Дихання – основа здоров’я, адже кисень необхідний для життя, а його відсутність приводить до смерті. Неправильне дихання здатне викликати і посилювати перебіг хвороб. Навчитися правильно дихати можна, використовуючи певні методики. Це позбавить від багатьох проблем, поліпшить настрій і підвищить загальний рівень здоров’я.
Що таке правильне дихання
Щоб зрозуміти, яке подих краще – грудне або черевне, слід вивчити особливості руху елементів організму, які відповідають за цей процес. Вважається, що дихати черевний способом – краще, ніж грудним.
При будь-якому типі дихання за обробку кисню відповідають легені. Але їх збільшення, як і зміна обсягу порожнини грудей, залежить від 2 різних способів:
- При вдиху стінка грудей підводиться і відсувається від хребта, з-за чого порожнину грудної клітки спереду збільшується (утворюється додатковий обсяг між хребтом і грудиною). У цьому процесі беруть участь ребра, прикріплені до хребта під гострим кутом. Своїми кінцями вони формують дугу, розширюючи можливий обсяг. Так як ребра кріпляться до грудної кістки, вони тягнуть її за собою.
- Другий спосіб залежить від опущення грудобрюшной перепони у напрямку донизу. Це – діафрагма, що має куполоподібну форму. Грудні м’язи відповідають в процесі дихання за те, щоб цей купол тягнувся вниз, звільняючи простір для легенів. Середина опускається донизу і створюється потрібний обсяг. Через опущення грудна частина діафрагми тисне на живіт, в результаті випинається його стінка.
Перший тип дихання називають грудним, а другий – черевним. Вважається, що чоловіки дихають животом, а жінки – грудьми. Це пов’язано безпосередньо з особливостями і призначенням організму різних статей. Так як жінки під час вагітності не можуть повноцінно дихати животом, природа передбачила для них інший варіант – грудної спосіб дихання. У чоловіків такого перешкоди немає, тому вони дихають животом.
Однак є певні винятки. Деякі жінки неусвідомлено комбінують ці способи дихання, а чоловіки майже завжди дихають грудьми по ночах, під час відпочинку.
Користь черевного дихання на фоні грудного
Черевне дихання забезпечує більш глибокі вдихи, з-за чого покращується живлення киснем всього організму. Але є й інші переваги цього способу:
- Зниження напруги, стресу, підвищення почуття спокою. Черевне дихання здатне дарувати розслаблення і комфорт, так як безпосередньо впливає на нервову систему. При грудному диханні стрес накопичується, що провокує спазми і, як наслідок, різні захворювання.
- Покращення процесів відновлення після фізичних навантажень. Цей факт було доведено дослідженнями, проведеними у 2011 р на 16 спортсменів. Після занять частина з них практикувала дихання животом. Гормон стресу в цій групі був на мінімальному рівні на відміну від тих, хто після тренування не дихав правильно. При цьому було зафіксовано підвищення гормону розслаблення.
- Стабілізація рівня цукру. Регулярні діафрагмальні вправи допомагають знизити небезпечний рівень цукру. Це також пов’язане з виробленням гормонів антистрес.
- Відновлення і поліпшення травних процесів. Так як черевне дихання допомагає розслабленню, то і для травлення це – великий плюс. Активація парасимпатичної системи відповідає за збільшення секреції слини і шлункового соку. Якщо їх недостатньо, продукти перетравлюються гірше. Їжа краще перетравлюється в спокійному стані, тому дихання, націлене на зниження стресу і хвилювання, допомагає травним процесам. Все це захищає від діареї, запорів і спазмів після їжі.
- Зміцнення дихальної системи. Під час черевного дихання, яким займаються, як гімнастикою, зміцнюються м’язи. Постійне розтягування діафрагми призводить до того, що легкі також збільшуються і стають сильнішими. Глибокі дихальні вправи необхідні тим, хто страждає від різних захворювань легенів. Допомагають вони і від шкідливих звичок, наприклад, від куріння.
Ще одна унікальна перевага черевного дихання – зміна експресії генів. Це підтверджує дослідження 2013 року, яке встановило глибоке розслаблюючу дію черевного дихання на генетичному рівні.
Гени, що відповідають за метаболізм, стали більш правильними. Відбулося загальне поліпшення ДНК, скоротилася кількість пошкоджених клітин.
Таким чином, правильніше дихати животом, а не грудною кліткою. Однак якщо розглядати процес з фізіологічної точки зору, за нього все одно відповідає один головний орган – легкі.
Дихання ротом
Головна функція носа – перегін і фільтрація повітря, що надходить в організм. Рот на це не здатний, тому дихання ротовою порожниною – неправильне. Якщо людина звикла дихати ротом через хронічних хвороб носа, він зможе перевчитися буквально за 1-2 тижні. Головне – усунути патологію, яка заважає правильному диханню.
Чи можна навчитися черевному диханню
Так як більша частина дихальних процесів все одно пов’язана з діафрагмою, людині можна навчитися контролювати дихання. Достатньо виконувати прості вправи:
Щоб дихання було ефективним і входило в звичку, важливо дотримувати деякі правила при виконанні вправ. Спочатку людина повинна отримати консультацію у лікаря, адже діафрагмальне дихання протипоказане при гіпертонії і захворюваннях серця.
Важко дихати людям із зайвою вагою – їм необхідно додаткове навчання розслаблення м’язових волокон. Займатися потрібно або перед самим сном, або відразу ж після пробудження. Спочатку проводять тренування по 10-15 хвилин в день.
Важливо відстежувати самопочуття і припиняти заняття, якщо з’являються запаморочення або біль. У таких ситуаціях необхідно проконсультуватися з лікарем.
Займаються кожен день або хоча б 4-6 раз на тиждень, поступово збільшуючи час до 30 хвилин на добу. Для вправ важлива спокійна обстановка, відсутність гучної музики і сторонніх шумів.
У сидячому положенні теж можна займатися дихальною гімнастикою. Досить сісти на стілець, випрямити спину, зробити підборіддя паралельно підлозі. Закривши очі, розслабляються і починають повільно вдихати животом. Руками можна контролювати процес, спостерігаючи, як піднімається живіт, а груди залишається в звичайному положенні.
Діафрагмальне, або черевне дихання – це дуже корисний процес для організму. Проте не завжди люди дихають правильно. З допомогою простих вправ цьому можна навчитися. Виконувати їх нескладно і дуже приємно. Вже через 2-3 тижні відчуваються зміни в організмі: приплив сил, бадьорості, відступ нападів хронічних хвороб.
