Як швидко прибрати живіт і боки у жінок в домашніх умовах

Зміст статті:

  • Можна швидко прибрати жир
  • Фактори, що призводять до зайвих сантиметрів на талії
  • Найкращий початок схуднення – очищення
  • Правильне харчування
  • Фізичні навантаження від жиру на боках і животі
  • Масаж як ефективна процедура для боротьби з жиром
  • Косметичні процедури
  • Коли чекати результатів

Знайти жінку, яку б повністю влаштовувала її фігура, особливо живіт і боки, складно. Якщо немає великого звисає «фартуха», дівчата незадоволені відсутністю кубиків. Якщо животик ідеально плоский, обов’язково знайдуться неприємні «бочка», зрадницьки визирають з-під облягаючого одягу. Справитися з проблемою зайвої ваги в цій області можна за 1-2 місяці при наявності невеликих жирових відкладень.

Можна швидко прибрати жир

Як швидко прибрати живіт і боки у жінок в домашніх умовахЯкщо дівчині потрібно швидко позбутися від живота і боків в домашніх умовах, вона повинна запам’ятати головні правила:

  • очищення;
  • питний режим;
  • правильне харчування з включенням жиросжигающих продуктів;
  • активні фізичні навантаження.

Це 4 постулати, на яких тримається схуднення. Викинувши один з них, можна попрощатися з надією на швидкий результат. Перш ніж почати боротьбу із зайвою жиром, потрібно розібратися з причинами його появи.

Фактори, що призводять до зайвих сантиметрів на талії

Як швидко прибрати живіт і боки у жінок в домашніх умовахНадлишкова маса для багатьох жінок стає проблемою. З’являється вона під дією наступних причин:

  • Генетичні особливості, специфіка статури. Тип фігури «яблуко» найбільше схильний до утворення жиру на животі й боках.
  • Недолік сну і хронічний стрес. Під дією цих факторів в організмі починають вироблятися гормони, а деякі речовини перестають синтезуватися. Це уповільнює метаболізм і призводить до жировим відкладенням.
  • Низька повсякденна активність. Відсутність спорту – найбільш поширена причина зайвої ваги, перегукується з неправильним харчуванням.
  • Зловживання рафінованими вуглеводами і жирами. Магазинні солодощі, свинина, сири, смажене, газовані напої – список достатньо обширний. Повністю прибрати його з життя неможливо. Небезпека для фігури ховається навіть в корисні продукти – молоко, кисломолочні вироби.
  • Неправильний режим харчування. Призводить до набору зайвої ваги підхід до харчування «снідаю мало – не обідаю – вечеряю, як королева». Неперетравлені продукти вночі відкладаються в жировій пояс навколо живота.
  • Захворювання. На жаль, не всі процеси в організмі можна контролювати. Цукровий діабет та інші порушення обміну речовин призводять до проблем із зайвою вагою.

Під іншим кутом можна поглянути на стрес – він викликає надмірний апетит, схильність до заїдання будь-яких проблем.

Найкращий початок схуднення – очищення

Як швидко прибрати живіт і боки у жінок в домашніх умовахНалаштувавшись на швидку боротьбу з жировими відкладеннями, дівчина повинна почати з усвідомлення наступної думки: без комплексного підходу результату не буде. А починається він з очищення.

Підвищений рівень токсинів в організмі супроводжується млявістю, втомою, постійними болями в різних частинах тіла, поганою роботою травлення. Очищати кишечник найпростіше безпечними препаратами. Клізми – не кращий вибір, вони можуть погіршити стан чутливої мікрофлори. Медикаментозні проносні засоби теж не підійдуть.

Почати очищення можна з детокс-програми, в яку входять корисні напої і обов’язково чиста вода.

Підтримання водного балансу

Для запуску обміну речовин організму потрібно багато чистої рідини – до 2 л на добу. При наявності проблем з нирками отримаєте консультацію у лікаря – чи можна стільки пити. Якщо ні, обмежтеся рекомендаціями (0,5-1,5 л води).

Визначити, чи достатньо рідини ви споживаєте, можна за станом ранкової сечі. Якщо вона володіє неприємним і вираженим запахом, концентрованим кольором, це ознака зневоднення організму.

Детокс-програма

У детокс входить система вживання настояної на ягодах, фруктах і овочах води. Можна пити кефірні коктейлі, смузі. Вони повинні відрізнятися особливим складом. Ось кілька прикладів ефективних напоїв:

  • Яблука та кориці. Наріжте 1-3 яблука, залийте 2 л води, додайте 1-2 ст. л. кориці і залиште в прохолодному місці на 3-4 години. Випийте за 1-2 доби.
  • Грейпфрут і ананас. Потужний жиросжигающие і очищаючий коктейль. Приготуйте його з 4 кружечків ананаса, ¼ шт. грейпфрута, 250 мл кефіру, 30 г насіння гарбуза.
  • Огірково-кефірний смузі. Готують з довільної кількості зазначених компонентів. Можна додати кріп.
  • Томатний коктейль. Зробіть смузі з 3 томатів з петрушкою і червоним або чорним перцем.
  • Кефір зі спеціями. Додайте до 250 мл кефіру 1 щіпку червоного перцю, ½ ч. л. кориці і стільки ж сушеного імбиру.

Очистити організм допомагають сухофрукти, свіжі овочі. У перші 2-3 дні перед початком схуднення необхідно випити 1,5-2 л будь-якого з цих напоїв або їх поєднання. Головне – переконатися у відсутності протипоказань.

Правильне харчування

Як швидко прибрати живіт і боки у жінок в домашніх умовахЖінки діляться на 2 типу: одним складно відмовитися від смаженої картоплі зі свининою, іншим – від улюблених шоколадних батончиків. У першому випадку дівчатам настійно рекомендують замінити свинину і смажені страви рибою, куркою, запеченими овочами, паровими стравами.

Групі ласунів слід звернути увагу тільки на домашні солодощі і деякі допустимі магазинні продукти:

  • фініки – краща альтернатива цукерок, містять багато калію і природних цукрів;
  • домашнє морозиво – можна робити з йогурту і ягід, фруктів;
  • зефір без шоколаду і начинок – містить яблучне пюре, патоку, яєчний білок;
  • пастила і мармелад – готують з ягід і фруктів з мінімальною кількістю цукру або без нього;
  • гіркий шоколад на основі какао-масла без цукру.

Обов’язково включають в раціон продукти, націлені на спалювання жиру.

Список овочів, фруктів і інших інгредієнтів

Найкраще боротися з жировими відкладеннями на животі й боках допомагають наступні продукти (в них мало калорій, багато клітковини і вітамінів):

  • шпинат, спаржа, крес-салат;
  • зелений горошок;
  • брокколі;
  • морква, огірки;
  • болгарський перець;
  • чорна редька;
  • артишоки;
  • апельсини;
  • кольорова капуста;
  • салат, савойська капуста;
  • цукіні, селера;
  • буряк;
  • цикорій;
  • ананаси, грейпфрути, ківі.

У день корисно з’їдати 2-3 ст. л. оливкової олії, а з гарячих напоїв краще всього зелений чай і 1 чашка кави без цукру.

Молочні продукти необхідні для здоров’я, але вибирати їх потрібно ретельно. Краще всього на кишечник впливають йогурти, кефір і сир жирністю до 2%.

Кориця, червоний перець і імбир активують метаболізм. Дуже корисні східні прянощі (в розумних кількостях), що містять куркуму. Серед каш лідер – вівсяна крупа. На другому місці – гречка. Рис вважається калорійним стравою, містить багато крохмалю, є його можна в невеликих кількостях.

Фізичні навантаження від жиру на боках і животі

Як швидко прибрати живіт і боки у жінок в домашніх умовахРозробити домашню програму для боротьби із зайвими кілограмами нескладно. Можна скористатися набором класичних вправ, для яких вимагається тільки рівна підлога, килимок для йоги і надихаюча музика:

  • Вправи на черевні м’язи. Скручування, хитання преса, велосипед відмінно підходять для боротьби з жиром.
  • Для усунення боків. Стрибки на скакалці, нахили в сторони, махи ногами допомагають спалити відкладення в цій зоні.
  • Комплекс для живота і боків. Одне з найбільш ефективних вправ – сісти на підлогу, зігнути ноги в колінах, спина відведена назад, руки на потилиці. Кут між підлогою і рівною спиною – близько 45 градусів. У такому положенні обертаються в різні сторони від 5 до 30 разів у кілька підходів. Чим більше практики, тим більше підходів.
  • Планка. Пряма і коса (бічна) планка – одне з найбільш ефективних і корисних вправ. Починати потрібно з затримки в прямій позиції на 30 секунд, поступово час доводять до 5 хвилин. Така зарядка зміцнює м’язи.

Якщо вправи вам не «по душі», скористайтеся обручем – це ефективний і простий інструмент, який допоможе жінці прибрати жир з живота і боків за короткий термін. Досить 1 місяці щоденних занять для усунення прошарку в 10 див.

Головна умова – вибір правильного снаряда. Він повинен важити від 1 до 1,5 кг, володіти масажними кульками. Займатися потрібно вкрай обережно. Серед протипоказань: опущення органів, захворювання нирок, хребта, хронічні болі в спині, артроз.

Вправи з м’ячем

Фітбол – цікавий і ефективний снаряд, який урізноманітнює фізкультуру в домашніх умовах. Вибирати розмір потрібно, виходячи зі зростання: для дівчат до 164 см діаметр меча – 55 см, при зростанні від 165 до 180 – 65 див. Іншим підійде м’яч діаметром 75 див. Ось найефективніші вправи:

  • Лягають на спину, ноги кладуть на м’яч. П’яти не повинні торкатися його поверхні. Таз піднімають і підкочують фітбол, затримують позицію на 3 секунди, повертаються в ІП.
  • Лягають на спину, м’яч стискають між гомілками, руки відводять за голову, піднімають снаряд і затримуються на кілька секунд.
  • Лягають на м’яч спиною, ноги ставлять на підлогу, згинаючи під кутом 90 градусів. Схрещують руки на грудях і намагаються піднятися, відкочуючись назад.

Займатися з фітболом дуже весело, але не слід забувати про інших видах спорту.

У боротьбі із зайвими кілограмами ефективні такі види фізичних навантажень, як: йога, плавання, ходьба на лижах. Біг рекомендований дівчатам з невеликим зайвою вагою. Якщо займатися при 20-30 зайвих кілограмах, високий ризик пошкодження суглобів. Якщо ви хочете домогтися колосальних результатів – найміть приватного тренера.

Масаж як ефективна процедура для боротьби з жиром

Як швидко прибрати живіт і боки у жінок в домашніх умовахМасаж живота і боків надає прямий вплив на підшкірну жирову прошарок. Він покращує кровообіг, мікроциркуляцію. При поєднанні з корисними маслами і жиросжигающие кремами посилює схуднення. Робити самомасаж нескладно. Головне – дотримувати техніку безпеки, не надто тиснути і вдаватися до процедури систематично. Найзручніше масажувати живіт і боки в лежачому положенні:

  • Почніть процедуру з легкого погладжування і розтирання.
  • Перейдіть до пощипыванию і відтягування шкіри (але не занадто сильно, щоб живіт не обвис).
  • Розминайте жирові складки.
  • Завершуйте процедуру поплескуваннями і погладжуванням.
  • Можна використовувати вакуумні банки для ефективнішого масажу. Вони продаються в магазинах товарів для здоров’я, можна замовити через інтернет. Банку ставлять на живіт, стискають верхню гумову частину, відпускають. Потім круговими рухами водять протягом 2-3 хвилин. Повторювати процедури рекомендується не частіше 1 разу в 7 днів.

    Баночний масаж швидко розщеплює жировий шар, прогріває шкіру. Перед використанням обов’язково наносять масло або крем, щоб не було синців.

    Косметичні процедури

    Як швидко прибрати живіт і боки у жінок в домашніх умовахІноді дівчата недооцінюють силу скрабів. Якщо використовувати правильні рецепти, можна прискорити регенерацію та відновлення тканин, зробити шкіру м’якою і уникнути в’ялості. Ідеально підходять в якості скрабів суміші:

    • на основі нерафінованої оливкового, мигдального, кокосового, какао-масла;
    • на основі пасти з солі, соди і цукру;
    • з додаванням меленого кави, червоного перцю (використовувати вкрай обережно, щоб не потрапив на область статевих органів).

    Обгортання – процедури, обов’язкові для схуднення живота і боків. Без них шкіра може занадто швидко обвиснути. У тандемі зі скрабами вони роблять неймовірне дію на організм. Додатково служать розслабленню і релаксації:

    • Блакитна глина. Можна використовувати будь-який інший вид глини, але саме блакитна – найефективніша в схудненні. Її готують за рецептом, запропонованим на упаковці. Головне, щоб суміш не була занадто рідкою.
    • Водорості, або ламінарія. Продаються в сушеному вигляді в аптеці. Водорості живлять шкіру, насичують вітамінами.
    • Гарячі суміші. Найбільш ефективні з точки схуднення склади містять «міцні» компоненти: імбир, перець, корицю, ефірні масла, екстракти, витяжки.
    • Масляні обгортання. В їх основі – базове масло в поєднанні з ефірами: кипарис, апельсин і будь-які інші цитрусові, гвоздика, ялівець, неролі.

    Можна користуватися в домашніх умовах і готовими скрабами, сумішами для обгортань. Середній курс – 8-10 процедур, цього вистачає на 1,5-2 місяці застосування.

    Коли чекати результатів

    Перші результати можна помітити вже через 3-4 дні після початку комплексної програми. Але впевнений ефект схуднення живота і боків настане лише через 3-4 тижні. До цього часу можна очікувати схуднення мінімум на 4 см в талії та животі.

    Якщо мета – отримання рельєфного преса, працювати доведеться довго і старанно, використовуючи дієту для «сушки» тіла. У неї входить багато білка і мінімум інших продуктів, але це питання, яке не входить в проблему швидкого схуднення боків і живота.

    Позбутися від вісцерального жиру, навколишнього органи, можна, пройшовши шлях по відновленню обміну речовин. Найчастіше ця патологія пов’язана з ожирінням і ендокринними хворобами, без лікування яких позбавитися від зайвої ваги проблематично.

    При наявності невеликого животика доведеться переглянути спосіб життя, прибрати шкідливі продукти, додати корисні і збільшити фізичну активність. Гарний, плоский животик стане нагородою за працю вже через 25-30 днів.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: