Зміст статті:
Зробити живіт ідеально пласким за тиждень не так просто, як може здатися. Екстремальні дієти не дають такого гарного результату, особливо якщо обсяг жирових відкладень значний. Але схуднення можливо, якщо докласти максимум зусиль, використовуючи комплексний підхід до проблеми.
Правила швидкого схуднення в животі
Швидко і без зусиль прибрати живіт в домашніх умовах реально, що підтверджується відгуками тих, що худнуть людей.
Але перед початком експерименту необхідно розуміти, що за такий короткий період суттєво зменшити обсяг жиру в організмі не вдасться. При вираженому ожирінні для боротьби з проблемою тижня або декількох днів недостатньо. В даному випадку необхідно вибрати комплексний підхід, приділити своєму зовнішньому вигляду і здоров’ю набагато більше часу.
Зробити живіт плоским тиждень і підтягнути тіло вдасться тільки тим, хто не страждає від зайвої ваги і має кілька зайвих сантиметрів на талії. Крім спеціальної дієти, жінці необхідно активно займатися спортом, вдатися до використання особливих косметологічних процедур.
Ефективні способи позбутися від жиру на животі в домашніх умовах
Щоб домогтися результатів, важливо дотримуватися всі рекомендації фахівців і орієнтуватися на власні відчуття. Якщо виконувані дії призводять до погіршення самопочуття, краще відмовитися від експрес-способу схуднення. У такому випадку рекомендується помірно обмежувати харчування і щодня виконувати звичайну зарядку.
Загальні рекомендації до харчування
Щоб швидко схуднути та отримати плоский живіт, необхідно відмовитися від алкоголю і сигарет. Шкідливі звички негативно позначаються на роботі всього організму, погіршують обмін речовин, що призводить до накопичення жиру на животі, боках і стегнах.
Існує кілька простих правил щодо харчування, які допоможуть підтягнути живіт всього за тиждень:
- категорично заборонено строгі дієти — харчування має бути збалансованим, щоб не створювати стрес для організму;
- слід повністю відмовитися від шкідливих продуктів – смаженого, копченого, фаст-фуду, напівфабрикатів;
- оптимальна кількість прийомів їжі протягом дня – 4-6 з тимчасовим інтервалом 3-4 години;
- бажано обмежити вживання солі – не більше 1 чайної ложки на добу;
- вага однієї порції не повинен перевищувати 300 м;
- протягом дня необхідно багато пити простої води – не менше 2 л.
Не менш важливо відмовитися від насолод і борошняних виробів. Вони мають високу калорійність і викликають різкі скачки інсуліну в крові. Це призводить до трансформації вуглеводів з їжі в жирові відкладення. Любителі солодкого можуть дозволити собі трохи подібної їжі вранці, коли організм особливо потребує енергії.
Складання раціону
Необхідно максимально скоротити кількість вуглеводів в раціоні (200-300 г на добу). На сніданок рекомендується з’їдати не більше 100 г вівсянки або гречки. На обід або вечерю вживання вуглеводних продуктів заборонено.
Для полегшення процесу схуднення рекомендується включити в раціон клітковину – 25 г у добу. Вона притуплює відчуття голоду і допомагає очистити кишечник. У природному вигляді клітковина міститься в овочах, фруктах (яблука, грейпфрути, апельсини), горіхах (до 50 г в день). При відсутності зазначених продуктів дозволяється вживати харчові волокна з аптеки.
Основу раціону людини, який бажає отримати підтягнутий живіт, повинні становити білки. На перетравлення даних речовин організм витрачає багато енергії. При цьому білки виступають в якості будівельного матеріалу, з якого формуються нові клітини. Для їх отримання в раціон необхідно включити курку, телятину, нежирні сорти риби. Корисні молочні і кисломолочні продукти невисокої жирності, які можна вживати без шкоди для фігури у вечірній час.
Для заправки салатів необхідно використовувати невелику кількість рослинного масла. Категорично заборонено сметана і майонез високої жирності. Для поліпшення смакових характеристик страв дозволяється використовувати різні приправи.
Фізичні навантаження
Ледача людина не зможе швидко позбутися від жиру на животі, оскільки для цього необхідно щодня займатися спортом. Розроблений спеціальний комплекс вправ, який виконують в домашніх умовах:
- Лягти на спину, зігнути в колінах ноги, руки завести за голову. Поступово підніматися, напружуючи при цьому прес. Щоб ускладнити вправу, рекомендується в положенні лежачи підняти ноги, зігнути в колінах під прямим кутом. Піднімаючись, поверніть корпус вправо і вліво, щоб опрацювати косі м’язи преса.
- Для опрацювання нижніх м’язів живота необхідно виконувати вправу «ножиці» або «велосипед».
- Хороше навантаження на м’язи дає вправу планка. Спертися на лікті і шкарпетки, тіло витягнуте в пряму лінію, прес напружений. У такому положенні необхідно утриматися 1-3 хвилини.
Щоб прибрати жир з боків і живота, потрібно приділяти виконанню вправ не менше 20 хвилин на день. Бажано доповнити їх прогулянками на свіжому повітрі, танцями, заняттями в басейні, бігом, їздою на велосипеді.
Косметичні процедури
Зробити живіт плоским і підтягнутим допоможуть спеціальні косметичні процедури:
- Обгортання. Ефективний метод позбавлення від целюліту і жирових відкладень в області живота. З його допомогою можна підтягнути шкіру і поліпшити її зовнішній вигляд. Для виконання процедури поверхню епідермісу необхідно очистити від відмерлих клітин за допомогою пілінгу. Після цього на шкіру наносять спеціальну суміш, обертають живіт харчовою плівкою і лежать під теплою ковдрою 40 хвилин. Залишки засобу видаляють за допомогою простої води. Для обгортання використовують сольові, медові, грязьові і масні суміші.
- Масаж. Його можна зробити самостійно або звернутися за допомогою до професіоналів. Масаж виконується через 2 години після прийому їжі круговими рухами за годинниковою стрілкою. Під час процедури корисно наносити на шкіру мед. Масаж можна робити в душі за допомогою сильних струменів води.
Застосування народних засобів
Для прискорення розщеплення жирових відкладень в області живота можна використовувати спеціальні народні кошти. Трав’яні настої готуються з ромашки, звіробою, безсмертника, березових бруньок. Столову ложку сировини заливають 490 мл окропу і приймають протягом дня. Для поліпшення смаку у настій можна додати трохи меду.
В раціон включають страви з ячменю і буряків. Вони покращують травлення та прискорюють метаболізм. Аналогічним ефектом володіє суміш з соку алое і меду. Їх з’єднують в рівних пропорціях і приймають перед кожним вживанням їжі по столовій ложці.
Відгуки про схуднення живота за тиждень
Ольга, 23 роки. Проблема зайвої ваги мене турбує давно, але звичайні дієти не давали позитивного результату. Вирішила скористатися рекомендаціями фахівців. Поєднання дієти, спорту і обгортань допомогло досягти бажаного результату. Тепер перед кожною важливою подією дотримуюся подібних порад, що допомагає швидко прийти у форму.
Жанна, 41 рік. Сидіти місяцями на дієті і ходити щодня в спортзал – це не для мене. Віддаю перевагу швидке схуднення. Крім стандартних обмежень в харчуванні, бігаю і виконую прості вправи вдома. Також відвідую масажиста. Такий тижневий курс схуднення допомагає зменшити обсяг живота на 5-8 див.
Валерія, 37 років. Перед весіллям подруги вирішила привести себе у форму. Протягом тижня дотримувалася дієти, робила обгортання, займалася спортом. Завдяки таким простим методам, позбулася від жиру на животі й боках. На весілля одягла відверту сукню і здивувала знайомих стрункою фігурою.
