Японська дієта для схуднення заслужила славу екстремального способу прощання із зайвою вагою. Вона допомагає швидко позбутися від 6-10 кілограмів всього за 1-2 тижні. Але вимагає неухильного дотримання вимог законодавства. Які вони? І як отримати від мізерного раціону максимум користі? Відповідаємо на ці питання!
Зміст статті
- 1 Принципи японської дієти
- 1.1 Головні принципи дієтичного харчування
- 2 Меню 7-денної дієти
- 3 Меню 14-денної дієти
- 4 Відео: японська дієта
Дієта запропонована японськими вченими клініки «Яэкс» і відноситься до найбільш низькокалорійним. В окремі дні раціон харчування включає всього 500 ккал, а обсяги їжі настільки малі, що звичка їсти щільно може стати серйозною перешкодою на шляху до схуднення.
Але для тих, хто вже знайомий з фізіологічними порціями їжі (обсягом 1 жменя) і тих, хто звик снідати чашкою кави, такий раціон буде цілком прийнятним. А щоденне меню порадує навіть більше, ніж при роздільному харчуванні.
Принципи японської дієти
Японська дієта для схуднення протипоказана людям:
- страждаючим гіпертонією і серцевими захворюваннями — з-за необхідності щоденного вживання кави;
- страждаючим захворюваннями нирок — з-за великої кількості білкової їжі;
- годуючим матерям і вагітним — з-за низької калорійності раціону;
- людям, зайнятим активним фізичною працею — знову таки з-за низької калорійності.
Головні принципи дієтичного харчування
- Чітке дотримання послідовності — японська дієта, меню якої розроблено з метою поступового зниження ваги і тривалого збереження результату, не терпить зміни запропонованого раціону. Не можна переставляти місцями дні і меню сніданків, обідів, вечерь.
- Чітке дотримання раціону — запропоновані продукти не можна змінювати альтернативними. Можна лише замість помідора використовувати томатний сік, замість шпинату — білокачанну капусту.
- Відсутність солі — безсольова японська дієта спрямована на виведення з організму зайвої рідини, за рахунок чого йде до 30% надлишкової ваги.
- Відсутність цукру — під категоричною забороною всі солодкі продукти, та здобні борошняні вироби, мед.
- Достатній об’єм рідини — протягом дня слід випивати 2 літри негазованої води. Чай можна пити зелений) і кава в цей обсяг не входять.
- Індивідуальний вибір японської дієти, відгуки демонструють ефективність обох її різновидів: на 7 і 14 днів. Але дієтологи все ж радять подумати над тим, який варіант підійде саме вам. При незначному обсязі зайвої ваги досить дотримуватися раціону 7 днів. При серйозному переборі слід дотримуватися японську дієту 14 днів, відгуки показують, що в першому випадку втрата ваги складе близько 6 кг, у другому — до 10 кг.
- Заборона перевищення термінів. Продовжувати дієтичне харчування довше 14 днів не можна через небезпеку для організму.
- Поступовий вхід і вихід з японської дієти. Результати менш помітні у тих, хто переходить до цього раціону з іншої дієти. І добре видно, якщо попереднє харчування не було дієтичним. При повноцінному харчуванні напередодні «японки» слід влаштувати розвантажувальний день (кефірний або яблучний) або хоча б зробити легку вечерю (трохи відвареного коричневого рису з салатом зі свіжих овочів). При виході слід вводити повсякденні продукти поступово, приблизно за 1 тиждень.
Меню 7-денної дієти
З 1 по 6 день випивайте на сніданок 200 мл чорної кави. На 7 день замініть каву зеленим чаєм. Рибу можна варити або смажити в олії, яловичину, курку і яйця — тільки відварювати. Допускається вживання 1% кефіру і таких фруктів: яблука, груші або апельсини.
Японська дієта на 7 днів включає наступний раціон.
День
Сніданок
Обід
Вечеря
1
2 яйця, капустяний салат з соняшниковою олією, томатний сік.
250 г риби.
2
Житній сухар.
Капустяний салат, 250 г риби.
Склянка кефіру, 200 г яловичини.
3
200 г обсмаженого кабачка.
Капустяний салат, 200 г яловичини, 2 яйця.
4
Житній сухар.
Салат з 3 відварних морквин з рослинним маслом, 10 г сиру, 1 яйце.
2 фрукта.
5
Салат з моркви, збризнути лимонним соком.
200 г риби, томатний сік.
2 фрукта.
6
Капустяно-морквяний салат, 400 г курки.
Капустяно-морквяний салат, 2 яйця.
7
200 г яловичини, 2 фрукта.
Будь-який варіант, крім 3 дні.
Меню 14-денної дієти
Основні вимоги аналогічні 7-денним варіантом. Щодня на сніданок необхідно пити чорну каву і лише на 7 день — зелений чай. Японська дієта на 14 днів включає наступний раціон.
День
Сніданок
Обід
Вечеря
1
Томатний сік, 2 яйця, капустяний салат.
200 г риби, капустяний салат.
2
Житній сухар.
200 г риби, капустяний салат.
Склянка кефіру, 200 г телятини.
3
Житній сухар.
200 г обсмаженого кабачка.
Капустяний салат, 2 яйця, 200 г яловичини.
4
1 яйце, салат з сирої або вареної моркви (3 штуки), 20 г сиру.
2 фрукта.
5
1 яйце, 1 відварна морква з лимонним соком.
400 г риби, томатний сік.
2 фрукта.
6
Капустяно-морквяний салат, 400 г курки.
Морквяний салат з лляною олією, 2 яйця.
7
200 г яловичини, фрукти.
Будь-який варіант, крім 3 дні.
8
Меню аналогічно 6 дня.
9
400 г риби, томатний сік.
2 фрукта.
10
Меню аналогічно 4 дня.
11
Меню аналогічно 3 дня.
12
Меню аналогічно 2 дня.
13
Меню аналогічно 1 дня.
14
Капустяний салат, 200 г риби.
200 г телятини, 200 мл кефіру.
Скористайтеся японською дієтою, відгуки і результати якої дозволяють вважати її однією з найбільш ефективних. Вона не тільки швидко позбавляє від зайвої ваги, а також очищає організм та нормалізує обмін речовин.
Відео: японська дієта
