Складається враження, що більшість представниць прекрасної статі стає жертвами всесвітньої змови: їм продають криві дзеркала. Адже практично кожна, подивившись на нього, залишається незадоволена своїм відображенням. Ми пропонуємо вам не вірити очам, а підійти до проблеми раціонально. Зробіть нехитрі підрахунки, щоб точно з’ясувати, чи варто вам переживати і починати мучити себе дієтами і непосильними тренуваннями. Ось така нескладна схемка допоможе вам визначитися — худнути або не худнути? У ній представлено спрощене співвідношення зросту і ваги.
Методики визначення оптимальної ваги
Але існують більш детальні і точні способи, що визначають оптимальну вагу. Дієтологи говорять про те, що найбільш зручним варіантом вирахувати відповідні пропорції для конкретної людини є виведення процентного співвідношення ваги не тільки до росту, але і віком, і навіть підлозі людини. І існує таких методик кілька.
Індекс Кетле
Найбільш популярний спосіб обчислення оптимальної маси тіла, за допомогою якої легко зрозуміти, як далеко ви пішли від власної норми і пішли взагалі. Варто врахувати, що вивести правильний індекс зможуть тільки люди від 20 до 65 років. Вагітні жінки, підлітки, літні та спортсмени не повинні орієнтуватися на дану методику.
Вирахувати індекс дуже просто: маса тіла в кг/ваш зріст (у метрах), зведений у квадрат. А потім дивіться табличку, шукайте цифру, яка вийшла у вас, і приймайте рішення.
Формула Брока
Не варто забувати і про те, що вік також відіграє вагому роль у визначенні оптимальної ваги. Найбільш популярною і доступною формулою, яка враховує всі три показника (вага-вік-зростання), є формула Брока. Але перш, ніж застосовувати її, необхідно дізнатися, який у вас тип статури. Всього їх три: нормостенічний, гіперстенічний і астенічний. Визначити, до якого належите конкретно ви, нескладно – просто виміряйте окружність вашого зап’ястя, а потім загляньте в табличку нижче:
Після цього застосовуємо формулу Брока:
- Люди до 40 років: зріст в см – 110;
- Люди після 40 років: зріст в см – 100.
І потрібно враховувати, що людям з тонкокостным типом необхідно буде відняти з результату ще 10%, а ширококостным – додати 10%.
Формула Наглера
Ця формула більш складна, але і більш точна. Суть така: на 152,4 см зросту має припадати 45 кг ваги, а на кожні наступні 2,45 см – по 900 р. Потім до загальної суми додайте 10%. Відхилення від норми веде до ожиріння або ж, навпаки, до дистрофії.
Співвідношення параметрів
Існує розгорнута таблиця, що включає в себе всі параметри, від яких безпосередньо залежить вага: стать, вік і зростання. Вона проста і доступна, так що вам не складе ні найменшого праці розібратися з оптимальним для вас вагою.
В здоровому тілі – ідеальний вагу. У шаленому прагненні скинути зайві кілограми не забувайте про вітамінному комплексі, нежирних білках і 1.5 л звичайної води в день. Приберіть з полиць небезпечну «хімію»: сироватки, таблетки для схуднення, антицелюлітні креми. Струнка фігура починається зсередини.
Якщо організм буде працювати правильно, споживати тільки корисні продукти, тоді зникне жир на стегнах, друге підборіддя, живіт і пр. Не лінуйтеся також підраховувати калорійність приготованих страв. У цьому вам допоможе таблиця калорійності продуктів від ФО.
