Які вітаміни і мікроелементи приймати при заняттях спортом

Зміст

Красиве тіло від природи – доля небагатьох щасливчиків. А от іншим доводиться багато працювати над собою, щоб отримати рельєфні м’язи, пружні форми і здоров’я. Проблем, з якими стикається початківець спортсмен, безліч, але найголовніше, на що треба звернути увагу: забезпечити організм основними вітамінами і мікроелементами, необхідними при заняттях спортом! Інакше всі зусилля будуть марними, і замість здоров’я ви отримаєте безліч неприємностей і хвороб.

вітаміни і мікроелементи, необхідні при заняттях спортом

Цікаво: Як лікувати фригідність у жінок?

Які проблеми можуть виникати при підборі вітамінних комплексів

Незнання основних видів вітамінів;

Неправильно складене меню харчування;

Невірний вибір полівітамінних комплексів.

Як правило, спортсмени багато уваги приділяють харчуванню, складаючи раціон і продумуючи надходження основних мікроелементів. Але ж відомо, що надходять з їжею вітамінів і корисних речовин, вкрай мало, щоб забезпечити організм комплексно. Тому, варто ближче познайомитися з думкою професіоналів і зрозуміти: які комплекси варто звернути більше уваги і які вітаміни не зашкодять при заняттях спортом.
Список вітамінів та їх особливості

Для чого потрібні вітаміни і мікроелементи? Для відновлення і посилення функцій організму після тренувань, для загального здоров’я і гарного самопочуття. Саме ці будівельні «цеглинки» підвищать стійкість до стресу, витривалість і продовжать молодість. Вживання натуральних продуктів – це хороший крок на шляху до здоров’я, але сьогодні не завжди можна знайти їжу, що не пройшла теплову обробку, заморожування або ж вирощену за всіма правилами натурального господарства.

Цікаво: Вітаміни і мікроелементи, необхідні при заняттях спортом

А тому, вирішення питань і проблем потрібно брати в свої руки. Отже, які основні вітаміни і мікроелементи, необхідні для заняття спортом потрібно пам’ятати і знати:

Вітамін C (аскорбінка). Це потужний антиоксидант, який захищає клітини організму від руйнування, а також допомагає швидкому відновленню. Утворення колагену також не обходиться без аскорбінової кислоти. А колаген – це елемент сполучної тканини, крепящей м’язи до кісток. Активне засвоєння заліза, синтез стероїдних гормонів – все це також заслуга вітаміну C, А ще він відноситься до водорозчинних, тобто швидко поширюється по організму, не вимагаючи додаткових речовин.

Вітаміни групи B. Це цілий ланцюжок кращих елементів:
— В6 піридоксин утилізує білок і впливає на метаболізм;
— B1 тіамін – накачує м’язи і бере участь у синтезі білків, утворенні гемоглобіну, а також здатний регулювати витрати енергії;
— B3 – понад 60 процесів метаболізму не обходяться без цього вітаміну, щоденна доза для чоловіків не менше 19 мг, для жінок – 15 мг;
— B12 рибофлавін – окислення кислоти, метаболізм глюкози і засвоєння водню. Також вітамін збільшує збуджувальні процеси у тканинах м’язів;
— B12 кобламин виконує безліч функцій. Ну а крім того, стимулює м’язову масу через нервові закінчення.

Вітамін D – обов’язковий для вживання всім, хто хоче отримати достатню дозу таких елементів, як фосфор і кальцій. Вітамін D сприяє засвоєнню даних елементів.

Вітаміни групи E – є потужними окислювачами, а значить, повністю захищають мембрани клітин від пошкодження та руйнування.

Вітамін A – синтез білка і запас глікогену неможливі без цього елемента.

спортивне харчування

Але це далеко не всі вітаміни та мікроелементи

L-карнітин розщеплює жирові клітини і вивільняє енергію, яка витрачається на тренуваннях у величезних кількостях;

Тирозин – група амінокислот, що виробляє адреналін, норадреналін і гормони щитовидної залози. Стійкість до навантажень, витривалість і спалювання жиру –все це тільки тирозин. Детальніше

Необхідні стимулятори для кісткової та сполучної тканини:

комплекс з вмістом гліцину;
пролін;
глютамін;
полисахарин;
кальцій, мідь.

Можливо знайти полівітамінні препарати, у яких є всі зазначені елементи.

Рада! З приводу таких препаратів потрібно проконсультуватися у свого тренера або ж бодібілдера з великим стажем. Не приймайте комплекси самостійно, без попереднього обговорення. Кожен організм унікальний, як і навантаження, тому безконтрольне споживання вітамінів може принести більше шкоди, ніж користі.

Неправильне меню: дивіться, що їсте!

Проблема з харчуванням виникає завжди! І навіть якщо ви вже знаєте, які основні вітаміни і мікроелементи необхідні при заняттях спортом, все одно доведеться дивитися таблицю вмісту мінералів у продуктах.

Але є основні правила:

нежирне м’ясо;
пісна птиця;
ніяких газованих солодких напоїв;
без алкоголю;
обмежити вживання солодощів (крім меду та продуктів бджільництва);
хліб тільки грубого помелу.

І побільше чистої питної води. Дотримуючись рекомендації, ви зможете правильно харчуватися навіть в самому початку спортивних занять. Що стосується порцій, то тут все просто: немає тяжкості в шлунку, значить, з’їли досить! І ніяких обідів за дві години до тренування – це закон!
Визначити правильний вибір полівітамінних комплексів допоможе тільки тренер або лікар. Але звертаючись до теоретику, ви ризикуєте отримати лише загальні відомості, а тому, пошукайте практика зі знанням всіх законів нутрилогии. Він і розповість більше, та й поради будуть цінніше.

Висновок

Головне – прислухайтеся до себе! Організм сам скаже, чого йому не вистачає в даний момент. Часто і швидко втомлюєтеся і довго відновлюєтеся – треба випити протеїновий коктейль і закусити його аскорбінкою. Ну а якщо згасає якась функція, то чим швидше зверніться до лікаря, тим простіше буде виправити ваш стан. Займайтеся з задоволенням і будьте здорові!