Сьогодні ми поговоримо про японську дієту, завдяки якій можна скинути 4-5 кг на тиждень. Варіанти японської дієти бувають з розкладом меню на 7 днів і на 14, але спільне в ньому одне — японська помірність і майже ніяких вуглеводів. В основному енергію дають споживаються в помірних кількостях білки і клітковина, що полегшує перетравлювання їжі та просування її по травному тракту.
У даній статті ми розглянемо не самий строгий варіант схуднення по — японськи, він допускає деякі послаблення, але і результат втрати кілограм на тиждень буде не таким відчутним — 2-2,5 кг Втім, більш швидке зниження ваги буде стресових для організму.
Дієти: кожній жінці – своя
Мета одна — позбутися зайвих, обтяжливих кілограмів. Тактика і стратегія можуть бути різними — вибирати систему харчування по своєму характеру і способу життя, як, наприклад, це роблять японці.
Стрункість по — японськи
Прийнято вважати, що японці підтягнуті, стрункі й енергійні, тому, що харчуються виключно рисом і морепродуктів. Це переважає, але в чому ж справжній секрет дивовижної фізичної форми і стрункості?
Виявляється, справа в особливому підборі і поєднанні продуктів, що веде до бажаної легкості фігури і її стрункості.
Продуктовий асортимент в російських магазинах дозволяє застосувати японський варіант харчування з високим ступенем унікальності – і з не меншою користю.
Можна розглянути збалансоване по японському варіанту меню на тиждень – воно не містить важких страв, але цілком поживно. Пропоновані страви легко приготувати з вітчизняних продуктів. Рекомендовані страви можна легко замовити в правильних поєднаннях в будь-якому кафе – в тому випадку, якщо доводиться обідати не вдома.
Важливо дотримуватися деякі важливі умови. Харчування часте, малими порціями між прийомами їжі обов’язкове вживання чаю і гарячої кип’яченої води (близько півтора літра на добу).
А ось кавову паузу (для завзятих кавоманів) можна дозволити собі лише раз – між обідом та підвечірком, якщо захочеться стимулювати травлення. Через півгодини після їжі допускаються свіжі фрукти, окрім банана – банани можна їсти тільки у вихідні у другій половині дня.
Меню для сніданку по японській дієті
Варіант 1
Яйця (курячі, перепелині) в мішечок, круто або омлет на вершковому маслі.
Стакан овочевого соку (помідори, черешкова селера, редька біла або зелена, дайкон, солодкий салатний цибулю, моркву, гарбуз, кабачки – в будь-яких поєднаннях), приправлений оливковою олією, сіль-перчик за смаком.
Варіант 2
Яєчня з шинкою або помідорами.
Варіації зі свіжих овочів (огірки, зелений салат, біойогурт).
Чай з лимоном або ягідний морс.
Варіант 3
Гречана або кукурудзяна каша.
Смажена, а краще тушкована риба.
Стакан соку із томатів, апельсинів або грейпфрута.
Меню для обіду по японській дієті
Варіант 1
Овочевий суп на курячому, м’ясному або рибному бульйоні.
Порція вареного або запеченого м’яса, птиці.
Відварені або тушковані овочі як гарнір (перевага – зеленої квасолі і цвітній капусті, зеленому горошку з морквою і цибулею).
Стакан соку із томатів, апельсинів або грейпфрута.
Варіант 2
Вегетаріанський або грибний суп.
Овочі, фаршировані м’ясом і рисом.
Картопляний чи рисовий гарнір.
Кефір або несолодкий йогурт.
Варіант 3
Рибний суп.
Риба, м’ясо або птах гриль.
Відварений рис і/або овочі гриль.
Кава без молока (можна з лимоном).
Меню для вечері по японській дієті
Кисломолочні продукти (сир, сир, сирна запіканка).
Чай, сік червоних фруктів або ягідний морс.
Варто також звернути увагу на такий щадний спосіб позбавлення від зайвих кілограмів, як:
Система живлення на 10 продуктах
Дієта не стресова, приготування страв утруднень не викликає. Принцип харчування за цією програмою полягає в тому, що раціон на тиждень обмежується
тільки 10 продуктами, але кожен з цих продуктів обов’язково вживати кожен день.
Результат привабливий: через тиждень може піти до 2,5 зайвих кілограмів.
Супердесятка складається з яблук, грибів, баклажанів, цвітної капусти, кабачків, огірків, помідорів, яєць, курячої грудки і кефіру.
Щодня варто доповнювати раціон цими продуктами: цибулина, мед, зелений чай, оливкова олія, житній хліб, часник, зелень, лимонний сік.
Обсяг щоденного харчування — не більше 1,5 кілограмів (кількість кефіру не входить в цю норму).
На час цієї дієти безумовний заборона на солодощі, алкоголь.
Очевидно, що запропонований перелік продуктів, що має необхідну живильну цінність, легко знайти в будь-якому супермаркеті. Можна комбінувати і готувати їжу, як захочеться!