Як схуднути під час вагітності: дієта для вагітних для зниження ваги, харчування в 1, 2 та 3 триместрах, завдає схуднення шкоди дитині

Здавалося б, не варто лякатися зайвих кілограмів, набраних за вагітність, — адже за рахунок мами тепер живиться і дитина. Однак надлишок ваги в цей період може серйозно ускладнити протягом вашої вагітності. Про те, яка надбавка у вазі є нормою, і як харчуватися вагітним, щоб не набрати поправитися, ми і поговоримо в цій статті.

Зміст

  • Збільшення ваги під час вагітності: показники норми
    • Таблиця норми надбавки ваги
  • Як не допустити збільшення ваги
    • Особливості харчування в 1 триместрі вагітності
      • Зразкове меню на тиждень — таблиця
    • Режим харчування у 2 триместрі
    • Харчування в 3 триместрі
  • Дієта під час вагітності
  • Показання та протипоказання до використання дієти
  • Дієти для вагітних
    • Білкова дієта
    • Безсольова дієта
    • Вуглеводна дієта
      • Меню на тиждень — таблиця
    • Дієта для вагітних доктора Эйгольца
    • Яблучна дієта
    • Дієта Дюкана для вагітних
    • Відео: поради дієтолога — харчування під час вагітності
  • Особливості проведення розвантажувальних днів
  • Спорт для вагітних
  • Відгуки

Збільшення ваги під час вагітності: показники норми

Набір ваги — це дуже індивідуальний показник. У кожної жінки він відбувається по-різному: в одних вага залишається в межах норми, інші — перевищують її, а хтось взагалі не набирає кілограми.

Контроль ваги у вагітних починається з постановки на облік в жіночій консультації. Далі він буде відслідковуватися регулярно, так як це важливий параметр, що говорить про фізичному стані вагітної.

Як схуднути під час вагітності: дієта для вагітних для зниження ваги, харчування в 1, 2 та 3 триместрах, завдає схуднення шкоди дитиніЗайва повнота може підвищити ризик появи ускладнень під час вагітності

За весь термін жінка в середньому набирає від 8 до 16 кілограм. Вирахувавши попередньо індекс маси тіла (ІМТ), можна самим визначити можливе збільшення ваги. Для цього свою вагу до зачаття в кілограмах потрібно розділити на зріст в квадраті. Наприклад, при вазі 62 кг і зростанні 1,64 м ІМТ= 62:(1,64?1,64)=23. Знаючи свій індекс, можна порівняти результати зважування з даними, представленими в таблиці.

Таблиця норми надбавки ваги

Тиждень
вагітності
ІМТ<19,8 19,8 <ІМТ<26,0ІМТ> 26
Надбавка у вазі (в кг)
20,50,50,5
40,90,70,5
61,410,6
81,61,20,7
101,81,30,8
1221,50,9
142,71,91
163,22,31,4
184,53,62,3
205,44,82,9
226,85,73,4
247,76,43,9
268,67,75
289,88,25,4
3010,29,15,9
3211,3106,4
3412,510,97,3
3613,611,87,9
3814,512,78,6
4015,213,69,1

Ця схема полегшить вам контроль ваги. Звичайно, представлені цифри — це лише орієнтир, і індивідуальні дані будуть трохи відрізнятися. Якщо ви побачили різкий стрибок ваги, потрібно проконсультуватися з лікарем і переглянути режим харчування, щоб повернути вагу до норми.

Основних причин швидкого підвищення ваги кілька:

  • Переїдання в цей період не рідкість. Гормональна перебудова може викликати підвищений апетит.
  • Схильність до повноти. Жінка, що мала проблеми з вагою і до вагітності, може видужати сильніше, ніж худенька.
  • Поява набряків, викликане проблемами з нирками або неправильним питним режимом.
  • Зниження фізичної активності, викликане токсикозом або поганим самопочуттям.
  • Порушення в ендокринній системі часто ведуть до підвищення ваги.
  • Особливу увагу потрібно приділяти значного збільшення ваги, тому що наслідки можуть бути дуже важкими. Така надбавка може нести наступні небезпеки:

    • неправильне положення плоду;
    • недостатнє надходження кисню до плода;
    • виникнення вроджених патологій;
    • підвищення навантаження на організм;
    • виникнення розривів під час пологів.

