Зміст статті:
Переїдання — одна з причин, через яку з’являється живіт і зайва вага, виникає відчуття задишки при русі і навіть може з’явитися депресія, що більш характерно для дітей-підлітків. Кардинально схуднути за тиждень і прибрати живіт без дієт і фізкультури неможливо. Більш того, без виснажливих фізичних навантажень можна обійтися, але без дієти – ніяк. З цим фактом треба змиритися, інакше не вдасться схуднути, особливо в короткі терміни.
Основні причини появи зайвої ваги і великого живота
Зростання жирової тканини в районі живота викликає:
- Порушення витрати енергії в комплексі з переїданням. Людина мало рухається, але споживає велику кількість вуглеводів і жирів. У багатьох це пов’язано з видом діяльності: сидяча робота.
- Порушення діяльності ендокринної системи, підшлункової залози, печінки, жовчного міхура або щитовидної залози.
- Спадкові чинники.
До ожиріння може призводити вживання антидепресантів, кортикостероїдів, деяких вітамінів. Недосипання викликає слабкість, небажання рухатися – організм починає накопичувати енергію у вигляді жирів, щоб компенсувати втому і підняти тонус.
Найнебезпечніше явище — центральне ожиріння, збільшення об’єму талії по відношенню до інших ділянок тіла. Це підвищує ризик серцевих захворювань, так як жирова тканина відкладається навколо серця, а холестеринові бляшки звужують просвіт судин і є причиною підвищеного артеріального тиску.
При ожирінні страждають практично всі внутрішні органи, суглоби і кістки. З-за кисневої недостатності знижується імунітет, внаслідок чого люди частіше хворіють. Ситуація ускладнюється тим, що кишечник не справляється з навантаженнями, виникають застої. Враховуючи, що більшість імунних клітин знаходиться саме в кишечнику, система захисту організму не в змозі справлятися з бактеріями і вірусами, атакуючими людини щодня.
Не перетравлені залишки їжі сприяють згущення крові, що викликає головні болі і мігрені. Це часто призводить до ішемічних проявів – якийсь ділянку мозку недоотримує кисень і нервові клітини відмирають. У дорослих це призводить до розвитку ішемічного інсульту та інвалідизації.
У дітей підвищений індекс маси викликає затримку статевого розвитку і шкірні прояви. Дієтологи вважають, що вугрі – це недолік роботи печінки і бактеріальна атака, з якої організм не в змозі впоратися.
Якщо ожиріння не пов’язане з хворобою, воно відбувається за образу життя або неправильного харчування. Якщо в обох батьків є схильність до зайвої ваги, у дитини така ймовірність близько 80%; якщо тільки один з батьків страждає на ожиріння – у 40%; якщо обоє батьків худі, ймовірність повноти у дитини всього 8%. Спадкові ознаки починають проявлятися у віці близько 6 років, найчастіше в підлітковому.
Особливості боротьби з повнотою у дорослих і дітей
Цікавий факт розповіла у своєму інтерв’ю головний тренер збірної команди Росії з художньої гімнастики Ірина Вінер. Відома російська гімнастка Аліна Кабаєва в дитячому віці не відрізнялася худобою, але тренер помітила талант дівчинки і вирішила взяти її до себе тренуватися. Для цього потрібно було забрати дитину у матері, яка її перегодовувала. Після того як мати погодилася на переїзд дівчинки в Москву, тренер тиждень протримала Аліну на одній воді, після чого вона схудла і почала тренуватися.
Такої ж думки дотримувалася Майя Плісецька: існує тільки один спосіб схуднути – не є. Але потрібно мати на увазі, що люди, у яких вид діяльності пов’язаний з постійним рухом – балет, гімнастика або інший спорт, яким вони заробляють на життя, мають набагато більше стимулів і можливостей не переїдати. Тому брати з них приклад не рекомендується людям, які займаються іншою діяльністю. Це може викликати психологічний стрес і організм почне накопичувати жир, боячись голоду.
Звичайним людям допоможе непомітне зниження кількості калорій, щоб мозок не страждав від нестачі глюкози і не відповідав агресією на обмеження.
Швидке схуднення, організоване неправильно, призводить до такого ж швидкого набору ваги. У кращому випадку: скільки скинув – стільки набрав згодом. Частіше буває так, що тіло запасає більше, тому що багато втрачає. Якщо людина скидає більше, мозок дає сигнал набрати ще більше.
Фізкультура не допомагає, якщо є проблеми з харчуванням:
Швидко і легко схуднути в домашніх умовах можна тільки при обмеженні харчування та мінімальних фізичних навантаженнях – прогулянки від 30 хвилин щодня. Для працюючих людей – це піше повернення ввечері додому.
Зриви – найбільш часте прояв процесу схуднення. В якийсь момент людина починає безконтрольно поглинати їжу, не в силах зупинитися. Це наслідок роботи мозку, який потребує поживних речовин. З-за зривів відбувається повернення втрачених кілограмів, що викликає переконання в непотрібності всієї виконаної роботи.
Способи позбавлення від зайвої ваги і живота за тиждень
Проблема зайвої ваги настільки актуальна, що люди придумали величезну кількість дієт, фізичних вправ, навіювань і інших способів позбавлення від повноти. Не всяка дієта корисна для організму. У першу чергу потрібно відстежувати у себе емоційний відгук на зміни в харчуванні. Таким чином можна зрозуміти, що приносить більше користі, а від чого треба відмовлятися відразу.
Найбільше запитів надходить від людей, які вирішили «раз і назавжди» схуднути, причому швидко. Це найбільша помилка, тому що для організму це величезний стрес, який призводить до ослаблення імунітету, депресії, дратівливості. Як наслідок виникає протидія і часті походи на кухню для перекусу. Таким чином закріплюється поняття, що після посиленої голодування потрібно терміново накопичувати запаси.
Спробувати схуднути швидко можна, але робити це слід правильно і продумано. Дієвий спосіб: білкова дієта П’єра Дюкана – французького лікаря, який створив свою систему харчування. Вона полягає в дотриманні чотирьох стадій, протягом яких відбувається втрата ваги:
Такий спосіб харчування дійсно працює. Є приємні побічні ефекти – поліпшується стан шкіри, волосся, немає постійного почуття голоду за рахунок вживання вівсяних висівок. До того ж організм отримує всі необхідні поживні речовини, що позначається на імунітеті: люди помічають, що стали менше хворіти. Перш ніж починати худнути за системою П. Дюка потрібно переконатися, що нирки працюють добре. Необхідно пити багато води – до 2 літрів на добу.
Чого не потрібно робити, щоб схуднути
Недовго тримається ефект після однокомпонентних дієт. Це психологічно важко винести. Якщо поблизу є психотерапевт, перенести монодієту буде легше. Однокомпонентна дієта – це вживання в їжу одного якого-небудь продукту – гречаної каші, кефіру, яблук або овочів. Один час «фахівці» радили цілий тиждень готувати овочевий суп без жиру і є його в будь-яких кількостях. Можливо, як очищаючий захід це блюдо принесло користь багатьом, але як постійний спосіб живлення не підходить. Люди дуже залежні від смаків, тому є постійно одне і те ж – це насильство над психікою. Рано чи пізно людина зірветься.
Профілактичні заходи
Харчування повинно бути збалансованим. Необхідне надходження всіх поживних речовин – білків, жирів і вуглеводів в організм. Привчатися до такого раціону потрібно з дитинства. Якщо дитина їсть бутерброди, фастфуд, п’є солодку газовану воду, відмовляється від фруктів і овочів, при спадкової схильності йому загрожує підліткове ожиріння.
Кисень сприяє спалюванню жиру, тому діти та дорослі повинні більше рухатися на свіжому повітрі. В комплексі з правильним харчуванням це допоможе утриматися від повторного набору кілограмів.
