Повноцінний сон під час вагітності – це запорука гарного самопочуття майбутньої мами, а значить і дитини. Але як потрібно спати під час вагітності, щоб після пробудження відчувати себе бадьоро, і не страждати від ломоти і оніміння тих чи інших частин тіла.
Зміст статті:
- На якому боці рекомендується спати під час вагітності?
- 1 триместр
- 2 триместр
- 3 триместр
- На якій подушці краще спати при вагітності?
На якому боці рекомендується спати під час вагітності?
1 триместр. На ранніх термінах, поки плід ще зовсім малий, жінка може спати в будь-якій зручній позі. На животі можна спати тільки перші 11 тижнів виношування малюка, адже в першому триместрі матку від здавлювання захищають лобкові і тазові кістки, а сечовий міхур приймає на себе всі удари і тиск. Єдине, що може принести вагітної дискомфорт, так це біль і підвищена чутливість грудей. Саме тому багато жінок відмовляються від улюбленої пози для сну вже з початку першого триместру вагітності.
2 триместр. До дванадцятого тижня матка починає виходити за межі лонного зчленування, і хоч плід надійно захищений від зовнішнього тиску жировою тканиною, стінкою матки і навколоплідної рідиною, але все-таки починаючи з другого триместру спати на животі не бажано.
З 25-28 тижні вагітності, коли плід починає активно рости, не слід спати на спині, адже така поза для сну може стати причиною:
- погіршення кровообігу в плаценті, внаслідок чого плід може страждати кисневим голодуванням (гіпоксією);
- розвитку у майбутньої матері геморою, венозного застою і набряків на нижніх кінцівках, варикозного розширення вен і навіть тромбофлебіту;
- ниючих болів в спині;
- зниження артеріального тиску, і як наслідок появи запаморочення, слабкість, потемніння в очах, шум у вухах, прискореного дихання, сильне потовиділення, нудоти (можливо, навіть блювання);
- появи проблем з травленням (так як матка буде здавлювати кишечник і його великі кровоносні судини);
- порушення роботи нирок і серця.
Описані вище ускладнення відбуваються із-за того, що при сні на спині збільшена матка притискується до хребта, здавлюючи нижню порожнисту вену і аорту (див. малюнок 1). Пережим нижньої порожнистої вени, яка несе кров від нижніх кінцівок нагору до серця, викликає зменшення повернення венозної крові до серця, і артеріальний тиск жінки знижується, кров застоюється у венах, знижується матковий і нирковий кровотік.
Малюнок 1 – Демонстраційна картинка, чому треба спати на боці при вагітності
Можна підкладати під спину велику подушку, яка при зміні пози завадить жінці лягти на спину.
У цей період рекомендується спати на лівому боці, періодично перевертаючись на правий бік.
Поза для сну настільки індивідуальна, що одним буде комфортніше спати на правому боці, іншим малюк буде сигналізувати за допомогою стусанів, що йому незручно перебувати в цій позі, і тоді краще перевернутися на інший бік.
3 триместр. У цей період рекомендується спати виключно на лівому боці, адже лежачи на правому боці, підростаючий малюк тисне на печінку і праву нирку жінки, яка розташована трохи нижче, ніж ліва. Пережиму сечоводу нирки веде до застою сечі, внаслідок чого може розвинутися таке захворювання, як пієлонефрит.
Для більш комфортного сну рекомендується підкласти між ніг подушку, при цьому ліву ногу витягнути, а праву зігнути в коліні (див. малюнок 2). Так ноги не будуть затікати, так і на таз навантаження буде менше. Під живіт можна теж підкладати невелику подушку.
Малюнок 2 — Фото правильного положення тіла під час сну
Спати на лівому боці рекомендується і при неправильному розташуванні плоду. При поперечному передлежанні плода слід спати на тому боці, куди зміщена його головка. Корисно також робити наступну вправу: полежати на одному боці близько 5-10 хвилин, потім перевернутися на інший бік теж на 5-10 хвилин. Виконувати на голодний шлунок протягом 1 години 2-3 рази на день.
При тазовому розташуванні плоду корисно спати на лівому боці і регулярно виконувати наступну вправу: лягти на тверду рівну поверхню, підклавши під сідниці подушку, складену вдвічі так, щоб таз підводився над рівнем голови на 20-30 см. Залишатися в такому положенні десь 5 хвилин (але не більше 15 хвилин). Приймаємо цю позу 2 рази в день на протязі 2-3 тижнів починаючи з 32 тижнів (не раніше).
А як тільки малюк прийме правильне положення, необхідно почати регулярно носити бандаж (при тривалому перебуванні на ногах).
Якщо у вагітної часто виникає печія, закладеність носа, утруднення дихання, то слід спати так, щоб верхня частина тіла була піднята.
При варикозному розширенні вен, набряках і судомах ніг рекомендується під час відпочинку підкладати під ноги подушку, щоб кров краще відходила від нижніх кінцівок.
Контролювати під час сну положення свого тіла — неможливо, тому для майбутньої мами незамінним помічником у цій справі стане подушка для вагітних, яка після появи малюка на світ може допомогти матусі прийняти зручну позу під час годування.
На якій подушці краще спати при вагітності?
У продажу існує безліч варіантів подушок, але під час вагітності жінка потребує особливого варіанті цієї постільної приналежності, адже в цей період анатомія її тіла змінюється. Тому й була розроблена спеціальна подушка для вагітних.
Недоліки такої подушки:
- може займати багато місця на ліжку (при невеликих габаритах ліжка сусіднього спящему буде некомфортно спати);
- спекотно влітку, адже наповнювачі зберігають теплоту і не вбирають вологу, що виділяється тілом;
- необхідно прати в хімчистці (якщо вона не поміщається в машинку);
- здатна наелектризовуватися;
- наповнювач з полістиролів кульок шарудить.
Матеріал. Холлофайбер кульковий – силіконізовані кульки, на вигляд схожі на завитки овечої вовни.
Холлофайбер швидко відновлює форму, стійкий до прання і зминання. На виробах з нього м’яко спати, вони екологічно чисті, гіпоалергенні, кліщі в такому матеріалі не заводяться, а піт і запахи не вбираються. Матеріал піддається машинного і ручного прання при температурі не вище 40 °С, можна сушити виріб в центрифузі.
Пінополістиролові кульки (або гранули) – екологічно чистий міцний матеріал, що нагадує пінопластові кульки. Самий жорсткий наповнювач порівняно з іншими видами синтетичних матеріалів.
Такі кульки можна прати в пральній машині.
Штучний лебединий пух – синтетичний матеріал, що має волокнисту структуру. Такий наповнювач має наступні характеристики: він не викликає алергії, антибактеріальний, легкий і пружний, не збивається після прання в грудки.
Синтетичний пух можна прати вручну і в пральній машинці (при t до 40 °С), він швидко сохне.
Синтепон зазвичай не використовується у виготовленні подушок для вагітних, адже він не підходить для алергіків і астматиків, т. к. містить клей, який може викликати напади кашлю та інші прояви зазначених хвороб. До того ж цей матеріал швидко збивається в грудки.
Форми. У формі G – подушка великого розміру. Виконує наступні ролі: підтримує голову і живіт; не дає вагітної перевернутися на спину; дозволяє зручно розташуватися, закинувши ногу на подушку.
У формі U – велика подушка у вигляді підкови. Вона забезпечить хороший сон, комфортне проведення дозвілля і годування дитини. U-образна подушка забезпечує правильне положення тіла під час сну і знімає навантаження з тазу і хребта. Така подушка сподобається навіть дітям та чоловікові, адже з нею так і хочеться лежати в обіймах.
У формі З — універсальна модель подушки. Призначена як для сну, так і для годування малюка. Під час вигодовування вона підтримує лікті, знімаючи напругу з плеча (при годуванні сидячи). Зручно виробляти годування і лежачи.
Форма «гніздечка» дозволяє залишити дитину без нагляду, поки матуся принесе чисті повзунки. Поклавши малюка у виїмку посередині подушки, ви забезпечите йому захист від падіння з ліжка. Також внутрішній півколо «ескі» може використовуватися в якості допоміжної опори при присаживании крихти.
L формі і у формі I – хороші варіанти для невеликої ліжка. L-подібна модель відмінно заміняє звичайну подушку для голови. При цьому вона добре підтримує спину, не даючи жінці перевернутися в сні на спину.
I-образна форма покликана виконувати роль подушки для голови та опори для стегна. Може скручуватися в потрібну форму.
У формі V (півмісяця чи бумеранга) – компактний варіант. Незважаючи на маленькі розміри, вона зберігає необхідні функції подушки для вагітних: може підтримувати голову і груди або спину або шию (в положенні «сидячи» або «напівсидячи»), або таз і живіт (при розташуванні її між ніг). Незамінна при годуванні дитини.
У гігієнічних цілях рекомендується придбати і знімні наволочки!
Будь-яку з описаних подушок при бажанні можна зробити своїми руками. В допомогу майстрині на картинках наведені розміри подушок, щоб по них можна було зробити викрійки.
Холлофайбер і інші наповнювачі можна купити по інтернету. На одну велику подушку знадобитися близько 3 кг холлофайбер.
Зверніть увагу!
Пінополістиролові кульки дуже електризуються, і набивати ними подушку непросто, все липне до тканини, і прибирання потім буде багато.
Кульки пінополістиролу з часом всідаються, і з’являється необхідність їх досипати новими гранулами, ціна яких за 50 л доходить до 7 доларів (430 руб.). На одне велике виріб знадобитися 100-120 л.
Придбати їх можна на сайтах, які продають безкаркасні крісла-мішки, пуфи і подушки для вагітних.
У відеоролику наочно показано, де проходить нижня порожниста вена, і чому не варто спати на спині в третьому триместрі вагітності.
Автор: Бережна А. С.