    При різкому збільшенні ваги, а також при його недобір, слід обов’язково звертатися до лікаря.

    Як не допустити збільшення ваги

    Правильне харчування і посильний рівень фізичних навантажень допоможе вам уникнути збільшення ваги понад необхідного рівня. Весь період носіння дитини жінка повинна контролювати, скільки вона з’їла продуктів, а також якої вони якості. Часте харчування невеликими порціями і вживання в їжу різних продуктів допоможе не відчувати постійного почуття голоду, який часто докучає під час вагітності.

    Особливості харчування в 1 триместрі вагітності

    На початкових термінах жінка продовжує харчуватися, як і до вагітності. Але з’являються і деякі примхи, коли дуже хочеться чогось конкретного. Набір продуктів повинен бути різноманітним, щоб забезпечити плоду всі потрібні йому мікроелементи. У добовому раціоні передбачається достатнє споживання білків, жирів, вуглеводів і мікроелементів. Пропонуємо вам варіант тижневого меню.

    Зразкове меню на тиждень — таблиця

    День
    тижня
    СніданокОбідПолуденокВечеря
    ПН1. Сир.
    2. Омлет з
    печерицями.
    3. Варенець.
    4. Яблуко.
    1. Салат з кальмарів
    з оливками.
    2. Філе
    відварної риби.
    3. Сік.
    1. Сир.
    2. Яблуко.
    1. Помідор.
    2. Філе курки,
    запечене з
    картоплею.
    3. Йогурт.
    ВТ1. Сир.
    2. Яйце варене.
    3. Компот з ягід.
    1. Салат овочевий
    з маслом
    2. Відбивна з нежирної
    свинини.
    3. Сік.
    1. Волоські горіхи.
    2. Сир.
    1. Гречана каша.
    2. Філе тріски на пару.
    3. Трав’яний чай.
    СР1. Сир.
    2. Яйце варене.
    2. Компот
    зі свіжих фруктів.
    3. Банан.
    1. Салат овочевий,
    заправлений
    маслом.
    2. Суп курячий.
    3. Чай з лимоном.
    1. Нежирний кефір.
    2. Здобна булочка.
    3. Груша.
    1. Кольорова
    капуста відварна.
    2. Запечена куряча
    грудка.
    3. Зелений чай.
    ЧТ1. Пшоняна каша
    на молоці.
    2. Зелений чай.
    1. Овочевий суп.
    2. Куряча котлета.
    3. Терта морква.
    1. Горіхи волоські.
    2. Сир.
    3. Яблуко.
    1. Салат листовий.
    2. Риба, запечена
    з морквою.
    3. Нежирний
    йогурт.
    ПТ1. Яєчня з шинкою.
    2. Стакан соку.
    1. Суп з бобових.
    2. Відварна індичка.
    3. Хліб 1 шматочок.
    4. Яблуко.
    1. Арахіс.
    2. Стакан соку.
    1. Відварене куряче
    філе.
    2. Рис з тушкованими
    овочами.
    3. Чай з лимоном.
    СБ1. Молочний суп.
    3. Какао
    з молоком.
    1. Салат з огірків
    з зеленню.
    2. Котлетки з яловичини,
    приготовані на пару.
    3. Стакан овочевого соку.
    1. Сир.
    2. Знежирений
    кефір.
    1. Молоко.
    2. Сир.
    3. Риба відварна.
    4. Зелений чай.
    5. Трохи свіжих ягід.
    ВС1. Каша
    гречана з молоком.
    2. Сир.
    3. Компот з ягід.
    1. Куряче філе.
    2. Овочі, зварені
    на пару.
    3. Стакан соку.
    1. Нежирний йогурт.
    2. Здобна булочка
    1. Фруктовий салат.
    2. Індичка варена.
    3. Трав’яний чай.

