Як спати під час вагітності правильно: кращі пози для сну на різних термінах

Сон — невід’ємна частина життя, від якості якої залежить самопочуття і здоров’я людини в цілому. При вагітності можуть виникати деякі труднощі з організацією сну — на ранніх термінах причиною стає гормональна перебудова організму, а в пізній період виношування — фізичний дискомфорт при виборі пози з-за збільшеного животика.

Зміст

  • Пози для сну під час вагітності
    • I триместр
    • II триместр
    • III триместр
  • Пристосування для комфортного сну
    • Фотогалерея: види подушок для вагітних
  • Організація нічного відпочинку при вагітності
  • Відео: сон в період вагітності

Пози для сну під час вагітності

Здоровий сон при вагітності особливо важливий в цей час в організмі жінки відбуваються великі зміни, які можуть призвести до погіршення роботи імунної системи, що тягне за собою захворювання різного роду. Відновлювати сили для благополучного розвитку вагітності допомагає повноцінний нічний і денний відпочинок.

Вибираючи позу тіла для сну, вагітна жінка повинна враховувати не тільки можливість зручного положення для себе, але і рівень безпеки для свого майбутнього малюка. Для цього майбутній мамі необхідно знати про безпечних і заборонених позах.

I триместр

На початковому етапі вагітності про правильну позу для сну жінка може не замислюватися — плід ще занадто малий, щоб виникла ймовірність його пошкодження або утиски від неправильного положення тіла мами.

Якщо у жінки до вагітності була звичка спати на животі, то починати позбуватися від неї варто якомога раніше. Адже на більш пізніх термінах майбутня мама може несвідомо перевертатися на живіт, тим самим завдаючи шкоди здоров’ю малюка.

Але в деяких випадках вже в першому триместрі вагітна відчуває дискомфорт і неприємні відчуття від сну на животі — це пояснюється підвищеною чутливістю молочних залоз у цей період.

Як спати під час вагітності правильно: кращі пози для сну на різних термінахПри відсутності дискомфортних відчуттів вагітної не забороняється спати на животі перші 12 тижнів вагітності

II триместр

Після 12 тижнів вагітності живіт починає рости і спати на животі з цього часу жінці забороняється. В іншому разі порушується кровопостачання і харчування дитини.

До 24 тижня майбутня матуся ще може спати лежачи на спині. Але правильне положення тіла починаючи з другого триместру — це лівий бік. При такій позі не порушується кровообіг і робота серця, не відбувається здавлювання печінки. Всі ці фактори забезпечують надходження необхідних поживних речовин плоду і не перешкоджають нормальному розвитку вагітності.

І також не існує заборон для нетривалого сну на правому боці, особливо при поперечному передлежанні плоду, коли голівка дитини знаходиться з правого боку.

Якщо передлежання плоду тазове, то вагітній рекомендується перевертатися з одного боку тіла на іншу до 5 разів за ніч.

Як спати під час вагітності правильно: кращі пози для сну на різних термінахДо середини другого триместру вагітна може спати на спині, не завдаючи шкоди своєму здоров’ю і станом малюка

III триместр

Цей період вагітності для майбутньої мами найскладніший — великий живіт і обмеженість вибору поз для денного і нічного відпочинку часто є причинами поганого сну, і, як наслідок, виникають швидка стомлюваність і дратівливість.

У третьому триместрі вагітній не можна спати на животі (навіть фізично це вже неможливо), а також на спині — це загрожує передавливанием нижньої порожнистої вени, яка переносить венозну кров по всьому організму до серця. При порушенні функції кровообігу у дитини в утробі матері може розвинутися гіпоксія, що пояснюється поганим кровопостачанням плаценти. А також перетискання порожнистої вени в результаті сну на спині нерідко провокує появу варикозу, геморою, болю в попереку і зниження артеріального тиску у вагітної.

На пізніх термінах очікування малюка небажаним є тривалий сон на правому боці — це може призвести до застійних явищ в правій нирці (а згодом до пієлонефриту), що виникають унаслідок тиску виріс плода на внутрішні органи.

Так як спати тільки на лівій стороні тіла протягом половини II і всього III триместру незручно, то на короткий період можна перевертатися на протилежну сторону.

Як спати під час вагітності правильно: кращі пози для сну на різних термінахНа пізніх термінах вагітності вибір правильних поз для сну обмежується лівою стороною тіла

Пристосування для комфортного сну

Для комфортного сну найчастіше вагітні жінки використовують подушки — звичайні, диванні, спеціальні.

При сні на лівому боці зняти частину навантаження з тазової області і запобігти появі набряків ніг допоможе подушка, розташована під зігнутою правою ногою. При цьому ліва нога повинна бути випрямлена.

Для виключення появи болів в спині від сну на боці можна злегка відкидатися на спину, підкладаючи під неї невелику подушку або скручений у вигляді валика ковдру.

Зручним пристосуванням може виявитися диванна подушка, розташована між зігнутих в колінах ніг при лежанні на одній із сторін тіла. І також не заборонено підкладати подушку під живіт.

На пізніх термінах вагітності жінки нерідко страждають від печії або утрудненого дихання — виріс дитинка зміщує внутрішні органи, що доставляє дискомфорт. В цьому випадку слід приймати положення напівлежачи — під спину і голову можна покласти кілька подушок.

Застосування валика або невеликий подушки, розташованих під ногами, сприяє зняттю напруги, судом і набряків з нижніх кінцівок, що сприятливо впливає на сон.

Але особливе місце в організації комфортного сну займають спеціальні подушки для вагітних. Їх розрізняють за формами, поданими у вигляді букв: G, U, V, L, I, C. Розміри у цих подушок різні — кожна жінка може вибрати необхідний предмет для сну на свій смак і відповідно з розмірами спального місця. Але функція у них одна — забезпечити комфортне розміщення вагітної під час відпочинку. Такі подушки підтримують живіт (іноді і голову), деякі з них позбавляють можливості безконтрольного перевертання на спину, на них зручно закидати ногу. При цьому спеціальні подушки для майбутніх мам можна застосовувати і в післяпологовий період — при годуванні немовляти і в якості підтримки спинки дитини під час його присаживания.

Фотогалерея: види подушок для вагітних

Як спати під час вагітності правильно: кращі пози для сну на різних термінах

Подушка у формі літери G має великий розмір і є багатофункціональною

Як спати під час вагітності правильно: кращі пози для сну на різних термінах

U – образна подушка підтримує живіт і голову вагітної, а також не дозволяє їй перевертатися на спину

Як спати під час вагітності правильно: кращі пози для сну на різних термінах

Подушка — бумеранг або V – образна є компактною і дозволяє прийняти зручну позу для сну

Як спати під час вагітності правильно: кращі пози для сну на різних термінах

Подушка у формі L підкладається короткою стороною під голову, а довгою — під спину, захищаючи від несвідомих переворотів на неї, а також дає можливість закинути ногу

Як спати під час вагітності правильно: кращі пози для сну на різних термінах

I – образна подушка компактна і призначена для скручування в потрібну форму

Як спати під час вагітності правильно: кращі пози для сну на різних термінах

Подушка у вигляді літери є універсальною і підходить для застосування в період вагітності, а також при годуванні малюка

А також спеціальні подушки можуть бути наповнені різними матеріалами:

  • Синтепон. Не підходить для застосування алергіками і астматиками, так як містить шкідливу домішку у вигляді клею. Подушки, наповнені синтепоном не довгострокові — швидко втрачають форму, збиваючись в грудки. Предмети з цим наповнювачем можуть завдати шкоди здоров’ю вагітної.
  • Холофайбер. М’який, гіпоалергенний, екологічно чистий матеріал, не вбирає запахи і піт. Подушки з таким наповнювачем швидко відновлюють свою форму після прання (як ручних, так і машинних) і зминання.
  • Пінополістирол. Наповнювач у вигляді гранул, схожий на пінопластові кульки. Жорсткий, міцний, екологічно чистий матеріал. Подушку з пінополістиролом не можна прати в машинці.
  • Штучний пух. Синтетичний, гіпоалергенний, легкий матеріал. Швидко сохне після прання і легко відновлює колишню форму.
  • На сучасному ринку представлений широкий вибір подушок для вагітних, завдяки якому кожна майбутня мама здатна знайти свій ідеальний варіант.

    На мій погляд, більшість вагітних відчувають дискомфорт при виборі зручної пози під час нічного відпочинку. Я не стала винятком — зі стрімким зростанням живота з середини другого триместру, з’явилися порушення сну, пов’язані з проблемою прийняття комфортного положення. Спеціальну подушку я не купувала, але використала безліч звичайних подушок і валиків різних форм і розмірів. Мені здається, з часом будь-яка дівчина «в положенні» звикає до своєї нової фігури і знаходить оптимальні пози і пристосування для організації сну — це всього лише тимчасове і незручність.

    Організація нічного відпочинку при вагітності

    Нерідко майбутні матусі страждають розладами сну або безсоння. Їх поява може бути викликане гормональними змінами, печією, частими позивами до сечовипускання, свербінням шкіри внаслідок її розтягнення, рухами малюка, неможливістю прийняття бажаної пози під час сну, а також нервовим перенапруженням, тривогою, стресом та іншими. З цими проблемами слід боротися для нормалізації нічного відпочинку — сон вагітної повинен тривати не менше 8 годин.

    Для позбавлення від безсоння допомагають наступні дії:

    • підтримання помірної фізичної активності протягом дня;
    • виключення стресових і конфліктних ситуацій;
    • тимчасова відмова від денного відпочинку;
    • обмеження споживаної рідини перед сном;
    • перевагу легкої вечері важкого;
    • прийняття розслаблюючій ванни або масаж спини і ніг перед нічним відпочинком;
    • застосування заспокійливих: гліцину, валеріани або пустирника (після консультації з лікарем).

    Таким чином, у боротьбі з безсонням існує чимало способів.

    Але для міцного і здорового сну, а також в якості профілактики безсоння фахівці рекомендують:

  • Регулярно провітрювати кімнату і здійснювати прогулянку перед сном.
  • Вибирати комфортну для сну одяг.
  • Розташовуватися на зручних подушках і матраці.
  • Робити легкий перекус при необхідності — засипати з почуттям голоду складно.
  • При дотриманні цих елементарних правил організації нічного відпочинку ризики виникнення безсоння і інших порушень сну знижуються.

    Після здорового сну майбутня мама повинна відчувати себе відпочившою і перебувати в гарному настрої.

    Відео: сон в період вагітності

    Вибір правильних і зручних положень, застосування засобів у вигляді різних подушок, а також грамотна організація сну сприяють повноцінному нічному відпочинку під час вагітності. І також майбутня мама потребує денному сні — у цей період жінці слід якомога більше відпочивати і набиратися сил перед народженням малюка.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: