютерами, проводити в сидячому положенні не більше 10-12 годин на добу. Банальна втома не дає займатися спортом. Іншим заважає лінь.
- Підвищений рівень стресу. Постійне напруження, відсутність емоційного розслаблення, депресія – все це не дозволяє позбавлятися від жиру на животі, провокує його посилене накопичення.
- Родові наслідки. Поява захворювань, зміна гормонального фону, набрані під час вагітності кілограми часто призводять до накопичення жиру, формування великого живота у жінок. Мами на довгий час відмовляються від догляду за собою, надаючи увагу тільки дитині. Схуднути стає складніше, через 5-10 років вони з жахом виявляють, що колись гарне і підтягнуте тіло перетворилося в кулю.
- Постійний вплив шкідливих речовин. Нікотин, алкоголь, постійний прийом гормональних препаратів, антибіотиків призводить до накопичення шкідливих речовин в організмі. Від цього страждає ендокринна система і метаболізм.
Крім факторів порушення здорового способу життя, існують патологічні причини. Жир інтенсивно відкладається на животі й боках при серйозних порушеннях метаболізму, цукровому діабеті, захворюваннях ШЛУНКОВО-кишкового тракту. Гормональні проблеми гінекологічної сфери – полікістоз, патології яєчників також викликають ожиріння.
Причин появи великої висячого живота і жирових відкладень на боках настільки багато, що з першого погляду визначити їх у пацієнта, просто неможливо. Простіше всього піддаються корекції зайві кілограми, викликані неправильним харчуванням і способом життя. Найскладніше лікувати внутрішній жир, який утворився через гормональних порушень і хвороб.
Поради для ефективного схуднення
Швидкість усунення жирових відкладень не повинна бути пріоритетом. Будь-які методики, що пропонують схуднути за 3-4 дні, приречені на провал: за такий термін можна позбутися тільки від зайвої води.
На ефективність схуднення впливають наступні фактори:
- наявність захворювань, що призводять до накопичення жиру і порушення метаболізму;
- ожиріння 2-3 ступеня, коли зайвої ваги накопичується більше 30 кг;
- застосування комплексного підходу;
- можливість використання косметологічних процедур;
- застосування хірургічного втручання для усунення прошарку сала.
Позбутися від боків і живота в домашніх умовах можна не раніше, ніж через місяць після початку виконання вправ, зміни раціону і використання косметичних засобів для спалювання жиру, підтяжки шкіри.
Необхідно запам’ятати: зігнати жир можна комплексно, а не локально. Однак обгортання, скраби і маски, вправи на прес, сприяють посиленій опрацювання області живота.
Щоб схуднення було ефективним, і жир впевнено растапливался, необхідно дотримуватися рекомендацій:
- відмовитися від куріння і алкоголю;
- прибрати з раціону солодощі, штучні замінники цукру, транс-жири, смажену їжу;
- нормалізувати питний режим;
- займатися спортом;
- проходити програми очищення організму;
- харчуватися дробно, відмовитися від вечерь за 2 години до сну;
- додати в раціон більше овочів і фруктів;
- проходити мінімум 1 км в день.
Прагнучи швидко схуднути і прибрати товстий живіт в домашніх умовах, жінки нерідко ігнорують таке просте умова, як споживання достатньої кількості чистої води. Негазована питна вода в кількості 1,5-2 л на добу запускає процеси схуднення. Без регулярного пиття неможлива активізація очищення і обміну речовин. Однак налягати на рідину не слід. Попередньо потрібно переконатися у відсутності таких хвороб, як ниркова та серцева недостатність. Деякі патології цих органів ставлять під абсолютний заборона вживання води у великих кількостях.
Схуднення живота і боків – процес, який вимагає певної психологічної та емоційної підготовки. Потрібно зрозуміти, що результату не буде при відсутності систематичності і повного перегляду способу життя.
Фізичне навантаження для усунення живота
Не можна використовувати обруч при захворюваннях нирок і хребта
Скинути вагу, підтягнути живіт і позбутися боків можна за допомогою обруча. Це відмінний спортивний інвентар, який активує обмін речовин і дозволяє задіяти всі групи м’язів за рахунок кардионагрузки:
- для занять підійде обруч вагою до 1,5 кг;
- у перший тиждень його крутять по 2-5 хвилин;
- з другого тижня збільшують до 10-15 хвилин;
- за 2-3 тижні потрібно довести сеанс до 25-30 хвилин;
- займатися можна через день, але не менше 3-4 разів на тиждень.
Крутити обруч можна при захворюваннях нирок і хребта. Бажано отримати консультацію лікаря при наявності хронічних патологій.
Домашні вправи
Вдома можна робити прості комплекси вправ, які не вимагають нічого, крім зручного килимка:
- Качання пресу. Опрацьовують верх і низ живота, а також косі м’язи. Але потрібно пам’ятати, що без збалансованого харчування ці заняття не дадуть ефекту. Качати прес можна, зігнувши коліна і піднімаючи спину, або тримаючись руками за виступ дивана або інший меблів, піднімаючи ноги вгору. Скручування з підйомом тулуба і поворотом в бік допоможуть прибрати боки.
- Підйом тулуба. Спираючись на ступні, плечі, долоні, піднімають корпус, створюючи нахил під кутом 45 градусів до підлоги. Спина повинна прямо продовжувати лінію стегон.
- Планка. Одне з найефективніших вправ для опрацювання всіх груп м’язів. Необхідно стежити за тим, щоб спина і ноги становили одну пряму. Спираються на шкарпетки і лікті.
Можна скористатися еспандером для преса. Його легко застосовувати в домашніх умовах. Існують цілі комплекси тренувань, засновані лише на цьому інструменті.
Вакуумна техніка
Дихальна гімнастика для спалювання жиру володіє високою ефективністю. Однак застосовувати її потрібно обережно, у бодіфлекса і аналогічних тренувань є безліч протипоказань, в тому числі хвороби серця і гіпертонія.
Створення вакууму в порожнині живота активує кровообіг і метаболізм, змушує працювати глибокі м’язи. Загальна методика виглядає так: спершу глибокий вдих, потім різкий видих і втягування живота, створення вакууму, затримка дихання і легкий вдих. Якщо все робити правильно, на останньому етапі відчувається, як повітря різко уривається в організм.
Гімнастика Бубновського
Доктор Бубновський розробив кілька методик для лікування хвороб суглобів та хребта, а також створив тренування, яка в щадному режимі прибирає жирові відкладення з живота. Для занять потрібно турнік, який можна переміщати в дверному отворі на різну висоту.
Перша вправа доктор рекомендує починати з сидячого положення з витягнутими перед собою ногами. Руками пацієнт піднімає тулуб, розправляючи хребет. Паралельно розслабляються і витягуються м’язи живота.
Наступна вправа комплексу – пацієнт лягає на спину, розкидає руки в сторони, піднімає область тазу і намагається завести ноги за голову так, щоб торкнутися підлоги. Виконувати розминку можна тільки людям з мінімальною фізичною підготовкою і без ожиріння.
Фізичні вправи не можна виключати з програми схуднення. Вони підкріплюють раціональне харчування, сприяють розтоплення накопичених жирів на боках і допомагають швидко отримати красивий живіт.
Правильне харчування для схуднення
Щоб за короткий термін скинути вагу і підтягнути живіт, потрібно дотримуватися збалансованої дієти:
- Вживання жирів. У день худеющему пацієнту потрібно з’їдати не менше 35 м нерафінованих рослинних жирів (менша частина з них припадає на тварини джерела). Для схуднення підійдуть жирні сорти риби: нерка, форель, скумбрія. Вони містять Омега-3, необхідні для здоров’я. З рослинної їжі – арахіс, інші горіхи, авокадо.
- Невеликі порції. Не можна розтягувати шлунок, вживаючи велику кількість їжі за один раз. В день має бути 5-6 прийомів, 3-4 з яких – основні.
- Правильний баланс речовин. Для схуднення потрібно прибрати велику частину жирів, замінити їх білком і корисними вуглеводами – до 40% того й іншого, а залишок – на жири.
- Повна відмова від шкідливої їжі. Копчене, солоне, магазинні напівфабрикати і соуси не допоможуть зігнати зайву вагу.
- Вживання жиросжигающих продуктів. Цитрусові фрукти, нежирні кисломолочні вироби, крупи, гострі спеції, яблука, огірки, кабачки, гарбуз, сочевиця, вівсянка, зелений чай без цукру – це найкращі помічники в боротьбі із зайвою вагою.
В домашніх умовах, щоб скинути зайву вагу, можна проходити детокс-програму. Вона складається з овочевих і фруктових соків, води, настояної з овочами, фруктами і прянощами. В день можна випивати до 2 л такої рідини.
Масаж для схуднення
Масаж відмінно розбиває жирові відкладення. В домашніх умовах можна виконувати щипковую методику: шкіру погладжують, відтягують, постукують. Для масажу слід використовувати спеціальне масло, щоб не пошкодити шкіру.
Високою ефективністю володіють і інші методи: вакуумне вплив за допомогою банок, водний масаж з контрастною зміною температури, яблучно-медовий масаж з оцтом.
Маски і обгортання
За допомогою харчової плівки можна проводити домашні обгортання. Для них використовують суміші на основі:
- соди;
- розпарених водоростей;
- нерафінованих олій;
- блакитної глини;
- шоколаду;
- меду.
Суміш розводять водою або відваром трав, наносять на проблемну зону. Процедура вимагає 20-40 хвилин часу. В одному курсі – не менше 10 сеансів, які виконують кожні 3-4 дні. Крім народних рецептів, існують магазинні засоби: креми і гелі з жиросжигающим ефектом, маски.
Профілактика зайвої ваги
Спорт, правильне харчування, косметичні процедури – найкращий спосіб профілактики утворення жиру на животі. Щоб позбутися назавжди від кілограмів, доведеться засвоїти це правило: займатися спортом і правильно харчуватися доведеться постійно, інакше результат зникне через кілька місяців.
Схуднення в животі й боках в домашніх умовах – це приємний процес, який вимагає деяких зусиль. Але фізичні навантаження підвищують сили організму, настрій, заряджають бадьорістю. Правильне харчування набагато смачніше і практичніше, ніж жирна смажена картопля, гамбургери та магазинні торти, знищують судини і артерії.
Потрібно пам’ятати, що прибрати за короткий термін жир з живота у жінок або чоловіків не вийде – цей процес вимагає часу. Швидко з організму виходить тільки вода.