    На цьому терміні споживання рідини спеціально не обмежується: разом з супами воно становить близько двох літрів в день. Перевагу віддаємо мінеральних вод, соків, компотів і морсам.

    Режим харчування у 2 триместрі

    Починаючи з 13 тижня потрібно харчуватися по 4-6 разів на день. Обов’язково додаємо другий сніданок. Кожний прийом їжі повинен бути повноцінним: щодня жінка повинна споживати до 3 000 ккал, близько 125 г білка, 85 г жирів і 375 г вуглеводів.

    У наборі продуктів на кожен день присутні:

    • фрукти, овочі;
    • різні крупи;
    • вироби з м’яса та риби;
    • молоко, масло, кефір;
    • горіхи і сухофрукти;
    • компоти, трав’яні і зелений чай.

    Як схуднути під час вагітності: дієта для вагітних для зниження ваги, харчування в 1, 2 та 3 триместрах, завдає схуднення шкоди дитиніВсі необхідні компоненти потрібно обов’язково вводити в раціон харчування вагітних

    Слід уникати вживання наступних продуктів:

    • алкоголю і містять його коктейлів;
    • консервів та напівфабрикатів;
    • кондитерських виробів;
    • фруктів, вызывыющих алергію;
    • гострих прянощів.

    Харчування в 3 триместрі

    На цей період припадає активний ріст плода, і нерідко жінці постійно хочеться їсти. Потрібно особливо ретельно стежити за збільшенням у вазі, зважування проводиться щотижня. Набір продуктів і добова калорійність залишаються такими ж, як у попередній період. Починаючи з 25 тижня слід знизити споживання білка і кальцію, так як формування тканин і органів у плода завершено, і потреба в будівельному матеріалі знижується. У цей період краще вживати жири рослинного походження, а вуглеводи медленноусвояемые. При швидкому наборі ваги можна спробувати наступний графік харчування:

    • на сніданок краще всього підійдуть каші з різних круп і трав’яний чай;
    • на наступний сніданок беремо сир або будь-які фрукти;
    • на обід готуємо овочеві супи з шматочками м’яса або риби;
    • на вечерю приготуємо овочевий салат, відварну курку або будь-яке м’ясо і запечені овочі;
    • в кінці дня, якщо зголодніли, можна випити кефіру, соку або з’їсти фрукт.

    З приводу споживання рідини в 3 триместрі однозначної думки немає: одні фахівці рекомендують знижувати кількість випитого до 1-1,2 л. Інші вважають що, якщо надлишки води не накопичуються в організмі, набряків немає, обмежувати себе не варто.

    Дієта під час вагітності

    Якщо ви задумалися про свою вагу і прийняли рішення сісти на дієту, краще не експериментуйте, а порадьтеся з вашим лікарем. Тільки разом з ним можна вирішити, чи потрібна вам дієта і яка краще підійде. Головний критерій вибору дієт — це безпека ваша і вашої дитини. У будь-якому випадку під час вагітності всім майбутнім мамам доводиться переглядати склад і норми харчування з точки зору їх корисності або шкідливості для несформованого плоду. Якщо цього не зробити вчасно, можна отримати надмірну надбавку у вазі.

    Складання щотижневого меню дозволяє збалансувати харчування за потрібне речовин, мікроелементів і вітамінів і уникнути надмірного споживання калорій. Харчування за такою схемою допомагає тримати вагу в нормі. А якщо ви набрали зайві кілограми, то дієтичне харчування допоможе з ними впоратися.

    Показання та протипоказання до використання дієти

    Розберемося, коли ж показана дієта під час вагітності. Дієту можуть прописати в наступних випадках:

    • початковий надлишок ваги;
    • збільшення ваги більше 500 г за тиждень;
    • алергія;
    • поява білка в сечі;
    • захворювання матері.

    Перш ніж вибирати дієту, ви повинні обов’язково з’ясувати у свого лікаря, чи немає у вас протипоказань до її використання.

    Дієтичне харчування протипоказане:

    • при захворюваннях шлунково-кишкового тракту;
    • при цукровому діабеті всіх типів;
    • при онкологічних захворюваннях;
    • при загостренні хронічних захворювань;
    • після хірургічних втручань.

    Судячи з відгуків на форумах, майбутнім мама за порадою своїх лікарів нерідко доводиться вдаватися до дієт або розвантажувальним дням. Відзначено також, що дотримання порад дієтологів приносить хороші результати.

    Дієти для вагітних

    На сьогоднішній день систем харчування для майбутніх мам представлено дуже багато. Спробуємо разом з вами розібратися, на яких засадах вони грунтуються.

    Білкова дієта

    Особливість цієї дієти у збільшенні кількості споживаного білка. Білок допомагає організму засвоювати вуглеводи, тому його частка в раціоні повинна становити не менше 35%. А кількість легкозасвоюваних вуглеводів і тваринних жирів знижується. Використання дієти можливо в 1 і 2 триместрі. У 3 триместрі кількість білка потрібно знижувати. Дієта переноситься досить складно, оскільки організму потрібно більше вуглеводів, ніж дозволено. Тому лікарі вагітним рекомендують користуватися такою дієтою не більше двох тижнів. При більш тривалому використанні можуть статися порушення обмінних процесів і початися проблеми з нирками.

    Безсольова дієта

    Ця система харчування передбачає частковий, а в ідеалі — повний, відмова від вживання солоної їжі. Така дієта показана всім вагітним жінкам, а особливо — якщо у них з’являються набряки і судоми ніг. Надлишок солі затримує воду в організмі, тим самим викликаючи набряки. Повна відмова від солі рекомендується з 20 тижня. Сіль буде надходити природним чином з дозволених вам продуктів, в яких вона міститься в достатніх для організму кількостях. Нічого додатково підсолювати не потрібно.

    Безсольова дієта показана жінкам, чия вага перевищує норму в півтора рази. Відмовитися від солі відразу буває складно. У цьому випадку рекомендується в кінці приготування додати в блюдо морську сіль.

    Вуглеводна дієта

    Вуглеводи — це незамінне джерело енергії в організмі. Нестача його в організмі вагітної може призводити до постійної втоми, головних болів і почуття ненасыщаемого голоду. Суть системи полягає у переважному вживанні «складних» вуглеводів, які повільно засвоюються, містять мало калорій, але добре насичують. Такий спосіб харчування переноситься добре, порушення травлення не спостерігається.

    Меню на тиждень — таблиця

    Дні тижняСніданокОбідПолуденокВечеря
    ПН1. Вівсяна каша
    на молоці.
    2. Яйце.
    3. Ряжанка.
    1. Капуста, тушкована
    на яловичому бульйоні.
    2. Овочевий салат,
    заправлений
    нежирної сметаною.
    3. Яблучно-морквяний
    напій.
    1. Груша.1.Сирно-полуничний
    салат.
    2. Відварна риба.
    3. Яблучний компот.
    ВТ1. Пшоняна каша
    на молоці.
    2. Тост з сиром.
    3. Стакан молока.
    1. Макарони відварні.
    2. Відварна телятина.
    3. Зелений салат.
    1. 100 гр вишні.1. Суп з бобових
    з філе індички.
    2. Салат з огірками
    і з помідорами
    рослинним маслом.
    3. Морквяний сік.
    СР1. Гречана каша
    на молоці.
    2. Какао з молоком.
    1. Овочевий суп
    з пшоном.
    2. Відварна риба.
    3. Апельсиновий сік.
    1. Стакан варенца
    з тостом.
    1. Картопля,
    запечений з
    овочами.
    2. Куряча грудка
    відварна.
    2. Стакан кефіру.
    ЧТ1. Тост з сьомгою і
    листовим салатом
    2. Яйце.
    3. Чай.
    1. Омлет з
    печерицями
    і м’ясом індички.
    2. Овочевий салат.
    3. Грушевий компот.
    1. Яблуко.1. Овочевий суп
    з м’ясними
    фрикадельками.
    2. Булочка.
    3. Склянка йогурту.
    ПТ1. Рисова каша
    на молоці.
    2. Сир із зеленню.
    3. Компот.
    1. Суп картопляний
    з куркою.
    2. Салат зі свіжої
    капусти з яблуком.
    3. Чай з лимоном.
    1. 100 гр ягід.1. Овочева піца
    з печерицями.
    2. Фруктовий салат
    з йогуртом.
    3. Ягідний компот.
    СБ1. Овочеве рагу.
    2. Салат з
    вареної курки,
    квасолі і томатів.
    3. Стакан кефіру.
    1. Рис відварний.
    2. Запечений минтай.
    3. Морквяний напій.
    1.Сир з курагою1. Чечевичная каша.
    2. Капустяний салат.
    3. Яблучний сік.
    ВС1. Мюслі з кефіром.
    2. Тост з шинкою.
    1. Гречана каша.
    2. Відварна курка.
    3. Овочевий або
    фруктовий салат.
    4. Стакан варенца.
    1. Персик.1. Сирні
    сирники з ягодами.
    2. Зелений чай.

    Слід пам’ятати, що надмірне споживання вуглеводів призводить до перевантаження підшлункової залози, до появи карієсу, викликає алергічні реакції.

    Дієта для вагітних доктора Эйгольца

    Ця дієта дуже популярна, так як жінки, що користуються їй, чудово відчувають себе весь період вагітності. Вона дозволяє зафіксувати вагу і уникати відкладення жирів. Більшість жінок, які харчувалися по цій системі, після пологів виходять з вагою, який був у них до вагітності.

    Основу меню складають:

  • Печена картопля, каші з цільного зерна і хліб. Ці продукти вживають протягом всього дня. За один прийом потрібно з’їдати 100 гр їжі, хліба — 30 гр.
  • Зелень, овочі, фрукти. Порція повинна з’їдатися з кожним прийомом їжі. На 1 порцію доводиться (одне з перерахованого):
    • 200 гр варених овочів або салату з маслом;
    • один фрукт;
    • 200 гр ягід.
  • Пісне м’ясо — 120 гр, два яйця.
  • Одна порція кисломолочних продуктів:
    • 200 гр сиру;
    • 100 гр йогурту;
    • 250 мл кефіру.
  • Це універсальна дієта, і вона підходить всім жінкам, які перебувають у положенні.

    Яблучна дієта

    Цю дієту прописують, як правило, вагітним, у яких надбавка у вазі йде швидко, а також страждають від токсикозу. При такій дієті потрібно два-три дні в тиждень передбачити харчування одними яблуками. У день споживається 1,5 — 2 кг яблук. Весь обсяг яблук потрібно розділити на 5 порцій:

    • першу порцію просто з’їдаємо;
    • другу можна натерти і заправити оливковою олією;
    • на обід третю порцію також натираємо, додаємо корінь селери, зелень, ложечку масла;
    • на полуденок або з’їдаємо яблука, або робимо з них сік;
    • на вечерю готуємо яблучне пюре, додавши в нього курагу або чорнослив.

    Оскільки дієта передбачає особливе харчування не всю тиждень, вона практично не має обмежень. Застосовувати з обережністю слід при проблемах зі шлунком.

    Дієта Дюкана для вагітних

    Це один з варіантів білкової дієти, що включає вживання м’яса, риби, сиру, овочів. Система досить сувора і передбачає 4 етапи:

    • Атака — в цей період пропонується є тільки білкову їжу.
    • Чергування — під час цієї фази чергуються білкові і вуглеводні дні.
    • Закріплення, на цьому етапі в меню додаються фрукти, цільнозерновий хліб, сир і крохмалевмісні продукти.
    • Стабілізація — у цій фазі можна їсти все, що хочеться. Але слід дотримуватися кількох правил:
      • один день залишається чисто білковим;
      • кожен день з’їдати 2-3 ложки висівок;
      • ходити по сходах пішки, не користуватися ескалаторами.

    Жінкам, у яких велика вага вже був до вагітності, доктор рекомендує відразу переходити до етапу Закріплення». Згідно цій дієті вагітної потрібно:

    • з’їдати в день 2 скибочки білого хліба і 30-40 гр сиру;
    • вживати в тиждень не більше 2-3 страв, що містять крохмаль;
    • щодня вживати 2-3 порції фруктів;
    • додати в раціон кисломолочні продукти;
    • виключити чисто білкові дні.

    Цю дієту не слід використовувати більше двох тижнів, так як може відбутися порушення обміну речовин.

    Відео: поради дієтолога — харчування під час вагітності

    Особливості проведення розвантажувальних днів

    Якщо ні одна з дієт вам не підходить, лікар може порекомендувати вам монодієту або розвантажувальні дні. Монодієти слід проводити не частіше разу на тиждень, починаючи з 28 тижня. Слід пам’ятати деякі загальні правила проведення розвантажувальних днів:

    • є потрібно через рівні інтервали часу, поділивши їжу на рівні порції;
    • якщо мучить відчуття голоду, дозволяється випити кефіру;
    • пити потрібно багато;
    • після розвантажувальних днів бійтеся переїдання.

    Монодієт існує кілька видів. Найбільш корисні з них:

  • На кефірі. За день потрібно випити 1,5 л нежирного кефіру, розділивши його на п’ять частин. Замість кефіру можна взяти будь-який кисломолочний продукт. Вагітним такі розвантаження допомагають при запорах і проблеми зі шлунком.
  • На сирі. Шістсот грамів сиру ділимо на 6 порцій. З’їдений сир рекомендується запивати водою або молоком. Сирні дні є найбільш щадними під час вагітності, вони показані при надмірній вазі і атеросклерозі.
  • Яблучні. На один день купуємо 2 кг яблук. Їх можна з’їсти цілком, потерти, запекти, зробити пюре і сік. У ці дні можна пити зелений чай. Така монодієта допомагає при проблемах з нирками, при нестачі заліза, але протипоказана при гастриті.
  • Овочеві. Будь-яких овочів беремо 1,5 кг. Частину їх можна з’їсти сирими, інші загасити або приготувати в пароварці. Можна додати трохи олії. Вагітним розвантаження на овочах призначають при гіпертонії.
  • На соці. З овочів і фруктів вичавити сік. Обсяг на день — 1 л. Дні на соці нормалізують процеси виділення. Не рекомендуються при гастриті.
  • На гречці. Це варіант «ситних» розвантажувальних днів. Готуємо 1 склянку гречки, не використовуючи сіль. Для вагітних дозволено додавати шматочки фруктів або овочів. Монодієта на гречці допомагає знизити рівень холестерину в крові, нормалізує процеси обміну.
  • М’ясні і рибні дні вагітним можна проводити тільки під керівництвом лікаря, так як вони сильно навантажують роботу внутрішніх органів. Такі дні протипоказані при захворюваннях печінки, нирок, шлунка.

    Сама я не можу витримувати дієту довго. Мені більше підходять одноденні розвантаження, проводжу їх не менше 2 разів на тиждень. Особливо люблю день на соках, як правило, використовую овочеві, фруктові і ягідні. Але і в інші дні намагаюся частіше їсти фрукти, овочі і ягоди. Раз в тиждень дозволяю собі їсти те, що хочеться. Проблем із зайвою вагою у мене немає.

