Кажуть, що фізичні вправи набагато ефективніше дієт в питанні корекції фігури. А їх поєднання здатне творити чудеса з жіночим тілом. Те ж стосується і збільшення бюсту. Поєднуйте правильне харчування з регулярною фізичною навантаженням, і вже через пару місяців помітите приголомшливий результат. Як збільшити груди за допомогою вправ, і які з них підійдуть для будинку і спортзалу, ми розповімо в цій статті.
Зміст статті
- 1 Вправи для збільшення грудей — 5 важливих нюансів
- 2 Як в домашніх умовах збільшити груди
- 2.1 Вправа «Стіна»
- 2.2 Вправа «Молитва»
- 2.3 Вправа «Віджим стоячи»
- 2.4 Вправа «Лижниця»
- 2.5 Вправа «Віджим»
- 2.6 Вправа «Ривок»
- 2.7 Вправа «Рівний кут»
- 2.8 Вправа «Розтяжка»
- 3 Тренажер для збільшення об’єму грудей
- 4 Як збільшити груди за допомогою тренувань у спортзалі
- 4.1 Вправа «Штанга»
- 4.2 Вправа «Вантажі»
- 4.3 Вправа «Дуги»
Головне — правильний комплекс! У його виборі лежить 50% вашого успіху. Але перш ніж починати заняття, переконайтеся, що ви готові до них. І знаєте, як вести себе під час і між тренуваннями.
Вправи для збільшення грудей — 5 важливих нюансів
- Кожен комплекс вправ для збільшення грудей розрахований не на зростання самих молочних залоз. Обсяг м’язової тканини у них вкрай малий, і вона розташовується тільки на верхній частині грудей. Завданням вправ є вплив на великий грудний м’яз безпосередньо під молочними залозами. До цієї сильної м’язі кріпляться зв’язки Купера, які відповідають за тонус грудей, її пружність і підтягнутість. Заняття формують рельєф бюста, посилюють грудну м’язову тканину. В результаті комплексного впливу груди набуває кілька додаткових сантиметрів в об’ємі.
- Збільшення грудних залоз без операції зажадає від вас значних зусиль. Велика грудна м’яз та інші м’язові тканини в цьому районі» несприйнятливі до слабкого впливу. І починають відповідати зростанням тільки на серйозні навантаження. Щоб зрозуміти, як збільшити груди за допомогою вправ, подивіться на тренування професійних спортсменів. Від вас буде потрібно так само багато завзяття і бажання.
- Частота тренувань повинна становити 3 рази в тиждень. Не треба навідатися! Справа в тому, що м’язи ростуть не під час занять, а під час відпочинку — на наступний день після тренування.
- Збільшення грудей в домашніх умовах не обійдеться без хворобливих відчуттів в м’язах. Після занять м’язи повинні злегка хворіти. Це свідчить про те, що ви робили все правильно.
- Перед тренуваннями, особливо якщо ви плануєте займатися вдома, придбайте 2 гантелі вагою 7-10 кілограмів. Вони значно зручніше томів Великої Радянської енциклопедії, які часто пропонують використовувати в якості підручних засобів.
Як в домашніх умовах збільшити груди
Вправа «Стіна»
Вправа «Молитва»
Вправа «Віджим стоячи»
Вправа «Лижниця»
Вправа «Віджим»
Вправа «Ривок»
Вправа «Рівний кут»
Вправа «Розтяжка»
Тренажер для збільшення об’єму грудей
Якщо вам не хочеться розбиратися у вправах на різні групи грудних м’язів, то можна скористатися тренажером. Наприклад, Easy Curves — це новий тренажер для грудей, з допомогою якого можна не тільки збільшити груди, але і змінити її форму — уникнути обвисання і зробити більш підтягнутою.
- Принцип роботи тренажера полягає в вплив на грудні м’язи, за рахунок чого відбувається створення ідеально підтягнутою форми грудей.
- Головна відмінність від аналогів — прилад дає навантаження на всі групи грудних м’язів.
- Тренажер простий в обігу: вам потрібно лише взятися за нього руками і здійснювати здавлюють руху до центру і назад.
Як збільшити груди за допомогою тренувань у спортзалі
Якщо ви не знаєте, як збільшити груди в домашніх умовах, зверніться до тренера в спортзалі. Він, швидше за все, порекомендує вам тренажери «Пуловер» і «Метелик». Підготуйтеся, що вам доведеться працювати з великою вагою. В ідеалі він повинен становити 80% від того, що ви в змозі підняти. Але починати треба з малого, поступово збільшуючи навантаження.
Вправа «Штанга»
Вправа «Вантажі»
Вправа «Дуги»
Кожен комплекс вправ буде ефективним, якщо займатися регулярно. Можливо, в перший час що-то не вийде. Але працюючи над собою, ви зрозумієте, яке навантаження дає найкращий результат. Сподіваємося, що тепер у вас не залишилося питань, як збільшити груди за допомогою вправ. Вдалих вам тренувань і великих грудей!