Сучасні чоловіки стежать за собою не менше жінок. І проблема зайвої ваги ним знайома. Зазвичай надлишки маси тіла у чоловіків кидаються в очі в зоні живота, адже саме цю ділянку тіла багатий внутренностным жиром (його скупчення ховаються під м’язами преса). Однак цей жир не затримується в організмі, оскільки він спалюється в першу чергу.
Якщо область живота потопає у великих кількостях нутрощевого жиру, то така ситуація провокує розвиток різноманітних захворювань – цукрового діабету, інфаркту, інсульту. До того ж, часто проблема зайвої ваги доповнюється ще однією – підвищенням артеріального тиску, і все тому, що чоловік неправильно поводився, а саме:
- мало рухався;
- переїдав;
- нераціонально харчувався;
- часто відчував стреси і, можливо, «заїдав» їх.
- Читайте також: Причини ожиріння у жінок і чоловіків
Зміст
- 1 Що може зробити чоловік вдома для власного схуднення?
- 2 Правильне поєднання продуктів – важлива умова в схудненні чоловіків
- 3 Спорт в схудненні чоловіків
Що може зробити чоловік вдома для власного схуднення?
Відповідь на питання, як схуднути чоловікові в домашніх умовах, криється в правильному харчуванні. Вживати їжу слід за розпорядком, дрібними порціями і від 2 до 4 разів на добу, причому вона не повинна бути перенасичена калоріями. Для організму корисно, коли їжа містить достатню кількість корисних речовин, жирів і мінералів.
З поступовим зменшенням порцій організм навчиться і більш економно витрачати калорії. Таким чином, чоловік швидко відчує на собі ефективність раціонального харчування в схудненні. Але якщо почуття голоду докучає настільки, що неможливо відволіктися, його можна втамувати легким салатом. По досягненні ідеального ваги розслаблятися не варто – його необхідно підтримувати.
Правильне поєднання продуктів – важлива умова в схудненні чоловіків
Щоб організм отримував всі необхідні речовини, а чоловік не відав почуття голоду, йому необхідно не менше 3 разів на тиждень їсти м’ясо і рибу не жирних сортів. Страви зі свинини вживати не варто – краще готувати з телятини, баранини, яловичини. Смажити продукти дієтологи не радять – користь організму принесуть лише страви, приготовані з відварних або запечених інгредієнтів.
Також не слід використовувати м’ясо і рибу в якості гарніру до каш та картоплі. Не потрібно закушувати їх хлібом – його можна замінити овочами та салатами. Нехтування цим правилом може спричинити бродіння в кишечнику – негативним явищем в процесі перетравлення їжі. Пити дозволяється кисломолочну продукцію і чай без цукру.
- Читайте також: Виразка шлунка: фізіологія і психосоматика
Спорт в схудненні чоловіків
При подачі фізичного навантаження на м’язи чоловічим організмом витрачається велика кількість калорій. Тому для швидкого спалювання зайвого жиру в домашніх умовах можна виконувати спортивні вправи, наприклад:
- проводити заняття з силовим навантаженням. З впливом на рівень тестостерону в крові вони прискорюють обмін речовин.
- Влаштовувати ходіння по біговій доріжці. І це повинна бути саме ходьба, а не біг. При великій вазі «спортсмена» він небезпечний захворюваннями колін.
Поділитися в соцмережах:
