У сучасному суспільстві все більшу популярність набуває здоровий спосіб життя. Примітно, що він стає привабливим не тільки для людей, які зіткнулися з певними захворюваннями, коли зміни просто необхідні, але і серед молоді, яка має міцне здоров’я. Можна навіть сказати, що це стає модним і престижним. Але, звичайно ж, головним чинником, що впливає на такий вибір, є усвідомлення того, що це необхідність для довгого і повноцінного життя.
В основі здорового способу життя лежить три основних «кити»:
- відмова від шкідливих звичок;
- збалансоване здорове харчування;
- фізичні навантаження.
Як правильно, але економно харчуватися
Правильне харчування – що кожен з нас має на увазі під цим поняттям? На жаль, багато хто сприймає це як дієту, яка повинна обмежувати наш організм від певних видів продуктів, а точніше від поживних елементів, наприклад, жирів. Насправді, це абсолютно невірне уявлення. Головний секрет полягає в збалансованості харчування і вибору продуктів, які будуть приносити максимум користі організму.
Наша їжа складається з вуглеводів, білків і жирів.
1. Вуглеводи – це основне джерело енергії і саме від їх кількості буде залежати робота мозку і м’язів. Однак слід враховувати, що вуглеводи бувають трьох типів і їх корисність для нашого організму розрізняється.
По-перше, це прості вуглеводи, до яких належать сахароза, лактоза, глюкоза і т. д. виступають Джерелом фрукти і ягоди, а також молочні продукти. Їх особливість в тому, що вони дуже швидко засвоюються організмом, і якщо їх недостатньо інтенсивно витрачати, то можуть перетворитися в жирові запаси.
По-друге, існують складні вуглеводи, звані також «правильними». Їх секрет в тому, що вони набагато повільніше засвоюються і піднімають рівень цукру в крові поступово, в результаті організм отримує необхідну енергію поступово, і вірогідність відкладення жирових запасів знижується. Джерело складних вуглеводів – крупи, зернові, кукурудза, картопля і т. д.
По-третє, знайшлося місце в природі і неусваиваемым вуглеводів. Це так звана клітковина. Вона не засвоюється організмом людини, але при цьому дуже допомагає налагодити процес травлення. Джерело таких вуглеводів цільні зерна, висівки, боби і т. д.
2. Білки – це головний будівельний матеріал для нашого організму. При їх нестачі порушуються всі відновлювальні процеси. Крім того, якщо ви вирішили серйозно взятися за здоровий спосіб життя і навіть зайнятися моделюванням своєї фігури, то без білків вам це просто не вдасться – це необхідний матеріал для нарощування м’язової маси. Джерело білків – м’ясо, яйця, риба, молочні продукти, а також бобові і горіхи.
3. Жири – важливий будівельний матеріал, необхідний, зокрема, для формування клітинних мембран. Однак зловживати ними в своєму раціоні, звичайно ж, не рекомендується. Крім того, слід розуміти, що існують ненасичені (гарні) і насичені жири (погані) жири. Ненасичені — не втрачають своєї рідкої форми і при низьких температурах, що дозволяє їм досить легко засвоюватися, не відкладаючись, а насичені жири при низькій температурі тверднуть, і процес їх засвоєння відбувається повільніше.
Тепер, маючи уявлення про призначення та корисності кожного елемента, ви можете скласти збалансоване меню. При цьому багато хто, займаючись досить серйозними фізичними навантаженнями, воліють використовувати спеціальне спортивне харчування. Насправді такий підхід не стільки ефективний, скільки зручний. Спортивне харчування повинно виступати як добавка до основного збалансованому харчуванню, а не замінювати його.
Як правильно займатися спортом?
Фізичні навантаження – невід’ємна складова здорового способу життя.
Напевно багато хто стикався з ситуацією, коли фізичні навантаження не приносять бажаного результату і втрачається ентузіазм. До спорту необхідно виробляти звичку, а також важлива систематичність. Тому починати краще під керівництвом професійного спортивного інструктора, який, по-перше, зможе підібрати індивідуальний комплекс вправ, а, по-друге, він буде контролювати вас (багатьом людям важливий контроль «з боку»).
Але в даному випадку набагато економніше буде просто займатися спортом з напарником, і намагатися конкурувати. Вчене стверджують, що наявність конкуренції і бажання змагатися позитивно впливає на ефект від треннировок.
Як створити домашній спортзал?
Однак абонемент в спортзал не можна назвати дуже економним варіантом. Тому багато цілком реально розглядають варіант з створенням власного домашнього зали для занять спортом. Придбати сьогодні тренажери для цього не складе праці. Великий їх асортимент, зокрема, представлений в інтернет-магазині, а зробити покупку не тільки зручною, але і економною допоможуть промокоди і знижкові купони. Детальніше про це можна прочитати тут: http://www.cuponation.ru/kupon-enter.
Вибір тренажерів залежить від просторових можливостей вашої квартири або будинку. Коли немає можливості виділити для залу окрему кімнату, то слід звернути увагу на складні агрегати. Вони дуже компактні і легко можуть бути прибрані в підсобне приміщення або під ліжко.