Ви любите апельсини і зварені круто курячі яйця? Тоді чому б вам не скинути пару-трійку зайвих кіло, харчуючись смачними продуктами? Вам допоможе яєчна дієта для схуднення! Детальніше про її переваги і різновидах читайте в цій статті.
Зміст статті
- 1 Яєчна дієта Маги
- 2 Яєчна дієта на 1 тиждень
- 3 Яєчна дієта на 2 тижні
- 3.1 Яєчна дієта: меню на 2 тижні
- 4 Яєчна дієта: відгуки, результати
Ще зовсім недавно існувала думка, що яйця шкідливі для здоров’я. Їх вживання обмежувалося дієтологами унаслідок високого вмісту холестерину. Однак останні дослідження довели, що шкоду цього продукту був значно перебільшений. Більш того, вживати яйця в їжу не тільки можна у великих кількостях, але й потрібно. Вони створюють стійке відчуття ситості на добру половину дня і не викликають підвищення рівня холестерину. А в поєднанні з певним набором продуктів сприяють зниженню ваги.
Яєчна дієта Маги
На цьому принципі базується режим харчування, який також називають дієтою Маги. Його особливість полягає в чіткому дотриманні запропонованого меню. Змінювати продукти або переставляти місцями сніданок і вечеря не можна. Також заборонено додавати яблучний оцет для схуднення та інші стимулятори травлення. Порушення хімічних «ланцюгів» із надходять в організм продуктів зведе нанівець всі ваші зусилля розлучитися із зайвою вагою.
При здаються обмеження, яєчна дієта для схуднення відноситься до однієї із самих здорових. Яйця містять кальцій, залізо, йод, фосфор, вітаміни К, А, В, D, E. До складу корисного продукту входить унікальна речовина ніацин, отримати яке з іншої їжі неможливо. Воно стимулює роботу мозку, покращує координацію, увагу і пам’ять. Тому яйця рекомендовані як дітям в період активного росту, так і дорослим.
Калорійність основного компонента дієти невисока — всього 100 ккал. У період дотримання раціону необхідно утриматися від солодкого. Можна напої з цукрозамінниками та дієтична газована вода.
Інші вимоги дієти:
- можна чай і кава, без вершків, молока і цукру;
- для варіння овочів використовуйте звичайну воду, не бульйон. Вживайте спеції, цибуля і часник;
- при відчутті почуття голоду можна влаштувати перекус з моркви, огірка або листя салату. Але є продукти слід через 2 години після основного прийому їжі;
- не міняйте місцями сніданок з вечерею і навпаки;
- займайтеся спортом. Якщо немає часу відвідувати спортзал, 30 хвилин в день присвячуйте пішим прогулянкам;
- якщо обсяг продукту не зазначено, є його можна в будь-якій кількості;
- приймати вітаміни не потрібно.
Яєчна дієта на 1 тиждень
Це експрес-варіант схуднення, який не можна практикувати часто. У період дотримання раціону може виникати м’язова слабкість і перепади настрою, що типово для маловуглеводних дієт. Але неприємні симптоми проходять відразу після повернення до звичного раціону.
Можна
- Яйця — скільки завгодно.
- Овочеві салати або варені овочі — в будь-якій кількості. З овочів слід вживати кабачки, цукіні, патисони, баклажани, суху або стручкову квасолю, зелений горошок, морква. За один прийом їжі їжте 1 вид овочів.
- Фрукти в обмеженій кількості. Можна абрикоси, груші, яблука, ананаси, ківі, персики, дині, кавуни, сливи, мандарини, помело. А ось апельсини можна їсти практично без обмежень, тому цей варіант харчування часто називають яєчно-апельсинова дієта.
Не можна
- З овочів — картопля.
- З фруктів — банани, виноград, інжир, фініки, манго.
- Жири, солодощі, борошняні вироби.
- Чай і кава замінюємо водою.
Яєчна дієта на 2 тижні
Більш щадний варіант, який не викликає неприємних відчуттів і поганого самопочуття. Завдяки активному використанню грейпфрутів, раціон має другу назву — яєчно-грейпфрутова дієта. Диво-фрукт ефективно розщеплює жирову тканину, трансформуючи її в енергію.
У період дотримання дієти зазвичай не виникає відчуття голоду, так як пропонується триразове харчування. Перекуси не вітаються, вечері також немає. Зате є другий сніданок, завдяки чому обід зміщується ближче до вечора. Їсти після 19.00 заборонено. Вживати овочі слід у свіжому або вареному вигляді без масла.
Яєчна дієта: меню на 2 тижні
Понеділок:
- 1 сніданок — 2 яйця, грейпфрут, кава;
- 2 сніданок — 2 яйця, помідор, чай;
- обід — вінегрет без заправки, грейпфрут, чай.
Вівторок:
- 1 сніданок — 2 яйця, грейпфрут, кава;
- 2 сніданок — 2 яйця з грейпфрутом і чай;
- обід — пісне м’ясо, огірок, помідор, салат, селера.
Середа:
- 1 сніданок — 2 яйця, грейпфрут, кава;
- 2 сніданок — 2 яйця зі шпинатом, трав’яний або зелений чай;
- обід — 2 яйця, знежирений сир або сир жирністю не більше 17%, буряк, капуста, чай.
Четвер:
- 1 сніданок — 2 яйця, грейпфрут, кава;
- 2 сніданок — 2 яйця зі шпинатом і чорна кава;
- обід — варена риба, вінегрет без олії, кави.
П’ятниця:
- 1 сніданок — 2 яйця, грейпфрут, кава;
- 2 сніданок — 2 яйця зі шпинатом і чорна кава;
- обід — варена риба, капуста, вінегрет, чорний кави.
Субота:
- 1 сніданок — 2 яйця, грейпфрут, кава;
- 2 сніданок — фрукти (мікс-салат з 3-4 компонентів);
- обід — біфштекс з нежирної телятини, огірок, помідор, салат, селера, кава.
Неділя:
- 1 сніданок — 2 яйця, грейпфрут, кава;
- 2 сніданок — варена курка, грейпфрут, помідор;
- обід — варена курка, морква, помідор, капуста, кава.
Меню другого тижня відповідає першій.
Яєчна дієта: відгуки, результати
Яєчна дієта на 7 днів дозволяє позбутися 3-4 кіло зайвої ваги. Вона рекомендована в якості розвантажувальних днів або для швидкого схуднення. Другий варіант дозволяє досягти тих же результатів, але за 2 тижні і з повноцінним раціоном.
Дотримуйтеся приємного раціону харчування раз на 3 місяці. Так ви зможете зберегти стрункість, яку обов’язково поверне вам яєчна дієта!
