Тривога є досить реальним і неприємним фізіологічним станом, яке створюється при перезбудженні надниркових залоз. Ці крихітні органи, які розташовуються над нирками, виділяють сильнодіючі гормони, у тому числі нам відомі кортизол і адреналін.
«Режим паніки»
Адреналін, як ви, напевно знаєте, є гормоном «боротьби або втечі», який може призвести до посилення процесу вазоконстрикції (звуження просвіту кровоносних судин, особливо артерій), так як кров викидається в мозок і надходить в основні групи працюючих м’язів.
Це тимчасове, але екстремальне зміщення кровотоку,що викликає безліч видимих і неприємних симптомів, у тому числі відчуття спітнілих долонь, посилене серцебиття, а також виникнення болю в грудях, задишки і підвищення збудливості нервової системи.
Всі ці процеси не дають розслабитися організму, при цьому їжа перестає перетравлюватися в шлунку, що призводить до нездатності процесу дефекації.
Адреналін є дуже корисним речовиною для організму, так як в надзвичайній ситуації він пригнічує кровотеча і створює тимчасовий ефект. Це призводить до того, що людина фактично наділяється «надлюдськими здібностями», які допомагають йому втекти і вберегтися від небезпеки. Таким чином, нашим предкам, наткнувшимся на голодного шаблезубого тигра, вдавалося вижити.
Сьогодні ж, більшість стресових ситуацій менш небезпечні для життя, але вони носять, більш хронічний характер.
Серед найпоширеніших причин, що викликають стрес у сучасної людини, варто відзначити:
- Це щоденний ритм життя і ваш графік роботи;
- Необхідність хоч якось контролювати все, що відбувається поряд з нами;
- Ваш підліток проводить свій час в оточенні таких людей, які вас турбують;
- Фінансові проблеми створюють певне середовище, для виникнення нашого занепокоєння.
Науково доведено, що для уникнення стресових ситуацій необхідно, насамперед, контролювати зміну рівня адреналіну в крові.
Стан спокою
Як зберегти стан спокою?
Тривожний стан лікується лікарськими засобами рідко, якщо взагалі лікується, особливо в довгостроковій перспективі.
В одному з канадських журналах з психіатрії була опублікована інформація про проведення одного дослідження за участю 14000 чоловік, в якому було виявлено ряд корисних фактів.
Дослідники використовували певні рецепти медикаментів від тривожного стану і виявили, що 36 відсотків учасників мали набагато більший ризик смертності у порівнянні з середньостатистичними звичайними людьми в цілому.
Вчені пояснювали це тим, що багато заспокійливі лікарські засоби значно збільшують ризик нещасних випадків і самогубств. Відпускаються за рецептом ліки сприяють раптової зупинки дихання уві сні, що збільшує ризик виникнення серцевого нападу.
Замість цього, першими кроками на шляху до подолання тривоги можуть стати прості зміни в способі життя. По-перше, необхідно визначити основний фактор стресу у вашому житті і підвести підсумки того, що ви можете змінити. Наприклад, відпустити «друзів», які викликають у вас стан стресу або депресії.
Потім практикується зміна або процес уповільнення шаленого темпу життя. Для поліпшення самопочуття достатньо щодня виконувати по 5 хороших і повільних глибоких вдихів.
Вживання бананів допоможе впоратися з тривожністю і дратівливістю. Які вітаміни містяться в банані, дізнайтесь на нашому сайті.
Для тих, хто цікавиться, чи корисні банани для організму, в цій статті опубліковано багато корисних відомостей про цьому фрукті.
Фізичні вправи також добре допомагають підняти життєві сили. Мені подобається робити щотижня до 3 видів вправ:
- «кардіо-тренування» (швидка ходьба, біг або плавання) ;
- 2 тренування на витривалість (йога, пілатес або тайцзи);
- 1-2 силових тренування (власною вагою або з допомогою тренажерів у спортивному залі).
Крім цього, обов’язково потрібно висипатися і пити багато води, а не намагатися втамувати спрагу надмірно солодкими напоями з кофеїном.
Корисні вітаміни групи B
Більшість з нас знає, що вітаміни групи B називаються «антистресові» вітамінами.
