Зміст
— Ознаки стресу
— Загальні методи швидкого зняття стресу
— Усунення стресу в домашніх умовах
— Зняття стресу на роботі
В наші дні стрес став постійним супутником людини. Люди вже не пам’ятають, коли востаннє були від нього вільні. Придушувані негативні емоції, в кінцевому рахунку, виливаються в стрес, що загрожує перерости в нервовий зрив. І одним з виходів буде навчитися швидко знімати стрес і не дозволяти йому заважати нам спокійно жити. Отже, якщо ви відчуваєте себе неуважним, млявим і неспокійним, то ця стаття саме для вас, вона допоможе навчитися розпізнавати ознаки стресу і швидко його усувати.
Ознаки стресу
- Людина постійно занурений у свої внутрішні переживання, у себе, він не хоче ні з ким розмовляти. Реакція загальмована, розпитування викликають у нього роздратування, йому весь час хочеться спати.
- Навпаки, людина реагує дуже бурхливо, емоційно. Таке зазвичай буває після конфлікту. У людини можуть трястися руки, або може підвищитися тиск. Дихання збито і уривчасто.
- Людина в стані стресу може відчувати болю у м’язах або їх напруга. У нього можуть бути стиснуті руки, боліти живіт.
Загальні методи швидкого зняття стресу
Методів усунення стресу дуже багато. В залежності від ситуації потрібно вибирати той чи інший спосіб подолання стресу.
Ефективним і швидким методом буде використання органів почуттів. Допоможе тут знання того, до якого типу людей людина належить до визуалистам, аудиалистам або кінестетикам.
- Визуалистам слід оточити себе зображеннями, які могли б його заспокоїти і підняти йому настрій. Щоб заспокоїтися, можна уявити ситуацію або місце, що діє на нього заспокійливо. Також можна подивитися на сімейні фото, що викликають приємні спогади.
- Для аудиалистов корисніше всього будуть методи, спрямовані на розслаблення слухових відчуттів. Можна поекспериментувати з різними звуками, наприклад, зі звуками природи. Чи можна повісити дзвіночок, а краще всього — купити маленький фонтанчик і слухати його заспокійливе дзюрчання.
- Допоможе впоратися зі стресом смак улюбленого ласощі. Наприклад, можна порадувати себе шматочком гіркого шоколаду або чашкою кави. Ласощі потрібно їсти повільно і зосередитися на відчуттях, одержуваних при цьому.
- Всілякі підбадьорливі і заспокійливі запахи також допомагають зняти стрес. Досить запалити ароматичну свічку або вдихнути аромат улюблених парфумів, щоб повернути собі спокій.
- Найшвидшим способом усунення стресу є відновлення дихання. Потрібно почати глибоко дихати, при цьому видих повинен бути довшим, ніж вдих. Вдих треба робити носом, а видих — ротом.
- Якщо людина постійно відчуває сонливість без видимої на те причини, то можна виконати кілька присідань або трохи покрутитися.
- Допоможе усунути стрес детальний аналіз ситуації, що викликала його. Необхідно ставити собі запитання і чесно на них відповідати. Якщо все буде зроблено правильно, то досить скоро стане ясно, що ситуація не варта таких душевних витрат.
Усунення стресу в домашніх умовах
Зняття стресу на роботі
- Ділові зустрічі: пам’ятати про концентрацію на диханні, масажувати пальці рук, випити трав’яний чай або поворушити пальцями на ногах.
- Телефонні розмови: переміщатися під час розмови, вдихати різні аромати, наприклад, м’яти або лимона.
- Робота за комп’ютером: періодично вставати з-за столу, з’їсти м’ятну цукерку або зробити 10 присідань.
- Обід: прогулятися на свіжому повітрі, послухати улюблену музику.
Ці прості поради допоможуть швидко зняти стрес і знову знайти спокій.
