Багатьом цікаво, як зменшити підшкірний жир? Насправді тут немає нічого складного, досить дотримуватися деяких рекомендацій, про які ми розповімо нижче.
Обмеження в їжі
Насамперед, обмежте споживання жирної і солодкої їжі, при цьому обмеження не означає повну відмову. Якщо ваш раціон складається на 90-95% здорових продуктів, то періодично вживати «шкідливу» їжу цілком допустимо. Наприклад, раз в тиждень цілком можна з’їсти тістечко або картопля фрі, це не зашкодить вашій фігурі.
Спеції та приправи
Зменшення підшкірного жиру може бути досягнуто при експериментуванні з приправами і спеціями, пробуйте нові рецепти з їх використанням, додавайте їх у прості страви, щоб урізноманітнити смак. Адже рано чи пізно відварені яйця, куряче філе, риба, каші стануть набридати.
Кардіо навантаження
Обов’язково виконуйте кардіо вправи, якими б монотонними і нудними вони не здавалися. У тиждень цілком достатньо буде трьох півгодинних кардионагрузок. Найкраще такими вправами займатися з ранку на голодний шлунок. Також можна виконувати кардіо навантаження відразу після головної тренування.
Включіть в раціон білок
Зниження підшкірного жиру стає можливим при вживанні великої кількості білкової їжі. Це дозволить при схудненні втрачати саме жир, а не м’язи. Свій денний раціон розділіть приблизно на 6-7 рівних частин, при цьому в кожній частині, має бути достатня кількість білка.
Важкі навантаження
Тренування повинні бути важкими. Щоб було сушіння підшкірного жиру необхідно не припиняти тренувань при цьому правильно харчуватися. Продовжуйте працювати з великими обтяженнями, роблячи базові вправи з ідеальною технікою, в іншому випадку ви станете «сухими» і маленькими.