Напевно, будь-яку жінку цікавить питання, як відновити живіт після пологів в самі короткі терміни. Протягом всієї вагітності улюблені сукні та спідниці чекали своєї години в шафі. І ось настав момент, коли вже можна приступити до відновлення фігури після пологів. Але як це правильно зробити, і які секрети знають далеко не всі мами. Прибираємо живіт після пологів.
Коли можна приступати до повернення колишніх форм
Незважаючи на пекуче бажання якомога швидше позбутися живота після пологів, приступати до повноцінних фізичних навантажень можна тільки після повного скорочення матки. Якщо пологи пройшли природним шляхом, без ускладнень, то матка приймає свої початкові розміри до 40-го дня після народження дитини.
Однак не всі молоді мами готові чекати стільки часу. Їм вже на наступний день хочеться надіти старі джинси, і неодмінно влізти в таку модну і улюблену спідницю. Але поспішати не варто.
У перші тижні після пологів можна прискорити процес скорочення матки, що найсприятливішим чином відіб’ється і на зовнішньому вигляді живота. По-перше, при відсутності протипоказань можна робити дихальну гімнастику або носити післяпологовий бандаж. Коли матка скоротиться повністю, можна подумати і про більш серйозні методи швидкого відновлення.
Чому форма живота довго відновлюється
Як відомо живіт після пологів відновлюється досить довго. Деяким жінкам доводиться витратити на досягнення колишніх форм не менше року. Насправді живіт може і самостійно прийняти колишню форму, за умови правильного харчування та годування груддю. Ці зміни відбуваються під впливом вироблюваних гормонів в післяпологовому періоді. Однак якщо гормони допоможуть повернутися до минулих розмірами, над пружністю все ж доведеться попрацювати.
Складність відновлення пружності м’язів полягає в їх зміні і розтягуванні протягом вагітності. Для того щоб дитина зручно розташовувався в животі у мами, м’язи живота відокремлюються один від одного і розтягуються. Багато жінок під час вагітності стикаються з таким явищем як діастаз – відшарування м’язів живота від сполучної тканини. Це явище може бути викликане надмірним тиском плоду на стінки очеревини.
Також швидкість відновлення залежить і від того, який спосіб життя ви вели на всьому протязі вагітності.
Якщо ви були активні і набрали менше 13 кг за всю вагітність, можна сподіватися, що період відновлення не займе більше 6 місяців.
Другою проблемою, що заважає відновленню живота, є жир. Цей підступний ворог з’являється, здавалося б, нізвідки і ніяк не хоче покидати наш організм. Жир буває двох видів, підшкірний і вісцеральний. За боротьбою з підшкірним жиром ми можемо стежити, адже він прощупується під шкірою живота. А ось боротьба з вісцеральним жиром набагато складніше. Цей ворог ховається глибоко всередині організму, оперізуючи внутрішні органи і ховаючись в надрах організму.
Методи коригування фігури
Як показала практика, немає єдиного ефективного методу зменшення об’єму живота. Є комплекс заходів, які допоможуть вирішити всі проблеми, що викликали збільшення животика. Отже, першим і найголовнішим принципом є правильне харчування.
Харчування
Харчування після пологів, не має грунтуватися на якій-небудь дієті. Обмеження певних видів поживних речовин в організмі мами може негативно позначитися на складі молока, і, як наслідок, на здоров’я дитини. Харчування повинно бути збалансованим, частим і багатим цінними речовинами.
Після пологів потрібно відмовитися від випічки білого хліба, замінивши ці ласощі, на хліб з борошна грубого помелу. Відмовтеся від солодкого, замінивши тістечка і цукерки сухофруктами і фруктами. Виключіть з раціону рис і картопля, замінивши їх, на гречку та корисні овочі. Також необхідно відмовитися від таких шкідливих продуктів, як ковбаси, кетчуп і майонез. Крім цього не зловживайте жирними молочними продуктами та смаженою їжею.
Їсти молодій мамі потрібно не менше 5-6 разів на день, маленькими порціями. Спочатку це важко, особливо в тому випадку, якщо під час вагітності ви любили поїсти нарівні з чоловіком. Через пару тижнів ваш шлунок звикне до маленьких обсягів їжі, і ви не будете відчувати постійного голоду.
Фізична активність
Для того щоб схуднути, потрібно бути фізично активною. Навіть при правильному харчуванні, сидячи в кріслі схуднути неможливо. Вам потрібно витрачати калорії, при цьому кількість енергії, що витрачається, повинне перевищувати надходить в організм.
Іншими словами, ви повинні витрачати більше калорій, ніж з’їдаєте.
Не потрібно приступати відразу до активних тренувань. М’язи потрібно підготувати. У перший тиждень занять спортом можна обмежитися ранковою зарядкою і підйомами по сходах, замість катання на ліфті. Також включіть в свій денний графік піші прогулянки. Прогулянки повинні бути саме ходьбою, а не сидінням в парку на лавочці.
Після першого тижня фізичної активності можна приступати до фізичних вправ. Для того, щоб підтягти м’язи живота після вагітності немає особливого комплексу вправ. Потрібно робити звичайні вправи для преса, такі як підйоми тазу від статі, присідання, скручування з положення лежачи, підйоми корпусу з положення лежачи і утримування тіла на ліктях і носках.
Це стандартний комплекс вправ на зміцнення всіх груп м’язів живота. Кожну вправу потрібно повторити не менше 5-10 разів. З часом число вправ можна збільшувати.
Допоміжні заходи
Якщо із звільненням від вісцерального і підшкірного жиру, а також зі зміцненням м’язів черевного преса все відносно зрозуміло, то у багатьох виникає питання, що робити з обвислими і в’ялою шкірою на животі. Дійсно схуднути й зміцнити м’язи можна досить швидко, а от шкіра відновлюється набагато повільніше.
Для того щоб прискорити процес відновлення шкіри живота, потрібно застосовувати такі заходи як масаж, використання спеціальних кремів, контрастний душ і носіння бандажа. Про все по порядку.
Масаж живота. Ця процедура дуже корисна в післяпологовому періоді. Проте вона має ряд протипоказань, таких як не заживший рубець після кесаревого розтину, хронічні захворювання органів ШЛУНКОВО-кишкового тракту, підвищена температура тіла, будь-яке інфекційне захворювання. Масаж надає розслабляючу і тонізуючу дію на шкіру і кишечник. Завдяки цьому можна не тільки повернути прекрасний зовнішній вигляд. Процедура допоможе позбавитися від таких неприємних недуг як запор і підвищене газоутворення, які часто виникають у жінок після пологів через ослаблення м’язів кишечника.
Крему. Сьогодні у продажу є маса коштів, які сприятливо впливають на шкіру. Купуйте засоби тільки натурального походження. Крему від розтяжок, звичайно, не позбавлять вас від них зовсім, але допоможуть значно поліпшити зовнішній вигляд шкіри. Добре зарекомендували себе засоби на основі оливкової олії. До речі можна використовувати для цих цілей і дитяче масажне масло. Воно прекрасно зволожує і тонізує шкіру, що сприяє швидкому відновленню зовнішнього вигляду живота.
Контрастний душ. Це давно відома процедура для повернення пружності шкіри. Її ефективність доведена в ході численних досліджень і випробувань.
Змінне обмивання холодною і гарячою водою підвищує приплив крові у внутрішні шари епідермісу, що змушує клітини шкіри швидше оновлюватися.
Контрастний душ також можна застосовувати і для відновлення форми грудей після припинення лактації.
Бандаж. Бандаж найчастіше рекомендується носити в перші тижні після пологів, щоб підтримувати розслаблені м’язи живота в правильному положенні. Також бандаж сприяє утягиванию шкіри. Застосовувати його можна тільки при відсутності протипоказань і після консультації з гінекологом.
Звичайно, кожній жінці після пологів хочеться повернутися до колишніх форм як можна швидше. Однак потрібно пам’ятати, що ваше тіло не змінювалося в кращу форму протягом дев’яти місяців і повернути йому колишні обсяги за один тиждень просто неможливо. Прекрасний рада котрі худнуть мамам дають сучасні гінекологи. Фахівці стверджують, що відновлення фігури після пологів піде набагато швидше, якщо ви будете годувати дитину грудьми за вимогою. Сьогодні грудне вигодовування визнано профілактикою ожиріння в післяпологовому періоді.