Як вийти з депресії самостійно: прості поради

Як вийти з депресії самостійно: прості поради Що таке депресія? Стисло можна дати опис хвороби, як розлад психіки, що супроводжується зниженням настрою, апатією і здатності радіти життю.

При цьому порушується мислення, переважають песимістичний настрій, критичне ставлення до себе і навколишнього світу, з’являється неуважність, загальмованість.

Іноді хворі не можуть знайти вихід і у них з’являються суїцидальні думки. Багато хто не підозрюють про те, що мають депресію, внутрішнє спустошення приймають за втома або погане самопочуття. Як правило, депресія супроводжується розладом роботи шлунково–кишкового тракту, безсонням, головним болем, швидкою стомлюваністю.

Депресія досить поширене захворювання (до 5-10% населення), причому більш схильні до цього стану жінки у віці 45-60 років.

Юнацька депресія

Нерідко депресією страждають діти у віці 10-15 років. Саме підліткам важче впоратися і проаналізувати свій стан, оскільки вони психологічно нестійкі і гормонально вразливі. Часто в дитячих колективах присутній культ сили, юнацька та дитяча агресія.

Індивідуальність і несхожість на інших стає причиною неприязні з боку однолітків. Нервове напруження і моральне приниження призводять до зниження самооцінки, невдоволення собою, дратівливості. Якщо вчасно не прийти на допомогу дитині, виникає тупикова ситуація, коли діти замикаються у собі, втрачають інтерес до життя і навколишнього світу.

Важливо пам’ятати, що депресія обов’язково має причину, тому в першу чергу необхідно усунути. Вчасно допомогти підлітку, заспокоїти, можливо, змінити навчальний заклад і колектив реально. Це допоможе йому впоратися з депресією.

Доцільно розширити коло спілкування, знайти нове захоплення, щось змінити в житті. Під чуйним керівництвом дорослих, досвідченого психолога, зазвичай діти успішно виходять з депресивного стану. Головне, щоб вони довіряли дорослим і відчували дружню підтримку.

Причини депресії

Перш ніж вирішувати питання, як вийти з депресії, необхідно встановити її причину. Тільки після усунення причини або мінімізації наслідків, можна подолати депресивний стан. Причини:

  • реактивна депресія, пов’язана з реакцією на подію – втрату близької людини, суспільного становища, цікавої роботи, фінансова криза.
  • меланхолія, пов’язана з поганим самопочуттям, слабкістю, млявістю, розладом нервової системи;
  • недружнє ставлення до оточуючих, невдоволення собою, постійний пошук сенсу життя і свого призначення;
  • стрес, фізичні та психологічні перевантаження;
  • побічна дія лікарських препаратів;
  • агресивне ставлення з боку близьких людей.

Читай також, лікування і симптоми депресії.

Самостійний вихід з депресії

Як вийти з депресії самостійно: прості порадиДавайте розберемося, як вийти з депресії самостійно коли немає сил нічого робити.

Депресія, викликана неприємною подією, успішно піддається лікуванню при усуненні причини.

Знайдіть нову роботу, нових друзів, вирішуйте фінансові питання, не замикайтеся в собі, тоді буде простіше знайти вихід з положення. Якщо депресія викликана негативних та непоправних подією, яку неможливо змінити, вихід тільки один – заспокоїтися і змиритися.

Краще знайти розраду в тому, що могло бути гірше і така воля долі. Час лікує, і якщо переключити свою свідомість на інших людей або діяльність, то стане легше. Можна застосувати народні засоби – настойки валеріани, пустирника, адоніса, м’яти, відвари кропиви, хмелю, седативні препарати і антидепресанти.

Основне лікування в застосуванні таблеток і психотерапії. Имипрамил, піразидол. ципраміл – спеціальні стимулюючі антидепресанти використовуються в якості лікування глибокої тужливої депресії. Їх в будь-якому випадку повинен підбирати лікар як мінімум з метою встановлення точного дозування. При тривожній депресії безпричинної неспокої доктора призначають седативні препарати. Зокрема це флуоксетин (зменшує втрату серотоніну), коаксил, амитриплитин, азафен (при неглибоких депресіях і відчуттям пригніченості).

При легких і помірних формах хвороби використовується препарат гіперицин. Найчастіше призначають антидепресанти на кілька місяців. Оскільки можливий так званий «синдром відміни», необхідно проконсультуватися з лікарем щодо дозування і самої скасування таблеток.

Щоб справитися з хворобою, зверніться до лікаря – психотерапевта. Найголовніше – визнати факт депресії і не соромитися цього. Зарубіжні методики пропонують групові заняття, де кожен промовляє свою проблему, обставини, що спонукали звернутися за допомогою. Свідомість того, що ти не самотній, дає імпульс до одужання.

Власне бажання подолати депресію і виконання рекомендацій лікаря – запорука успіху. Існує багато засобів, що допомагають впоратися з депресією. До них належать психологічні тренінги, зміна обстановки, місця проживання, подорожі, самопізнання шляхом вивчення наукових праць і філософських теорій.

Про існування депресії знали дуже давно, тільки називалася хвороба по – різному. Ловлення, нудьга, меланхолія, туга. Лікар Гіппократ радив хворим пити мінеральну воду, призначав теплі ванни, масаж і очисні клізми. У цьому закладений сенс відновлення нервової системи і стимулювання роботи кишечника. Депресивні люди частіше схильні до запорів, атонія кишечнику спричиняє інтоксикацію, слабкість і головний біль.

Якщо ви відчуваєте, що ймовірна причина депресії в порушення функцій кишечника і нервової системи, зверніться до невропатолога і гастроентеролога. Почніть ранок з бадьорою зарядки, випийте склянку води для стабілізації роботи кишечника, налаштуйтеся на гарний настрій і день принесе вам удачу.

Багато людей схильні до самоїдства, пошуку глибокого філософського сенсу життя і свого призначення. Шукайте сенс життя і своє місце, але без фанатизму. Кожен з нас народжений для щастя і завжди радий дарувати оточуючим свою любов. Допоможіть тому, хто потребує, подайте руку стражденному. Порівняйте своє життя з тим, хто хворий, сліпий, прикутий до ліжка. І тоді ваші проблеми здадуться дрібними, не вартими уваги.

Часто допомагає впоратися з депресією подорож і знайомство з життям інших людей, їхніми звичками, традиціями. Люди, які багато подорожують, ставляться до життя не так недбало, без махрового егоїзму й егоцентризму. Побачивши страждання жителів Африки та Індії, стає простіше переносити власні життєві проблеми. Гармонія з собою, природою, навколишнім світом набувають більш вагомі цінності.

Якщо депресія викликана перевтомою, дозвольте собі відпочити на природі, вам не завадить незаплановану відпустку. Рутина, обридлий побут також можуть викликати апатію та депресію. Змініть обстановку у власному будинку, оновити інтер’єр, прикрасьте кімнату привабливими картинами і елементами дизайну. Найкращі ліки від нудьги – активна діяльність, захоплення і творчу працю. Знайдіть цікаве заняття або придумайте новий проект, який потребує ваших зусиль і душевних витрат.

Цікава історія розповідає про шляхи подолання депресії. У невеликому місті Флориди розташовується кораловий замок. Його створив інженер Ед, і досі залишається загадкою, як йому це вдалося. Нещасна любов привела його в депресію, свої емоції та почуття він виплеснув в роботу. Нестримна енергія допомогла йому створити грандіозний шедевр і впоратися з хворобою. Творення надає силу духу, фізична робота стимулює організм, дає бадьорість і позитивний настрій. Любовна залежність сильне почуття, тому втрата коханої людини переноситься болісно. Тільки власне бажання вийти з депресії допоможе впоратися з проблемою.

Можна побудувати нові відносини, переключитися на освоєння нової професії або проекту. Допоможе час, цікаві події і сильні емоції. Іноді психологічна атака з боку одного з подружжя призводить до депресії, в цьому випадку необхідна допомога сімейного лікаря або розрив відносин.

Якщо ж існує реальна небезпека для життя, людина відчуває страх, боязнь за себе і близьких, то найчастіше депресія не виникає, а відбувається адаптація до негативного фактору і рішучість протистояти труднощам. В умовах війни та природних катаклізмів, люди вирішують реальні завдання і переслідують лише одну мету – вижити, тому депресія їм не знайома.

Існують країни з високим рівнем розвитку, де люди звикли до комфорту, стабільності, матеріального благополуччя і при цьому фіксуються випадки суїциду внаслідок депресії. Це пов’язано з тим, що люди мають низьку психологічну стійкість, у них не виробився імунітет до труднощів і побутових проблем.

Симптоми депресії

Пацієнти відчувають роздратування, занепокоєння, невиправданий страх, апатію, нездатність адекватно сприймати дійсність і радіти життю. З’являється загальмованість, уповільнене мислення, думки про суїцид. Основна ознака – втрата можливості переживати почуття. Часто хворий приймає алкоголь та психоактивні препарати для полегшення стану.

Такі люди зациклюються на своїх проблемах, замикаються, втрачають бажання спілкуватися з іншими людьми, віддають перевагу усамітнення. Прихована депресія може тривати довго, людина автоматично живе, працює, виконує свої обов’язки.

З часом з’являється відчуття порожнечі, нудьги, власної неспроможності. Щоб вивести себе з депресії, частіше згадуйте цікаві, позитивні події у своєму житті, власні рішучі вчинки, спілкуйтеся з приємними людьми та однодумцями.

Прогноз

Якщо ви перестали посміхатися, цікавитися кінофільмами і книгами, навколишнім світом, намагаєтеся усамітнитися, так як люди дратують порожніми розмовами, можливо у вас починається депресія. Спробуйте самостійно впоратися з проблемою, для цього проаналізуйте причини, оцініть обстановку.

Можливо, банальна невлаштованість побуту або підвищені навантаження призвели до психічного розладу. Ваше здоров’я у ваших руках, бажання подолати депресію допоможе відновитися. Пацієнти, які спілкуються з психотерапевтом, виконують його рекомендації, швидко виходять з депресії.

Для профілактики, щоб підтримати тонус тіла і психіки, допомагають помірні фізичні навантаження, кисневі пінки, прогулянки на свіжому повітрі, вітамінна терапія, ароматерапія, контрастний душ, теплі ванни. Пам’ятайте, що навіть сама проблемна життя краще, ніж протилежний стан!

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: