Зміст статті:
Зайва вага завжди доставляє естетичний дискомфорт, а часто є додатковим навантаженням для серцево-судинної системи і внутрішніх органів. Причин ожиріння в області живота багато. Серед них спадковість, неправильне харчування, малорухливий спосіб життя, стреси, недосипання, хронічні недуги. При бажанні позбутися від проблеми можна в найкоротші терміни. Для цього існують спеціальні низькокалорійні системи живлення, ефективні жиросжигающие тренування і домашні методики схуднення з допомогою дихальних практик, тренажерів, косметичних процедур.
За який час можна прибрати живіт і боки
Спалювання жирових запасів, які організм збирав довгі роки — процес поступовий. Точні терміни індивідуальні і залежать від того, який спосіб для схуднення ви виберете. Час, за який можна прибрати живіт і боки:
- дієта — від 3 днів до 1 місяця;
- тренування — 1-2 місяці;
- обгортання — 1-2 дні;
- масаж — 2-3 місяці;
- використання хулахуп, велотренажера — 1-2 місяці.
При дотриманні здорового способу життя ефект від тренувань і правильного харчування зберігається назавжди. Обгортання дають лише миттєвий результат за рахунок виведення зайвої рідини і є допоміжним засобом. Щоб досягти найкращих результатів, рекомендується поєднувати різні види боротьби із зайвою вагою.
Фактори, що впливають на час схуднення
Дієтологи і тренери нерідко зустрічаються на практиці з ситуаціями, коли клієнт виконує всі рекомендації по спорту та харчування, а вага стоїть на місці. Це доводить, що існує ряд інших факторів, що впливають на процес схуднення:
Спровокувати різкий набір маси тіла можуть стреси, зміна роботи, зміна клімату, сколіоз або проблеми зі стільцем.
Ефективні способи швидко прибрати живіт і боки
Ключове правило для швидкого схуднення живота і боків — комплексний підхід. Для досягнення результату доведеться змінити режим харчування, формат фізичних навантажень і косметичний догляд за шкірою.
Уникайте радикальних методів схуднення: голодування, строгих дієт, обезвоживающих препаратів. У цьому випадку спрацює «ефект бумеранга», і втрачені кілограми повернуться в подвійному розмірі.
Дієта на 7 днів
Дієта являє собою повноцінний здоровий раціон, в який входять всі необхідні організму вітаміни, мінерали і мікроелементи. Щоденне меню включає 5 прийомів їжі: сніданок, ланч, обід і перекуси. З харчування необхідно повністю виключити фастфуд, напівфабрикати, солодощі, газовані напої. Готувати їжу рекомендується щадними методами — на пару, в духовці на водяній бані або відварювати.
Варіанти сніданків на тиждень:
- цільнозерновий хліб із сиром;
- овочевий або фруктовий салат з йогуртовій заправкою;
- омлет на пару з зеленню;
- тост з сирним сиром;
- печена картопля, фарширована сиром і зеленню.
На обід підійдуть супи, бульйони, запечене м’ясо з гарніром з круп або макаронів. Наприклад, можна подати телятину на пару з запеченою картоплею або суп-пюре з гарбуза з насінням кунжуту. Перед основним блюдом слід обов’язково з’їсти овочевий салат, який заповнить частина шлунка та допоможе уникнути переїдання.
Для приготування вечері використовувати нежирне м’ясо, птицю або рибу. Також відмінно підходять для вечірнього прийому їжі сир, запечені овочі, несолодкі фрукти.
Оптимальні перекуси і напої протягом дня: кефір, ряжанка, яблука, зелений або трав’яний чай, відвар шипшини, морс, компот.
10-хвилинне тренування
Для відновлення м’язового тонусу необхідно займатися щодня. Повноцінна жиросжигающая тренування займає 10 хвилин. Пізніше, коли витривалість збільшиться, час занять можна збільшити чи додати більш складні види навантажень.
Як правильно виконувати вправи:
Тренування виконуйте на попередньо розігріті м’язи. Після спортивного навантаження зробіть невелику розтяжку на м’язи живота і спини.
Вправи з обручем
Новачкам підійдуть обручі вагою до 1,5 кг. Вони легкі та зручні. Бажано, щоб внутрішня поверхня кільця була оснащена спеціальними масажними кульками. Це знизить дискомфорт при використанні і підсилить ефект від занять.
Оптимальна тривалість тренування з хулахуп — 10 хвилин. За цей час спалюється близько 100 калорій. Через 1-2 тижні можна продовжити заняття до 30 хвилин. Засіб нормалізує лимфоток, кровообіг і обмін речовин в проблемній зоні.
Щоб уникнути появи гематом, перед початком тренування оберніть талію матер’яним поясом.
Результати схуднення
Терміни схуднення залежать від початкового ваги, індивідуальних особливостей організму та вжитих заходів. Якщо використовувати одночасно дієту, фізичні навантаження і різні допоміжні процедури, то результат буде досягнутий швидко. Терміни схуднення на 5 кг без шкоди для здоров’я:
- з великою кількістю жиру — 1 місяць;
- з середньою кількістю жиру — 2 місяці;
- з меншою кількістю жиру — 3-4 місяці.
Зважування рекомендується проводити не частіше разу на тиждень. Робити це слід вранці натщесерце, в нижній білизні.
