Зміст статті:
Знайти жінку, яку б повністю влаштовувала її фігура, особливо живіт і боки, складно. Якщо немає великого звисає «фартуха», дівчата незадоволені відсутністю кубиків. Якщо животик ідеально плоский, обов’язково знайдуться неприємні «бочка», зрадницьки визирають з-під облягаючого одягу. Справитися з проблемою зайвої ваги в цій області можна за 1-2 місяці при наявності невеликих жирових відкладень.
Можна швидко прибрати жир
Якщо дівчині потрібно швидко позбутися від живота і боків в домашніх умовах, вона повинна запам’ятати головні правила:
- очищення;
- питний режим;
- правильне харчування з включенням жиросжигающих продуктів;
- активні фізичні навантаження.
Це 4 постулати, на яких тримається схуднення. Викинувши один з них, можна попрощатися з надією на швидкий результат. Перш ніж почати боротьбу із зайвою жиром, потрібно розібратися з причинами його появи.
Фактори, що призводять до зайвих сантиметрів на талії
Надлишкова маса для багатьох жінок стає проблемою. З’являється вона під дією наступних причин:
- Генетичні особливості, специфіка статури. Тип фігури «яблуко» найбільше схильний до утворення жиру на животі й боках.
- Недолік сну і хронічний стрес. Під дією цих факторів в організмі починають вироблятися гормони, а деякі речовини перестають синтезуватися. Це уповільнює метаболізм і призводить до жировим відкладенням.
- Низька повсякденна активність. Відсутність спорту – найбільш поширена причина зайвої ваги, перегукується з неправильним харчуванням.
- Зловживання рафінованими вуглеводами і жирами. Магазинні солодощі, свинина, сири, смажене, газовані напої – список достатньо обширний. Повністю прибрати його з життя неможливо. Небезпека для фігури ховається навіть в корисні продукти – молоко, кисломолочні вироби.
- Неправильний режим харчування. Призводить до набору зайвої ваги підхід до харчування «снідаю мало – не обідаю – вечеряю, як королева». Неперетравлені продукти вночі відкладаються в жировій пояс навколо живота.
- Захворювання. На жаль, не всі процеси в організмі можна контролювати. Цукровий діабет та інші порушення обміну речовин призводять до проблем із зайвою вагою.
Під іншим кутом можна поглянути на стрес – він викликає надмірний апетит, схильність до заїдання будь-яких проблем.
Найкращий початок схуднення – очищення
Налаштувавшись на швидку боротьбу з жировими відкладеннями, дівчина повинна почати з усвідомлення наступної думки: без комплексного підходу результату не буде. А починається він з очищення.
Підвищений рівень токсинів в організмі супроводжується млявістю, втомою, постійними болями в різних частинах тіла, поганою роботою травлення. Очищати кишечник найпростіше безпечними препаратами. Клізми – не кращий вибір, вони можуть погіршити стан чутливої мікрофлори. Медикаментозні проносні засоби теж не підійдуть.
Почати очищення можна з детокс-програми, в яку входять корисні напої і обов’язково чиста вода.
Підтримання водного балансу
Для запуску обміну речовин організму потрібно багато чистої рідини – до 2 л на добу. При наявності проблем з нирками отримаєте консультацію у лікаря – чи можна стільки пити. Якщо ні, обмежтеся рекомендаціями (0,5-1,5 л води).
Визначити, чи достатньо рідини ви споживаєте, можна за станом ранкової сечі. Якщо вона володіє неприємним і вираженим запахом, концентрованим кольором, це ознака зневоднення організму.
Детокс-програма
У детокс входить система вживання настояної на ягодах, фруктах і овочах води. Можна пити кефірні коктейлі, смузі. Вони повинні відрізнятися особливим складом. Ось кілька прикладів ефективних напоїв:
- Яблука та кориці. Наріжте 1-3 яблука, залийте 2 л води, додайте 1-2 ст. л. кориці і залиште в прохолодному місці на 3-4 години. Випийте за 1-2 доби.
- Грейпфрут і ананас. Потужний жиросжигающие і очищаючий коктейль. Приготуйте його з 4 кружечків ананаса, ¼ шт. грейпфрута, 250 мл кефіру, 30 г насіння гарбуза.
- Огірково-кефірний смузі. Готують з довільної кількості зазначених компонентів. Можна додати кріп.
- Томатний коктейль. Зробіть смузі з 3 томатів з петрушкою і червоним або чорним перцем.
- Кефір зі спеціями. Додайте до 250 мл кефіру 1 щіпку червоного перцю, ½ ч. л. кориці і стільки ж сушеного імбиру.
Очистити організм допомагають сухофрукти, свіжі овочі. У перші 2-3 дні перед початком схуднення необхідно випити 1,5-2 л будь-якого з цих напоїв або їх поєднання. Головне – переконатися у відсутності протипоказань.
Правильне харчування
Жінки діляться на 2 типу: одним складно відмовитися від смаженої картоплі зі свининою, іншим – від улюблених шоколадних батончиків. У першому випадку дівчатам настійно рекомендують замінити свинину і смажені страви рибою, куркою, запеченими овочами, паровими стравами.
Групі ласунів слід звернути увагу тільки на домашні солодощі і деякі допустимі магазинні продукти:
- фініки – краща альтернатива цукерок, містять багато калію і природних цукрів;
- домашнє морозиво – можна робити з йогурту і ягід, фруктів;
- зефір без шоколаду і начинок – містить яблучне пюре, патоку, яєчний білок;
- пастила і мармелад – готують з ягід і фруктів з мінімальною кількістю цукру або без нього;
- гіркий шоколад на основі какао-масла без цукру.
Обов’язково включають в раціон продукти, націлені на спалювання жиру.
Список овочів, фруктів і інших інгредієнтів
Найкраще боротися з жировими відкладеннями на животі й боках допомагають наступні продукти (в них мало калорій, багато клітковини і вітамінів):
- шпинат, спаржа, крес-салат;
- зелений горошок;
- брокколі;
- морква, огірки;
- болгарський перець;
- чорна редька;
- артишоки;
- апельсини;
- кольорова капуста;
- салат, савойська капуста;
- цукіні, селера;
- буряк;
- цикорій;
- ананаси, грейпфрути, ківі.
У день корисно з’їдати 2-3 ст. л. оливкової олії, а з гарячих напоїв краще всього зелений чай і 1 чашка кави без цукру.
Молочні продукти необхідні для здоров’я, але вибирати їх потрібно ретельно. Краще всього на кишечник впливають йогурти, кефір і сир жирністю до 2%.
Кориця, червоний перець і імбир активують метаболізм. Дуже корисні східні прянощі (в розумних кількостях), що містять куркуму. Серед каш лідер – вівсяна крупа. На другому місці – гречка. Рис вважається калорійним стравою, містить багато крохмалю, є його можна в невеликих кількостях.
Фізичні навантаження від жиру на боках і животі
Розробити домашню програму для боротьби із зайвими кілограмами нескладно. Можна скористатися набором класичних вправ, для яких вимагається тільки рівна підлога, килимок для йоги і надихаюча музика:
- Вправи на черевні м’язи. Скручування, хитання преса, велосипед відмінно підходять для боротьби з жиром.
- Для усунення боків. Стрибки на скакалці, нахили в сторони, махи ногами допомагають спалити відкладення в цій зоні.
- Комплекс для живота і боків. Одне з найбільш ефективних вправ – сісти на підлогу, зігнути ноги в колінах, спина відведена назад, руки на потилиці. Кут між підлогою і рівною спиною – близько 45 градусів. У такому положенні обертаються в різні сторони від 5 до 30 разів у кілька підходів. Чим більше практики, тим більше підходів.
- Планка. Пряма і коса (бічна) планка – одне з найбільш ефективних і корисних вправ. Починати потрібно з затримки в прямій позиції на 30 секунд, поступово час доводять до 5 хвилин. Така зарядка зміцнює м’язи.
Якщо вправи вам не «по душі», скористайтеся обручем – це ефективний і простий інструмент, який допоможе жінці прибрати жир з живота і боків за короткий термін. Досить 1 місяці щоденних занять для усунення прошарку в 10 див.
Головна умова – вибір правильного снаряда. Він повинен важити від 1 до 1,5 кг, володіти масажними кульками. Займатися потрібно вкрай обережно. Серед протипоказань: опущення органів, захворювання нирок, хребта, хронічні болі в спині, артроз.
Вправи з м’ячем
Фітбол – цікавий і ефективний снаряд, який урізноманітнює фізкультуру в домашніх умовах. Вибирати розмір потрібно, виходячи зі зростання: для дівчат до 164 см діаметр меча – 55 см, при зростанні від 165 до 180 – 65 див. Іншим підійде м’яч діаметром 75 див. Ось найефективніші вправи:
- Лягають на спину, ноги кладуть на м’яч. П’яти не повинні торкатися його поверхні. Таз піднімають і підкочують фітбол, затримують позицію на 3 секунди, повертаються в ІП.
- Лягають на спину, м’яч стискають між гомілками, руки відводять за голову, піднімають снаряд і затримуються на кілька секунд.
- Лягають на м’яч спиною, ноги ставлять на підлогу, згинаючи під кутом 90 градусів. Схрещують руки на грудях і намагаються піднятися, відкочуючись назад.
Займатися з фітболом дуже весело, але не слід забувати про інших видах спорту.
У боротьбі із зайвими кілограмами ефективні такі види фізичних навантажень, як: йога, плавання, ходьба на лижах. Біг рекомендований дівчатам з невеликим зайвою вагою. Якщо займатися при 20-30 зайвих кілограмах, високий ризик пошкодження суглобів. Якщо ви хочете домогтися колосальних результатів – найміть приватного тренера.
Масаж як ефективна процедура для боротьби з жиром
Масаж живота і боків надає прямий вплив на підшкірну жирову прошарок. Він покращує кровообіг, мікроциркуляцію. При поєднанні з корисними маслами і жиросжигающие кремами посилює схуднення. Робити самомасаж нескладно. Головне – дотримувати техніку безпеки, не надто тиснути і вдаватися до процедури систематично. Найзручніше масажувати живіт і боки в лежачому положенні:
Можна використовувати вакуумні банки для ефективнішого масажу. Вони продаються в магазинах товарів для здоров’я, можна замовити через інтернет. Банку ставлять на живіт, стискають верхню гумову частину, відпускають. Потім круговими рухами водять протягом 2-3 хвилин. Повторювати процедури рекомендується не частіше 1 разу в 7 днів.
Баночний масаж швидко розщеплює жировий шар, прогріває шкіру. Перед використанням обов’язково наносять масло або крем, щоб не було синців.
Косметичні процедури
Іноді дівчата недооцінюють силу скрабів. Якщо використовувати правильні рецепти, можна прискорити регенерацію та відновлення тканин, зробити шкіру м’якою і уникнути в’ялості. Ідеально підходять в якості скрабів суміші:
- на основі нерафінованої оливкового, мигдального, кокосового, какао-масла;
- на основі пасти з солі, соди і цукру;
- з додаванням меленого кави, червоного перцю (використовувати вкрай обережно, щоб не потрапив на область статевих органів).
Обгортання – процедури, обов’язкові для схуднення живота і боків. Без них шкіра може занадто швидко обвиснути. У тандемі зі скрабами вони роблять неймовірне дію на організм. Додатково служать розслабленню і релаксації:
- Блакитна глина. Можна використовувати будь-який інший вид глини, але саме блакитна – найефективніша в схудненні. Її готують за рецептом, запропонованим на упаковці. Головне, щоб суміш не була занадто рідкою.
- Водорості, або ламінарія. Продаються в сушеному вигляді в аптеці. Водорості живлять шкіру, насичують вітамінами.
- Гарячі суміші. Найбільш ефективні з точки схуднення склади містять «міцні» компоненти: імбир, перець, корицю, ефірні масла, екстракти, витяжки.
- Масляні обгортання. В їх основі – базове масло в поєднанні з ефірами: кипарис, апельсин і будь-які інші цитрусові, гвоздика, ялівець, неролі.
Можна користуватися в домашніх умовах і готовими скрабами, сумішами для обгортань. Середній курс – 8-10 процедур, цього вистачає на 1,5-2 місяці застосування.
Коли чекати результатів
Перші результати можна помітити вже через 3-4 дні після початку комплексної програми. Але впевнений ефект схуднення живота і боків настане лише через 3-4 тижні. До цього часу можна очікувати схуднення мінімум на 4 см в талії та животі.
Якщо мета – отримання рельєфного преса, працювати доведеться довго і старанно, використовуючи дієту для «сушки» тіла. У неї входить багато білка і мінімум інших продуктів, але це питання, яке не входить в проблему швидкого схуднення боків і живота.
Позбутися від вісцерального жиру, навколишнього органи, можна, пройшовши шлях по відновленню обміну речовин. Найчастіше ця патологія пов’язана з ожирінням і ендокринними хворобами, без лікування яких позбавитися від зайвої ваги проблематично.
При наявності невеликого животика доведеться переглянути спосіб життя, прибрати шкідливі продукти, додати корисні і збільшити фізичну активність. Гарний, плоский животик стане нагородою за працю вже через 25-30 днів.