    Спорт для вагітних

    Заняття фізкультурою при виношуванні дитини також допомагають впоратися із зайвою вагою. На будь-якому терміні можна займатися наступними видами спорту:

    • йога сприяє фізичному і психічному розслабленню; у цей період більше підійде йога для вагітних, так як в ній немає вправ лежачи на підлозі;
    • пілатес тренує м’язи тазового дна і покращує кровопостачання плода;
    • фітбол зменшує болі в попереку і знижує тиск;
    • плавання зміцнює м’язи і дозволяє зняти навантаження зі спини.

    До занять у першому триместрі треба підходити з обережністю. А ось другий вважається найкращим для занять спортом. Регулярні тренування збільшують енергію і не дають розслабитися м’язам.

    Відгуки

    Я в першу вагітність набрала 25 кг, що при зрості 155 і початковому вазі 48 кг було просто жахливо — частково це були набряки від гестозу, звичайно, але все-таки. До речі і гестоз при зайвих кг протікає набагато серйозніше — набряки накопичуються швидко+тиск підвищується. Тому в другу вагітність, як тільки стала набирати більше ніж треба (десь після 25 тижня), стала себе трохи обмежувати. У мене теж гастрит, тому всякі там яблучні і просто розвантажувальні дні неможливі, і я просто вечеря (годин в 7-8 вечора) заміняла фруктами — сливами, черешнею, кавунами. Полуденок (на роботі), годин на 5 — булочка і йогурт, або чай, або каша з пакетика, або сир. В результаті за всю вагітність набрала 12 кг, при цьому синуля важив 4270, після 35 тижня набирала по 200-300 гр. в тиждень. Лікар мене хвалила — тому що гестоз все-таки був, але не такий сильний, як при першій вагітності. Зате зараз, через місяць після пологів виглядаю так само як і до, животик ось тільки трохи залишився, але шви ще поболюють, не стала поки пресом займатися.

    UN:F

    http://iberemenna.ru/obsledovani/pohudenie-vo-vremja-beremennosti-otzyvy.html

    Дієта під час вагітності була рекомендована мені лікарем, так як за незнання я при першій вагітності відразу набрала 20 кілограм. Я взагалі худорлявої статури, але, мабуть, гормональний статус був порушений, і вага різко поплив вгору, причому такими темпами, що я стала схожа мало не на бочку. Мною за вагітність було набрано 25 кілограм. У лікарів є планка, скільки можна набирати, а скільки ні. І лікар садила кілька разів мене на кефірну і яблучну дієту, коли протягом доби можна було їсти тільки те, що надруковано на папірці. Результат був — у добу можна скинути близько кілограма! Але такий екстреної дієтою захоплюватися не варто, тому що дитині потрібні поживні елементи з їжі. Краще зробити свій раціон спочатку правильним — загалом, більше здорової їжі — фруктів, овочів, виключити як можна більше солодке і жирне. Навчаючись на своїх помилках, у 2 і 3 раз я була набагато акуратніше і набирала близько 15 кіло, що теж вважається чимало. Підсумую, дієта під час вагітності необхідна і для майбутньої мами, і для малюка.

    koala2014

    https://otzovik.com/review_2627845.html

    У вагітність раз на тиждень влаштовувати розвантажувальні дні (набирала по 2 кг в два тижні — це багато). Цілий день харчувалася 600 гр. сиру з медом і корицею + 3 по 300 мл кружки чаю або води (кава/какао та інші складні напої виключаються, тільки вода). Виходило набирати 800 гр або навпаки скидати 1-1,5 кг. Вважається, що сидіти на дієті до 28 тижня не варто, якщо тільки набір ваги і набряки не настільки сильні. Всі нюанси через гінеколога.

    Олена Пудель

    https://deti.mail.ru/forum/v_ozhidanii_chuda/beremennost/realno_li_pohudet_pri_beremennosti/?page=6

    Будь-яке рішення про «особливому» харчування для корекції ваги під час вагітності повинно прийматися тільки спільно з лікуючим лікарем. Збалансоване харчування під час гестації є одним з головних факторів благополучного перебігу вагітності і пологів. Дієта і регулярні розвантаження дозволяють скидати кілька кілограмів зайвої ваги.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: