За скільки можна накачати сідниці

Зміст

— Накачені сідниці: час для отримання результату

— Накачені сідниці: плюси та рекомендації

— Найефективніші вправи для швидкого результату

Накачані спокусливі сідниці рідко є даром природи, найчастіше – це результат наполегливої праці та роботи над своїм тілом. На жаль, не всі бажаючі придбати красиві сідниці можуть похвалитися терпінням і наполегливістю для досягнення цієї мети.

Будь-який досвідчений тренер знає, що красива попа досягається за рахунок багатьох факторів, головним з яких є бажання і сила волі.

Накачані сідниці: час для отримання результату

Основним питанням дівчат з приводу вправ на сідниці є питання «Скільки часу потрібно для отримання накочений попи». Жоден досвідчений інструктор не скаже, що за місяць навіть самих посилених тренувань реально домогтися неймовірного результату. А от побачити позитивні зміни в області сідниць цілком можна вже через 5 тижнів занять.

Регулярні тренування зможуть через 3 місяці нагородити людини накачене і сексуальними сідницями, тому готуватися до літнього сезону доцільно починати ще взимку з лютого місяця.

Накачані сідниці: плюси та рекомендації

Головною умовою в досягненні накочений попи є виконання комплексу спеціальних вправ на дану зону тіла. Але готуючись до тренувань необхідно пам’ятати про деякі дуже важливі правила, які допоможуть досягти мети в короткі терміни і без шкоди для здоров’я.

Харчування. Неминучим у досягненні мети буде перехід на правильне збалансоване харчування, багате білком, адже він є важливим елементом побудови м’язів.

Сталість тренувань – найважливіша умова, так як зростання м’язової маси можливий тільки при їх регулярної роботи.

Відмова від шкідливих звичок. Краще замінити звички куріння і вживання алкоголю на звичку робити вправи на сідниці.

Неможливо накачати сідниці, не тренує всі м’язи ніг, тому силові навантаження на сідниці повинні бути лише частиною загальної тренування тіла.

Варто усвідомлювати, що займаючись силовими вправами, тренуються також серцеві м’язи і легкі – ще один плюс в бік регулярних занять.

Постійні навантаження на сідниці зводять нанівець целюліт та інші нерівності шкіри, що є ще одним спонуканням до дії.

Найефективніші вправи для швидкого результату

З величезного числа різних вправ на м’язи сідниць варто виділити 3 найбільш ефективних, які дають помітні результати вже через місяць занять:

Присідання. У положенні стоячи поставте ноги ширше, ніж ширина плечей. Руки можна витягнути перед собою або поставити на пояс. Повільно виконуйте присідання до паралелі стегон з підлогою, переводячи вага на п’яти. Затримайтеся в такому положенні на 2 рахунки і випрямитеся.
Підйом тазу. У положенні лежачи зігніть ноги в колінах, розташовуючи ступні на підлозі ближче до тіла. Руки витягнуті уздовж торсу. Піднімайте таз повільно вгору, напружуючи сідниці, потім також повільно опускайте.
Випади. З положення стоячи робіть великий крок вперед так, щоб стегно виступає ноги було паралельно підлозі. Покачайтесь плавно на 2 рахунки і, напружуючи сідничні м’язи, поверніть ногу. Повторюйте по черзі обома ногами по 20 разів.

Обов’язково після закінчення тренування розтягніть втомлені м’язи. Розтяжка допоможе знайти гнучкість, без якої неможливо виконувати вправи якісно і ефективно.

Дані вправи за умови сталості дають відмінні результати, виконувати їх потрібно в 2 підходу 4 рази в тиждень.

Надалі, коли м’язи звикнуть до навантажень, використовуйте гантелі, а кількість підходів збільшіть.

Накачати сідниці реально і здійснити таку мрію не складніше, ніж сидіти на дієтах.

Дуже важливі перші 3 тижні тренувань, після яких видно перші зміни у формі сідниць. Ці перетворення мотивують і підбадьорюють, піднімають настрій і свідчать про ненапрасном витрачений час.

Головне – почати, не з понеділка, не завтра, а сьогодні і через кілька місяців фігура і зокрема попа порадують своїми формами.