Дорослій людині випрямити поставу набагато складніше, ніж зробити це дитині. Помітивши проблему з викривленням хребта або сутулістю, дотримуйтесь рекомендацій для випрямлення постави і приступайте до вправ як можна раніше.
Як допомогти поставі?
rus-img2.com
Не варто зневірятися, робота над собою допоможе вам випрямити поставу.
1. Подбайте про вашому спальному місці, краще, щоб воно було якомога рівнею і твердіше, потрібен ортопедичний матрац і подушка.
2. Намагайтеся більше гуляти, а саме ходити пішки, не рухайтеся різко, підтримуйте рівномірну ходу.
3. Правильне робоче місце. Повинно бути зручно розташоване, добре освітлене, з комфортним стільцем зі спинкою. Замислюйтесь про те, чи правильно ви сидите. Час від часу ловите себе на цій думці.
4. Слідкуйте за правильним положенням на стільці. Сидіти на стільці і кріслі потрібно глибоко, злегка спираючись на спинку. Не закидайте ногу на ногу.
5. Подбайте про взуття. Якщо у вас проблеми з поставою, позбавтеся від каблуків. Носіть комфортну і легку взуття.
6. Час від часу переривається і робіть вправи, самі прості, легкі і всім відомі. Для пальців, нахили, повороти, присідання. Ці вправи можна робити навіть в офісі.
7. Порадьтеся з фахівцем, які саме вправи вам краще всього робити.
8. Для випрямлення постави існують спеціальні процедури, носіння пояса і корсета.
Вправи для корекції постави
kapushka.ru
Виконуються щодня!
1. Статична вправа
Вам знадобитися мішечок з піском, близько 1 кг. Випросталась, притисніться до стінки, руки по швах. На голову покладіть мішечок з піском. Стійте, не рухаючись і утримуючи мішечок на голові. Початковий час – 5 хвилин, поступово збільшуйте.
2. Вправа для шийних м’язів
Сядьте на стілець, розслабтеся, потім зберіться і сядьте рівно, зручно, стопи притисніть до підлоги. Спина пряма. Дивіться перед собою, голову і шию нікуди не крутіть. Сидите в такому положенні 30 секунд, потім, не змінюючи положення голови, витягніть підборіддя вперед, і вже у цьому положенні сидите 30 секунд. Повторювати вправу необхідно 10-15 разів.
3. Вправа для спинних м’язів
Сидячи рівно на стільці, тягніться торсом вгору наскільки це можливо. Ноги і сідниці від стільця не відривати, працює тільки торс.
4. Тренування спини
Лежачи на животі, від підлоги потрібно відірвати ноги, руки і голову. Лежимо тільки на животі, не спираємося ні на що інше. Витримуємо від 5 до 15 секунд. Для початку близько 5-7 повторів. В силу можливостей збільшуйте час і кількість підходів.
Спортивні вправи і гімнастика корисні для постави, виконуючи їх регулярно і правильно, зміни ви обов’язково помітите, тільки не поспішайте і не чекайте результатів після дводенних занять. Для постави добре підходять заняття плаванням і вправи з фитнесболом.
Якщо ви вирішили повноцінно зайнятися фітнесом, тоді рекомендуємо вам цікавий графік вправ, пов’язаний з вашим ім’ям.
