Короткий зміст статті:
- 1 Необхідно позбавлятися від живота?
- 2 Чому з’являється жир в області талії?
- 3 Головний ворог гарної фігури – алкоголь!
- 4 Як потрібно їсти, щоб добитися хорошого живота?
- 5 Як швидко прибрати живіт за допомогою спорту?
- 5.1 Тренування для преса
- 5.2 Косі м’язи живота
- 6 Чому я качаю прес, але жир на животі залишається?
- 6.1 Скручування
- 6.2 Планка
- Складність вправи
- Ефективність
- Час виконання
- В домашніх умовах
- У тренажерному залі
Користувальницький рейтинг: 5.0 (1 голосів)Відправлення
Необхідно позбавлятися від живота?
Зазвичай над цим питанням замислюються чоловіки, вважаючи пузико, відмінною рисою і приводом для гордості. Є люди, впевнені, що з віком обсяги приходять природним чином. Кілограми прийдуть при клімаксі, проблеми щитовидної залози, діабет, але не з віком.
Замислюються подібні особи про вагу, коли стрілка ваг переходить показник в центнер. З’являється незграбність, розуміння своєї непривабливості 
Зайва вага викликає задишку, хвороби судин, серця. Йде навантаження на опорно-руховий апарат – біль у спині, колінах. Виявляється набряклість. Заможні любителі алкоголю, особливо пива, схильні до ожиріння печінки і серця.
Звисало пузико обмежує фізичну активність. Нахилитися, дотягнутися, підняти річ – стає важко.
Дієтологи нарахували кілька типів животиків. Для кожного можна підібрати тренування і дієти. Просто підійдіть до дзеркала і повністю розслабтеся: не втягуйте живіт, спину не випрямляти.
- Складочки
Живіт утворюється в результаті сидячого способу життя і алкоголю: автобус – офіс — диван — комп’ютер. Приберіть келих вина і пляшки пива хоча б на два тижні – талія зменшиться до 5см. Обмежте споживання цукру, солі. Почніть бігати вранці, добиратися до роботи пішки.
- Клубок нервів
Характерний для перфекціоністів і нервових людей. Головна відмінність – скупчення жиру близько пупка, шкіра щільна, не пухка.
Виправить положення збільшення тривалості сну до 8 годин. Від енергетичних напоїв доведеться відмовитися, кава – максимум дві чашки на добу. Постійні походи в спортзал – черговий ворог «стресового живота». Заганяючи себе тренуваннями ви даєте додатковий привід для нервового напруження. Віддайте перевагу йоги, фітнесу, пілатесу.
- М’ячик
Живіт починається приблизно під ребрами. Якщо причина живота — не другий триместр вагітності, то так виражаються хвороби ШКТ або харчові алергії. Висип, почервоніння можуть не проявлятися, але коли «їжа — алерген» потрапляє в шлунок, організм просто не справляється — кишечник розбухає. Найчастіше симптоми викликає глютен, який міститься в борошняних виробах. В якості експерименту виключіть хліб, макарони, торти, булочки на одну-два тижні. Газоутворення і запори пройшли? – Рішення знайдено. У списку «підозрюваних» – бобові, молоко, кісломолочка.
Чому з’являється жир в області талії?
Зараз в інтернеті зустрічається маса реклами на кшталт «Телеведуча схудла на 150кг виключивши/додавши всього один продукт». Така реклама – пустушка, розрахована на наївних ледарів. Знаменитості не мають поняття, що їх ім’я використовують просуваючи яке-небудь «чарівне зілля». Таблетку-панацею не винайшли! Спантеличившись питанням, як швидко прибрати живіт, усвідомте, потрібно терпіння і праця.
Навчіться уникати стресів. Люди звикли думати, що стрес – це напружена робота, злий начальник, щоденна навчання і вічно кричать діти. Насправді все складніше:
Це основні «таємні» причини стресу організму.
Головний ворог гарної фігури – алкоголь!
Спиртне збільшує вироблення кортизолу, створює нову жирову масу на талії. Вірніше, кортизол не дозволяє жиру на животі нормально спалюватися, звідси вираз «пивне черевце». Найцікавіше, пиво не надає великий вплив на зайву вагу всього тіла, дія кортизолу і фитоэстрагена базується саме на животику.
Алкоголь викликає неконтрольоване споживання їжі. Після пари келихів 100% з’явиться нестерпне бажання заглянути в холодильник. Ймовірно там ви знайдете чергові «зайві сантиметри».
Як потрібно їсти, щоб добитися хорошого живота?
Отримати довгоочікувану фігуру, якій позаздрять подруги досить не складно. Ось кілька підказок:
- Перейдіть на правильне харчування (ПП). Ви чуєте цю фразу щодня! Варто перестати їсти смажене, копчене і жирне мінімум 7-10 днів, і талія почне вимальовуватися крізь складки жирку. Важливо розуміти, щоб позбутися від животика швидше, необхідно витрачати більше калорій, ніж з’їсте.
- Зверніть увагу на кількість та частоту прийому їжі. Гастроентерологи і дієтологи найоптимальнішим варіантом називають прийом їжі 5-6 разів на добу невеликими порціями. Такий графік змусить організм практично завжди переробляти трохи їжі. Глюкоза буде повільніше надходити в кров, пропадуть перепади тиску. Шалена активність не буде змінюватися моторошним безсиллям.
- Добре в боротьбі за ідеально плоский живіт допоможуть продукти з клітковиною: капуста, висівки, яблука, моркву. Потрапляючи в кишечник вона набухає, і тривалий час не відчуєте голод.
- Пийте багато рідини! Часто ми плутаємо голод з простою спрагою. Обезвожившись, організм вимагає вологу. В принципі йому все одно, як її отримає – з гамбургера з картоплею-фрі або з склянки негазованої води. Радять пити 2 літри води в день! Не забувайте, що в їжі міститься H2O. Тарілка супу – 300мл рідини.
- Сходіть до гастроентеролога. Якщо особливого жиру на животі немає, але він явно випирає, що аж пальці на ногах не видно, то це обурюється ШКТ. В ідеалі людина повинна ходити в туалет «по-великому» раз на добу. Якщо ви заглядаєте в дамську кімнату по цій потребі раз на три-чотири дні – вас чекають лікарі.
- Боріться з запорами і газами. Як вже говорилося вище, газоутворення в шлунку може з’явитися через непереносимості будь-яких продуктів. Але й у здорової людини можуть бути часті здуття. М’ясо, ковбасу, сосиски, рибу не можна поєднувати з солодким. Кефір, ложечка цукру і ароматна здобна булочка – привіт, природні дріжджі.
Як швидко прибрати живіт за допомогою спорту?
Бачили виснажених анорексією моделей на показах одягу. Вони худі? – Так. У них накачані кубики? – Ні. Навіть правильне харчування, прес не зробить!
Відмінний спосіб отримати осину талію – крутити обруч. У цей час у м’язах посилюється циркуляція крові, обмін речовин прискорюється. Обруч — прекрасна розминка перед основним тренуванням.
Існують комплекси вправ орієнтовані на різні групи м’язів в області живота. В ідеалі потрібно одночасно тренувати верхній і нижній прес, і не забувати про косі м’язи – вони роблять талію стрункою.
Тренування для преса
Ляжте на спину, руки покладіть по довжині тіла на підлогу. Підніміть рівні ноги вгору і схрестіть в районі стоп. Тепер відривайте таз від підлоги з витягнутими ногами. Тягніть їх вгору. Руки не потрібні, використовуйте їх для рівноваги. Виконуйте 15 швидких підйомів і опускайте ноги. Потім знову 15 разів. Зробіть п’ять підходів.
Саме стандартне вправу показували ще в школі: лягайте на спину, зігніть ніжки в колінах (якщо м’язи преса непогано накачані, то можете залишити ноги прямими). Зафіксуйте стопи, наприклад, під диваном. Руки – за головою. Але! Не схрещуйте їх, і не намагайтеся схопити за шию або голову – так ви напружуєте спину. Вони дійсно повинні просто бути за головою. Тепер піднімайте корпус, дотягуючись до колін (якщо ноги прямі, то кут підйому повинен становити 90 градусів).
Косі м’язи живота
Вправа для косих м’язів практично не відрізняється від попереднього. Прийміть ту ж позу, зафіксуйте ніжки. Робіть нахили корпусу, але не до колін, а в бік від них.
Ще один варіант – прийміть таку ж позицію, але руки залиште прямими «по швах». Трохи підніміть тулуб (буквально на пару сантиметрів від підлоги). Тепер однією витягнутою рукою тягніться в напрямку п’яти, виконайте 10 таких нахилів і змініть руку. Ця вправа добре прибирає ще й боки.
При дотриманні всіх цих порад ваш живіт почне просто танути на очах. Але не тільки живіт… правильне харчування допоможе вам скинути зайву вагу приблизно з тією ж швидкістю, як і дієта, але ефект буде довгим. Плюс ваш організм очиститься. Нормалізується обмін речовин, ви відчуєте, що йде не тільки жир з талії, але і ваше тіло змінюється у кращу сторону.
Чому я качаю прес, але жир на животі залишається?
Людям з великою кількістю жирової тканини в області живота практично марно качати прес. М’язи зміцняться – факт, але жировий шар і раніше буде покривати їх. Допоможе виключно коригування харчування і жиросжигающие вправи.
Добре спалюють жири, тренують серце стандартні кардіовправи. Ідеальний варіант – десятихвилинна пробіжка по стадіону. За вікном дощ, кучугури снігу, сльоту? – Стрибайте 10 хв. на скакалці. Не забувайте під час тренування постійно тримати живіт втягнутим, а м’язи преса напруженими – це запорука успіху.
Скручування
Лягайте на підлогу, руки за головою, ноги зігніть в колінах і підніміть, підніміть і плечі, лопатки мають бути на підлозі. Випрямляйте ліву ногу, і лівою рукою тягніться до правої ноги. Потім міняйте ногу. 2 підходи по 10 разів.
Планка
Це вправа проходить вниз животом. Ноги прямі, треба стояти на носочках і на зігнутих ліктях. Сенс вправи в добре втягненому і напруженому животику. Відлічите до 15, відпочиньте, потім повторіть вправу. Планка дуже ефективна вправа для зміцнення м’язів кора!
Пам’ятайте, ви не досягнете красивого животика, якщо не підійдете до цієї справи відповідально. Дотримуйтесь поради і незабаром ваша ідеальна талія не змусить себе чекати.
