Природа наділила жіночий організм можливістю виношувати і народжувати дітей — справжнім дивом, над яким цілих 9 місяців працюють всі системи майбутньої мами. Але життя після пологів може принести неприємні сюрпризи у вигляді нетримання сечі або ослаблення статевого потягу до партнера. Виправити ситуацію допоможуть вправи Кегеля. Простий і не вимагає особливих зусиль комплекс дозволяє відновити тонус м’язів статевої сфери та малого тазу. Як робити вправи Кегеля правильно, розповімо в цій статті.
Зміст статті
- 1 Як повернути жіноче здоров’я?
- 2 Як робити вправи Кегеля?
- 2.1 Комплекс вправ № 1 — стиснення і розслаблення
- 2.2 Комплекс вправ № 2 — стиснення і виштовхування
- 3 Як робити вправи Кегеля під час вагітності?
- 4 Як робити вправи Кегеля: відео
Американський акушер-гінеколог середини XX століття Арнольд Кегель чимало зробив для медицини. Його наукова і практична діяльність були спрямовані на вирішення проблем жіночої статевої сфери, в тому числі і після пологів.
М’язи малого тазу у період вагітності виносять колосальні навантаження і під дією природних причин розслабляються, стають менш еластичними, втрачають пружність. Однак не тільки вагітність спричиняє ослаблення інтимних м’язів. Це відбувається з віком, із-за чого багато жінок після 45 років починають страждати нетриманням сечі.
Як повернути жіноче здоров’я?
Відповіддю на це питання і став комплекс вправ Кегеля, розроблений для жінок всіх вікових груп у будь-якому періоді життя. В кожному разі він дозволяє домогтися необхідних результатів.
- Молодим дівчатам до пологів вправи допоможуть провести ефективну підготовку до них, запобігти надмірне розтягнення м’язів малого тазу і опущення органів після вагітності.
- Вправи Кегеля для вагітних допоможуть майбутній мамі навчитися контролювати своє тіло, розслабляти і напружувати м’язи при пологах, зробивши їх максимально безболісними.
- Для жінок старшого віку вправи Кегеля стануть кращою профілактикою захворювань органів малого тазу, нетримання сечі і калу, підтримання сексуального здоров’я.
І що дуже важливо в будь-якому періоді життя жінки, ці вправи зроблять м’язи піхви більш пружними і еластичними. А це в свою чергу принесе більш яскраві відчуття обох партнерів під час сексу.
Як робити вправи Кегеля?
Насамперед, необхідно визначити розташування м’язів малого тазу. Для цього уявіть, що ви хочете затримати сечовипускання. Або спробуйте зробити це в туалеті. Ті м’язи, які ви напружуєте в цей момент, і є м’язи малого тазу. Саме з ними ви будете працювати.
Під час гімнастики дихайте рівномірно і глибоко. Постарайтеся напружувати лише певну групу м’язів, не залучаючи м’язи преса і сідниць. Якщо втомилися, відпочиньте і потім почніть знову. При стомленні ви можете не помітити, як зусилля м’язів малого тазу перейдуть на прес або стегна.
Положення під час зарядки Кегеля не має особливого значення. Але новачкам фахівці радять починати з положення лежачи, щоб краще відчувати роботу інтимних м’язів. Надалі можете займатися стоячи, сидячи або навіть під час ходьби.
Комплекс вправ № 1 — стиснення і розслаблення
Комплекс вправ № 2 — стиснення і виштовхування
Виконуйте вправи по 10 разів, поступово збільшуючи кількість до 50 разів кожне.
Щоб зробити комплекс більш ефективним, виконуйте вправу Кегеля з кульками. Їх можна купити в аптеці або інтим-магазині. Завдяки використанню кульок, ви підсилите роботу м’язів піхви і швидше приведете їх в тонус.
Як робити вправи Кегеля під час вагітності?
Під час вагітності немає обмежень щодо виконання вправ Кегеля. Більше того, вони бажані через активізацію кровообігу органів малого тазу, насичення плаценти киснем, а також допоможуть лікування молочниці при вагітності.
Якщо раніше ви не виконували ці вправи, почніть робити їх по 30 разів на день. На ранніх термінах можна займатися лежачи на ліжку. Після 16-18 тижні рекомендується виконувати гімнастику стоячи або сидячи, щоб не викликати здавлювання маткою нижньої порожнистої вени.
При порушеннях нормального перебігу вагітності (загрози викидня або наявність гемороїдальних вузлів) обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем з приводу корекції комплексу. Однак відмовлятися від неї повністю не варто.
Дізнавшись як робити вправи Кегеля і потренувавшись 7-10 днів, ви помітите, наскільки чуйними і слухняними стануть ваші інтимні м’язи. Повірте, це буде приємним сюрпризом не тільки для вас, але і вашого партнера, і принесе нові відчуття в сексуальне життя!
Як робити вправи Кегеля: відео