Ударний «анти-стресова суміш вітаміну B» буде містити 50-100 мг вітамінів В1, В2, В3, В5 (найважливіша складова для здоров’я надниркових залоз також відома як пантотенова кислота), вітамін B6 і 1000 — 2000 мкг вітаміну В12, а також, як 400-1000 мкг фолієвої кислоти.
Приймайте один або два рази на день у першій половині дня або в періоди високого навантаження. Але не приймайте вітаміни вночі, тому що вони можуть порушувати роботу надниркових залоз.
Всі ці вітаміни є водорозчинними – ваш організм буде сам усувати те, що йому не потрібно. Але процес поглинання є проблемою для багатьох вітамінів.
Якщо ви приймаєте хороший комплекс вітамінів групи B протягом деякого часу і не можете сказати, що ви помітили які-небудь поліпшення у вашому тривожному стані, значить, у вашого організму не виходить належним чином поглинати вітаміни.
У нижній частині тонкої кишки (клубової кишки), де вітаміни всмоктуються в кров, будь-яке роздратування в «щіткової облямівці» (епітеліальна тканина), яка має мільйони мікроворсинок в клубовій кишці, піде на компромісне поглинання надійшли в організм вітамінів.
Безумовно, найбільш поширеною причиною зменшення мікроворсинок є вживання клейковини. Це можуть бути молочні продукти, кукурудза, соя, кава, арахіс, помідори, молюски та інші всілякі винуватці.
Щоб розібратися в харчових подразники і «порушення» в травній системі, необхідно скористатися професійною допомогою лікаря натурапатии.
Звичайно, є й інший тип вітамінів — жиророзчинні. Вони включають лецитин, інозит, і фосфатидилхолін . Я згадую їх, тому що ви можете щодня додати 1 столову ложку лецитину в йогурт або кашу за умови, якщо у вас немає алергії на сою, яка є джерелом основного виду лецитину.
Ці жиророзчинні вітаміни є будівельними блоками для заспокійливого нейромедіатора ацетилхоліну, який сприяє сну, травленню, релаксації, а також почуття любові і турботи.
Корекція кортизолу
Якщо ви схильні до почуття тривоги і у вас є «запасний варіант» екстреного реагування на різні події, тоді ваш організм буде більше виробляти не тільки адреналіну, але і кортизолу, який є стероїдним гормоном і входить в основу кількох стероїдних препаратів.
Кортизол (природної секреції) є протизапальним гормоном. В якості лікарського препарату, при його великій дозі кортизол може впливати на апетит і змінює рівень цукру в крові, а також перетворювати енергію.
Іншими словами, стероїди викликають бажання поїсти солодкого, але тоді ви починаєте зберігати цукор у вигляді жиру, зокрема у вигляді тригліцеридів. А вони, як правило, накопичується навколо серця, легенів, печінки і черевної порожнини.
Депресія, апатія і сонливість – симптоми нестачі йоду в організмі.
Читайте в цій статті про зміст йоду в морській капусті.
Вітаміни на зиму — http://ialive.ru/pitanie/vitaminy/zimoy.html. Які продукти допоможуть упоратися зі стресом в холодну пору року.
Трав’яні помічники
Аюрведичні трави для контролю рівня кортизолу
Якщо ви дбаєте про форму свого тіла, значить, вам самим треба займатися контролем рівня кортизолу. Для цього використовуйте той чи інший тип трави для підтримки надниркових залоз.
Я віддаю перевагу аюрведичні трави відомі, як Ашваганда (звана також Withania Somnifera), яка ефективна, як і магнолія.
Ці два лікарські рослини в поєднанні з фосфатидилхолином, які використовуються в продукті під назвою Cortisol Manager для інтегративної терапії, були б дуже корисними в боротьбі зі стресом. Особливо хотілося б підкреслити їх ефективність з тими стресовими станами, які викликають поганий сон.
Ці кілька простих добавок і певні зміни способу життя повинно допомогти вам з усіма видами тривог. Але ви також повинні пам’ятати, що зміни відбуватимуться поступово.
Здоровий і спокійний стан, це єдине, що є головним у житті, і тому дуже важливо мати можливість зберігати свій спокій у будь-яких сформованих ситуаціях…
Але існує й інша хороша приказка про стресових ситуацій: «Спокійне море не зробить моряків професіоналами».
Джерело: http://www.betternutrition.com/natural-stress-anxiety-remedies/columns/askthenaturopath/1132.
Переклад статті підготувала Ганна Москвіна.
